כדור התעמלות: חדר כושר ביתי

כדור כושר, או שאנחנו יותר נהגנו לקרוא לו - fitball, נחשב אוניוורסלי ציוד כושר. כאשר נבחר כראוי סט של תרגילים שאתה יכול להשתמש בו כדי לחשב כמעט כל קבוצות השרירים, אפילו בבית. זה יכול לשמש באופן עצמאי, והוא יכול להיות מצויד עם ציוד כושר אחר: משקולות, משקל, מרחיבים.

Fitboly באים בסוגים שונים, הם מופצים על פי קוטר וסוג המשטח. כדור תרגיל יכול להיות מבריק (חלק לחלוטין או עם פסים אופקיים), גימור סאטן (קצת גס) ועיסוי (עם בליטות בולטות, תחזיות). קוטר Feetball נע בין 40 ס"מ (ילדים כדור התעמלות זה) ועד 90 ס"מ.

לקבוצה עם קליפה זו נהנתה והנאה, אתה צריך להרים את זה כמו שצריך, תוך התמקדות הגובה שלך ואת אורך זרוע:

- עם עלייה של 1.55 מ 'ובאורך של יד בקוטר 45-55 ס"מ feetball dozhen להיות 45 ס"מ;

- עם צמיחה של יד ס"מ מטר ו 55-65 1.55-1.65 לתפוס את הכדור עם קוטר של 65 ס"מ;

- במהלך הצמיחה של 1,66-1,70 ואורך היד של הכדור 65-80 ס"מ קוטר חייב להיות 70 ס"מ:

- עם צמיחה של יותר מ 1.70 מ 'ו 80 ס"מ ביד תוכלו להתקרב fitball ס"מ 75-90.

עבור כיתות של ילדים צריכות לבחור כדור כושר עם קרנות או קשת, כלומר, עם כל סוג של ידיות שהילד יכול לשמור על שיווי משקלו, והוא להפגיז.

Fitboly מתורגל עבור שיעורים עם תינוקות מאז שבועיים של גיל. זה מאפשר להתמודד עם נפיחות, לפתח שיווי משקל, ויזואלי דחפים תנועתית. בנוסף, מפותח וחזק את כל קבוצות השרירים.

כיוון שכדור חדר הכושר אין התוויות נגד, אפילו נשים בהריון מעורבות עם זה. במהלך השיעורים תחת מאמן בדיקה שבוצע סט של תרגילים שמטרתם אימון והרפיה של שרירי הגב, האגן, הירכיים והבטן, אשר תורמים את הטון. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, להקל על הכאב, לאפשר מקסימום להירגע.

כפי שכבר הוזכר, כדור הפעילות הגופני מסייע לחיזוק כמעט כל קבוצות שרירים לשרוף שומן. כשלעצמו, fitball יציבה, ואת עושה את זה, אתה צריך לפקח לא רק את התקינות של התרגילים, אלא גם כדי להבטיח שזה לא צפוף, אבל נטל כפול זה על הגוף, מה שמוביל שריפת קלוריות.

לפיכך, בסיסי תרגילים עם fitball :

לחץ. במהלך השיעורים, אתה יכול לעבוד על שרירי בטן אלכסוני, כמו גם את האונות העליונות והתחתונות. עליך לשכב על הגב וסוחט את שוק הכדור. העלאת רגל ישרה עד, אתה יכול להשתמש שרירי הבטן התחתונה. אם רגליים כפופות לשים על fitball בראש ואל מתפתל, זה עובד על שרירי הבטן התחתונה. באותה התנוחה עבד אלכסוני, משייכת מרפק עד ברך ההפך.

גבה וישבנה. תרגיל נפלא המאפשר לך לעבוד כמה קבוצות שרירים. כדי לעשות זאת, ללכת התחתון של הבטן על fitball, רגליים קבועות (למשל, והשאר על קיר או ספה), ידות מאחורי הראש שלו. יש צורך להנמיך את הגוף נמוך ככל האפשר, כמעט נוגע ברצפה עם מצחו, ולאחר מכן להעלות כמה שיותר. בראש אתה צריך להחזיק את הישבן.

רגליים. ישיבה על הכדור, למשוך את הרגל הקדמית ישר, נמוך ולהעלות אותו. ואז לחזור על הגישה ידי משיכת הרגל הצידה. האפשרות השנייה: לכרוע שוכב חזה על הכדור. משוך את הרגל בחזרה, להעלות ולהוריד, ולאחר מכן לבצע גישה, מדחיקה את הרגל לצד.

חזה. בתרגיל הזה יצטרך משקולות או משקולות. Fitball המשמש כחנות ספורט. כלומר, אתה צריך לשכב על הגב שלו (השכמות), רגליים כפופות בברכיים ^(95), ישבנים מהודקים. ידות צמחים עם משקולות למצב אופקי, אז כדי לצמצם בחזרה. תרגיל זה משפר צורת שד בצורה מושלמת, מרים אותו והופך אותו יותר אלסטי.

נסה לעסוק עם fitball שיטתי, אם מורכבים אחד, השיעורים מתקיימים בכל יום אחר, אם מערכות שונות (שרירים חלופיים), אפשר להתמודד עם כל יום.