כיצד לחשב את צריכת הקלוריות זרימה

גבירותיי לזכור לגבי קלוריות, אולי אפילו יותר מאשר גברים על סקס. עם זאת, מעט מאוד אנשים יוכלו לתת הגדרה מדעית מדויקת. יתר על כן, יופי נדיר לענות על השאלה, מה היא, למעשה, "קלוריות". אז מה אנחנו כל כך בזהירות ובקפדנות מחושבות?

הבה נזכור פיזיקה בתיכון. קילוקלוריה אחת שווה לכמות החום הדרושה לחימום ליטר אחד של מים תואר אחד. גוף האדם מורכב משני שלישים של H2O, מלבד עבור פעולה רגילה הוא דורש טמפרטורה מסוימת. קלוריות קיבלו אותנו עם אוכל, הן בדיוק את זה. העודף ידוע להידחות כרזרבה ליום סגריר.

ועכשיו קצת על איפה הקלוריות מגיעות אינדיקטורים כי מסומנים בתווית או בטבלאות מיוחדות. חישוב אותם באמצעות כלי מיוחד. זה נקרא קלורימטר. המוצר נשרף ב התרמו המיוחד וכמות החום המשתחררת בזמן הסביבה. עובדה מוזרה: האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף האנושי במהלך השנה, עם יותר ממספיק בשביל זה כדי לשמור על טמפרטורה נוחה בבית "שלושת הרובלים" הסטנדרטיים ככל שישה שבועות.

מדענים כבר מחושבים הקלוריות הנדרשות כדי לשמור על הגוף במנוחה. נשים דורשות פחות אנרגיה מאשר גברים. אנשים מנהלים אורח חיים פעילים, אפילו בזמן השינה צורך יותר קלוריות מאשר אלו שאינם חברים עם הספורט. כל העניין במסת שריר - ככל שזה הוא, יותר קלוריות.

עם הגיל, חילוף החומרים מואט. עובדה ידועה היא העובדה. כל עשר שנים יש צורך להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 2%. בממוצע, זה קצת יותר כפית תה של שמן. מסכים, אף אחד לא הפסד זה אפילו הודעות.

ספירת קלוריות שמקורם במזון יכול להיות על שולחנות מיוחדים או כתובות על גבי האריזה. זכור כאן כי הגוף שלנו אינו מסוגל לספוג 100% של המוצר. לכן, כאשר ספירת קלוריות אכלו יכול להיות בטוח לאבד 30-50%. עם זאת, לאחר גוף אנושי דיאטה קפדנית מנסה לשחזר כוח כמה שיותר מהר ולהתחיל לסחוט את מקסימום מזון, הוא בין 80 ל -90%.

רק עבור עיכול מזון בגוף האדם צורך 200 קלוריות ליום. ערך ממוצע זה אשר יכול להיות מוגבר על ידי אכילת כמויות גדולות של סיבים. כפי שאתה יכול לראות את התזה של "לאכול כדי לרדת במשקל" - זה לא בדיוני.

כדי לחשב כמה אוכל שאנחנו צריכים כדי להישאר רזים, יש צורך לאזן את התקבולים והוצאות של קלוריות. כדי להתחיל לחשב ערך בסיסי. ישנן נוסחאות מיוחדות, שבהן מספר הקלוריות החיוניות לגוף לשמור על חילוף החומרים, עצמאית של הנתונים אנתרופומטריות, גיל ומין. עם זאת, יש דרך הרבה יותר קל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט להכפיל את המשקל הרצוי על הדמות 28. אל תאיים באופן ישיר על התוצאה הגדולה, אפילו עבור לתחילת ההבדל לא יהיה יותר מ 7-10 קילו.

כדי להבין את זה אתה צריך להוסיף על קלוריות עבור כיתה עיקרית היום. תנו פה את הטבלה כולה לחלוטין, אני לא. כן, ואתה צפוי להפוך לספור כל עיטוש. אציין רק כי קלוריות הליכה בקצב מהיר הן רק חצי מזה של אותה התקופה במהלך ריצה. כפי שאתה יכול לראות, על מנת לרדת במשקל, אין צורך ללכת למכון הכושר. סדר במקום אירובי אימון קניות בקצב מהיר. או לארגן ניקוי גרנדיוזי בבית עם חלונות שטיפת רצפות ביד.
תשכחו לרגע על NTP, במקום במעלית - המדרגות, ולהחליף את שואב אבק עם מטאטא ומגב. המכונית יכולה גם להשאיר לנסוע מרחקים ארוכים. כמה עצירות ניתן להתגבר וללכת, אפילו עם שקיות. כדי לרדת במשקל במשך שלושה - ארבעה קילוגרמים לחודש, מספיק יעלה שיעור צריכת האנרגיה על ידי רק 500 קלוריות.

בטח, רק לחשב את הקלוריות אינן מספיקות. כמו כן, חשוב למצוא את האיזון בין חלבונים, פחמימות ושומנים. באופן אידיאלי, חלקו של זה האחרון אמור להסביר 33% של התכולה הקלורית הכוללת של דיאטה. מי שרוצה לרדת במשקל, מומלץ להפחית את צריכת שלהם בכשליש.