תרגיל בטן הרזיה על הכדור. כיצד לבחור fitball?

כדי ליהנות מן התרגיל היה המקסימום, יש צורך לבחון ולשפר את הדיאטה לחתוך קלוריות. אם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה בחדר הכושר מסיבה כלשהי אינן מקובלת, אתה יכול לנסות את זה סוג של כושר כמו התעמלות על fitball. פעילות גופנית סדירה + דיאטה דלת שומן לא רק יסייע לרדת במשקל, אלא גם להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות כגון מחלות סוכרת הלב. תרגיל לירידה במשקל הבטן על הכדור עוזר לחזק את השרירים של העיתונות העליונה והתחתונה. עבור כיתות צריכים את הכדור, ואת המשטח הישר של מחצלת הגומי.

מהו fitball?

כדורי תרגילים יש הרבה שמות, כולל כדור יוגה, יציבות הכדור, כדור שוויצרי fitball (75, 65, 55 - בגודל הסטנדרטי). זה כדור באוויר מלא ויניל של לטקס אלסטי ועמיד. ציוד זה מושלם עבור כל אימון בבית, כמו גם בחדר הכושר.

בחירת feetball

כיצד לבחור fitball? באופן אידיאלי, ברכי צריכות להיות כפופים בזווית של 90 מעלות ואת הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה כשאתה יושב על הכדור. רצוי להיות מסוגל להתאים את האלסטיות כדי לשפר את איכות האיזון, וכתוצאה מכך, אימון יעיל יותר. כדור Fitball חייב להתאים את הצמיחה. למתחילים, הזקנים ומי שהוביל אורח חיים בלתי פעיל במשך שנים רבות, מוטב להסתכל על fitball הגדולה והרכה. קנה את הכדור יכול להיות בחנויות לציוד ספורט, כמו גם יישומם עוסקים משאבי אינטרנט רבים. כאשר אתה רוכש חשוב לוודא כי fitball עשוי לטקס איכותי, במקרה הזה, לנקב את הכדור יהיה להוציא את האוויר לאט מאוד, אשר חיוני לבטיחות משתמשים. אם אתה לא יודע איך לבחור fitball, אתה יכול להתייעץ עם העובד בחנות אשר יתאר בפירוט את כל היתרונות והחסרונות של מוצר.

תרגילים עם fitball

בעזרתו של feetball היטב מחקר אלכסוני יכול וגב תחתון שרירות. זה יכול לשמש גם במהלך כוח או אירובי שריפת שומן. התעמלות אירובית מסייעת לשרוף קלוריות ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם באופן פעיל.

בטיחות ותחזוקה

fitball כדור המחוספס האמין ישר נאמן במשך שנים רבות, אם אתם דואגים טוב ממנו. כאשר אתה בוחר צריך לקחת בחשבון גובה ומשקל שלך. לפני השימוש, לקרוא בעיון את ההוראות ופעלו לפי ההמלצות. הכדור צריך לשמש רק על משטח ישר. אם השיעורים מתקיימים בחוץ על הקרקע, אתה צריך להימנע ממקומות שבהם יש אבנים, מקלות או חפצים חדים אחרים שעלולים לגרום ללבוש או נזק הכדור. לשטוף אותו עם מים וסבון יכול להיות. לקבלת יציבות כאשר התרגילים ביד או ברגל צריכים להיות בנפרד ברוחב כתפיים.

היתרונות של שימוש fitball

תרגיל בטן הרזיה על הכדור יכול להיות יעיל למדי, כמו הצורך לשמור על איזון מוביל ההפעלה של שרירי בטן יותר. במהלך אימון עם fitball יוצר חוסר יציבות מסוימת, מה שגורם בשרירי הבטן להתכווץ בחוזקה. יתרון חשוב נוסף הוא הרבגוניות. תרגילים עם fitball להתאים בקלות בכל תרגיל, הם משולבים באופן מושלם עם אירובי (קפיצה בחבל, ריצה במקום, טיפוס במדרגות, וכן הלאה). שילוב זה יעזור להיפטר קפלים רצויים במהירות במותן.

ציוד אוניברסלי

אל תשכח את הצורך להתחמם לפני פעילות גופנית למשך 3-5 דקות בתחילת ואל מתיחה בסוף האימון. יתרון חשוב הוא העלות הנמוכה, המעורבות הנוספת של השרירים, מגוון רחב של תנועה. רק יושב על הכדור, אפשר לייצב את השרירים, לחסל כאבי גב ולשפר את היציבה. במהלך רב של התרגילים, כולל משקולות, fitball יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת כיסא ספסל התעמלות. חוגים על הכדור עשויים לכלול כמות עצומה של פעילות גופנית.

