ספורט וכושרהרזיה

איך לשרוף שומן? ישנן שיטות

היפטר משקל עודף רצוי למי שלא ביצע חיוג שלה. וגם, כמובן, אני רוצה להישאר לא שריר, ומסת שומן. כמובן, כדי למנוע אובדן של כמות מסוימת של השריר לא יהיה אפשרי, אבל לבלות הרבה שומן אינו מציאותי. אז, איך לשרוף שומן?

באופן כללי, יש רק 3 של צריכת שומן מאמר: בבורסה הראשית על פעילות גופנית ועל החלב לאמהות מניקות. השיטה השלישית היא קשה להשתמש כדי לרדת במשקל, כי אם מניקה אינו ממליץ על תזונה וכושר. לכן, אנו מתרכזים הוצאת שני פריטים של הראשון.

לפיכך, כמות מסוימת של שומן ניתן בילתה בבורסה הראשית (כמו גם כמות קטנה - לעיכול). שיעור בסל מטבולית מתייחס לכל התהליכים המתרחשים בגוף האדם כאשר הוא, באופן כללי, הוא לא עושה שום דבר. כאשר נוח תנאי הגוף במצב של רגיעה רגשית. אפילו במדינה כזאת של הגוף זקוק לאנרגיה. והוא יכול לקחת את זה מתוך שנצבר השומן. איך לשרוף שומן כך שהאנרגיה הלך את הקצב המטבולי?

הגוף ייקח אנרגיה משומן, אך כאשר פחמימות סוף ושומנים מן המזון. באותו סדר. ראשית שרפו פחמימות אז מזון שומני, חלק מהאנרגיה ניתן לקחת חלבונים (אם הרבה מהם), ואז מדובר בשומן הגוף. והמספרים של חילוף חומרים בסיסיים הם לא כל כך גבוהים, הם תלויים המשקל היבש (כלומר, משקל גוף ללא שומן), בממוצע, בשווי של 1100 ל 1500kkal.

כדי לאבד משקל 100g היום (3 קילו לחודש), אתה צריך להיות מת תזונת 770kkal 24 שעות. אז אם אתה מסתמך רק על החילופי הראשי, אתה צריך שתהיה לך רק 330-730 קלוריות. כזה כוח חיתוך חזק יוביל בהכרח לירידה במטבוליזם הבסיסי. 200-300 קלוריות ביום לחודש בממוצע עבודה על עצמך. ברור, אובדן שומן יואט. יש ראיות ניסיוניות כי קצב חילוף החומרים הבסיסי יכול להקטין ל 500kkal או פחות. האם יש דרך לצאת ממעגל הקסמים? כן, וזה כידוע - כניסתה של פעילות גופנית.

זהו המאמר השני פשוט חוסך דיאטה החוששים איך לשרוף שומן. אם דיאטת הרזיה הייתה מספיק, זה לא היה קיים בתעשיית כושר רבה. עם זאת, ללא כושר דיאטה הוא לא יעיל לירידה במשקל. עם זאת, גם אם יש כמה שאתה רוצה ופעילות גופנית, האינדיקטורים של כושר גופני יגדלו מספר השרירים יגדלו בהדרגה יקטין את כמות השומן. אם אתה לא מצפה לתוצאות מיידיות, אפילו בלי דיאטת פונקציות כושר. עם זאת, איך לשרוף שומן בצורה היעילה ביותר? אתה צריך לשלב דיאטה ופעילות גופנית.

מספר הקלוריות אכלו צריך להיות כ 1200-1400. זה הרבה אם הם מקובצים 4-5 שווה, רעב חזק אתה מרגיש. תשכחו את הכלל של שש שעות - אחרי הפעם יש יכולים וצריכים להיות. אבל ארוחה זו צריכה להיות פחמימות. אבל בשר מבושל, דל שומן גבינה וקוטג דל שומן אתה יכול לאכול. יש שואלים, "איך לשרוף שומן בעזרת מאכלים מסוימים?". נצטרך לאכזב אותם, מזונות לשרוף שומן, אינו קיים. אבל בעיכול של צריכת מזון ואנרגיה גבוהה אם יש הרבה חלבון. אבל אחוז זה אינו גדול מספיק כדי להיות מסוגל לסמוך עליו ברצינות.

אנחנו לא נחשבים בעת חישוב כמות האנרגיה כי הוא בילה על פעילות גופנית יומית. נתון זה עשוי להיות שונה מאוד עבור אנשי מקצועות שונים, אבל טבלאות של הוצאת קלוריה, שנוסחה על ידי תזונאי המועצות, אנחנו לא צריכים להאמין. המספרים ישנם גבוהים מדי עבור מקצועות רבים. מספרים אלה יכולים להשתנות במידה ניכרת בימים שונים, כך שהם לא יכולים לשמש עבור חישובים שיטתיים.

התרגיל הטוב ביותר כדי לרדת במשקל - פועל. זהו הסכום המרבי של צריכת קלוריות למשך תקופה מינימלית של זמן. אם מצבו של הלב בברכיים מאפשר - תמיד פועל. צריכה לכך ניתן נקבעה לפי נוסחא פשוטה אבל מספיק מדויקת. הכפל את משקל הגוף על מנת להתגבר קילומטרים. המטרה שלך - לפחות 400kkal ליום.

איך לשרוף שומן מהר? לקבלת סיוע חירום של שומן (לא משקל, ושומן), זה דורש שילוב של המון כוח נעלה עם לא פחות משעתיים של פעילות אירובית ליום. כוח ובכך צריך להיות אך ורק חלבון, אך לא מוגזם. מתאים שייק חלבון זה גבינת קוטג 'דל שומן. אחרון "קיצוני" כזה לא יכול להיות יותר משבוע.

איך לשרוף שומן כדי להיפרד ממנו לנצח? צריך להתאהב בספורט לכל החיים ולהגביל טובים עתירי קלוריות כדי פעם בשבוע. וכל יתברר. אני זוכר איפה נעלה שקר?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 iw.unansea.com. Theme powered by WordPress.