תרגיל בטן הרזיה על הכדור

1. עמדת המוצא: שוכבים על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, נשק ביד, הכדור לחוץ בין השוקיים והירכיים, הברכיים כפופות קמעא. אפשרות קלה יותר כרוך בהעלאת הירכיים עד למרחק של 10-15 ס"מ מהרצפה ממושכת על הרגליים בתנוחה זו למשך 1 שנייה. לאחר מכן קטן, לעשות 15-20 חזרות. כדי לסבך את התרגיל יש צורך לשמור על הצוואר בקו אחד עם הגב, מעט הרמת הראש והכתפיים מהרצפה תוך הרמת הירכיים. חזק למשך 1-2 שניות, ואז תחתונים הוא הגוף העליון ותחתון.
2. עמדת המוצא: לכרוע ברך, רגל על רוחב הכתפיים, לשים את הכדור מולך ולנוח נגדה באגרופיו. נשען קדימה, להזיז את הפוקוס בהדרגה מן הדקל, הזרוע, מיישר את הברכיים ומותחות בקו ישר, החזיק בעמדה זו במשך 1 שנייה ולאחר מכן לבצע החזרה חלקה. אפשרות פשוטה יותר היא כפיפה בירך דחיפה קטנה קדימה. בשנת התגלמות מורכבת יותר, תוך ביצוע איזון ניתן להגדיל ל 30 שניות.
3. עמדת מוצא: יושבים על הכדור, רגליים כפופות בברכיים, ידיו לחצות מאחורי הראש. הטורסו מוטה קדימה, ברכיו ונגע בחזה, ואז לאט לאט להישען לאחור, לחיצה הגב התחתון אל הכדור. הפוך 15-20 חזרות. כדי להפוך את התרגיל קל יותר, אתה צריך למקם את הרגליים רחב יותר ברוחב הכתפיים בנפרד, ליציבות גדולה יותר, וכן שילב את ידיו על חזהו. תרגיל בטן הרזיה על הכדור יכול להיות מסובך ידי הרמת הרגליים לסירוגין.
4. עמדת מוצא: עומד על הארבעה, את הכדור מתחת לבטן. במבט קדימה על הידיים מלווה לגלגול הכדור תחת הירכיים והרגליים, העיתונות מתוח, ואת הגוף מצויר קו מכף רגל ועד ראש. ידיים בשלב זה על הרצפה עם הרגליים על הכדור. ואז לכופף את הברכיים התעדכנות עם הכדור לסירוגין ימינה הכתף השמאלית. הישארו בתנוחה במשך 1 שנייה, ואז התגלגל בחזרה, חוזר כל צד 10-15 פעמים.
5. עמדת מוצא: עומד על הארבעה, הרגליים יחד, כדור מתחת לאגן. איזון על ידיו, משיכת הגוף בקו מכף רגל ועד ראש. במצב שבו הכדור נמצא ברמה של הקיבה, לסירוגין להרים את הירכיים עד התקרה. חזק למשך 1 שני, ואז תחתונים. זה יהיה מספיק עבור 15-20 חזרות לכל רגל.

תוכנית תזונה עבור בטן שטוחה

עם רק אחד feetball להשיג בטן שטוחה לא עובדת, כל המאמץ הפיזי צריך להיות מלווה בתזונה נכונה. תכנית ארוחה משוערת ליום:

• ארוחת בוקר. קורנפלקס לא ממותק או אורז תפוח, כוס חלב דל שומן, גרעיני חמניה ללא מלח קלויים או גלם, אננס משומר במיץ של עצמו או 2 כפות. l. צימוקים, שזיפים מיובשים או 2.
• תחתון. תפוח או אשכולית ירוק.
• ארוחת צהריים. טונה, מאודה עם גבינה, עגבניות וגזר מאודה.
• תחתון. שיקה מחלב דל שומן קפוא אוכמניות מלוחות (תות או אפרסק), כתושים בבלנדר. ניתן להוסיף שמן פשתן קטן.
• ארוחת ערב. עוף או הודו, בגריל עם פרוסות של תפוחי אדמה אדומים drizzled עם 1 ch. L. שמן זית, או עם אורז חום וירקות מאודים.

הערה: עם דיאטה זו חשוב לוודא כי משקל המזון בבת אחת אינו עולה על 200 גרם.