שריפת קלוריות: השיטות הפופולריות ביותר

אתה יכול לרדת במשקל רק בתנאים של גירעון אנרגיה. הגבל את הכוח רק עד גבול מסוים. אם הדיאטה היא פחות מ 600 קלוריות, להרגיש וביצועים יקטנו דראמטי. אפילו האסירים מחנות הריכוז, על מנת לגרום לזה לעבוד, גרמנים מוקפדים נתנו 600 קלוריות לכל 24 שעות. עם זאת, הכוח הזה לא יכול להיות במשך זמן רב. לכן, דיאטה סבירה מחפשת להוציא קלוריות נגזרות.

שריפת קלוריות - התהליך הוא לא נחמד כמו הצריכה שלהם. כפי שאתם יודעים, ירידה במשקל היא קשה ולא נעים להשמין - קל ומהנה. עם זאת, אתה לא יכול להתמקד רגשות רעים מהתזונה. בכל פעם שאתה מרגיש רעב, להתאים את עצמך לעובדה ברגע זה בדם ונושא מולקולות שומן להאכיל לתאיהם. כמובן, כדי להשיג זאת היא לא כל כך קלה, ואתה צריך ללכת על דיאטה דלת קלוריות. אז אתה צריך להשקיע פחות. קח למשל את הדרכים הטובות ביותר כדי להבטיח כי שריפת קלוריות:

1. הדרך הטובה ביותר בצריכת האנרגיה - ריצה, איטי. לא צריך להיות מכוון אל זמן כדי להתגבר על המרחק. למתחילים זה יהיה ק"מ 4 מספיק, אז לרוץ מרחק זה, זה ייקח בערך חצי שעה. המרחק שאתה יכול למדוד על ידי Yandex מפות, עם תפקיד מיוחד. ג'וגינג חליפה אתה הכי טוב - אם אין לך עודף משקל גדול מאוד וכמות גדולה של זמן פנוי. כדי לשרוף מספר שווה של קלוריות על אופניים בעצמה ממוצעת יצטרך לעבוד בסביבות 1.4 פעמים יותר. כל שריפת קלוריות שולחן כדי להוכיח לך את זה. הערכים המוחלטים של שריפת קלוריות עבור משקלך על השולחן קשה לקבוע, אלא אם כן, כמובן, אתה לא שוקל בדיוק 70 קילו, זה השולחן קרוב נמשך תחת דמות זו.
2. עכשיו בואו נדבר על אופניים. אם אתם גרים במרכז העיר, האופניים - לא הבחירה הטובה ביותר. אנשים מעטה רוצים לקפוץ על המדרכות, ואם אתה מפסיק בכל גבול, יצטרכו להשקיע הרבה זמן. בנוסף, לא בכל מקום אתה יכול לנהוג מהר מספיק כדי לצרוך הרבה קלוריות. עם זאת, שריפת קלוריות על האופניים המושלם עבור אלה שיש להם מחלת מפרקים או בעמוד השדרה, אשר אינו מאפשר ריצה. צריכת חשמל על האופניים די משמעותיים, אם כי הריצה היא עדיין טובה יותר.
3. חלופה טובה בטווח - הליכה. מתאים כמעט לכל גורם עומס עצום על הברכיים ומאפשר לרדת במשקל יותר מאשר ריצה. כל מחשבון שריפת קלוריות יוכיח לכם כי צריכת הקלוריות כדי להתגבר באותו מרחק הליכה וריצה יחידות שונות 20-50. כלומר, ההליכה יעילה באותה מידה כמו ריצה, אבל דורשת עבור אותה התוצאה פעמים את עלויות הזמן. באופן אישי, אני, המחבר, היה מסוגל ללכת בעזרת 5-6 שעות ביום במשך 2 חודשים להיפרד 25 קילו. על הרקע של דיאטה, כמובן, אבל לא ללכת, יכולתי מעולם כל כך מהר במשקל ולא יכולתי ללכת לרוץ.
4. כושר. שריפת קלוריות היא לא גדולה מאוד, אבל יש אפקט אחד חשוב מאוד - חילוף החומרים שלך הופכים להיות הרבה יותר מהר. זה מלמד את שרירי הגוף עוסקים לצרוך יותר פחמימות, כלומר הם אוכלים יכולים להיות יותר. ואם אתם לא אוכלים מיד לאחר אימון, הגוף שלך יהיה להגיע במהירות אל מאגרי השומן. ובדיוק שריפת קלוריות, גם ללא עומס היא ברמה גבוהה יותר - אז ככה הגוף שלנו.
5. אימוני כושר. רק מתאים למי שצריך כדי לרדת במשקל וכן הלאה של כל הק"ג 5. ריצה אירובי יעיל מבחינת ההיווצרות של סיבולת. בנוסף, יש צורך להשקיע סכום מסוים של בגדים מיוחדים. כושר הוא יעיל רק אם אתה קשה מאוד להגביל את עצמך אוכל לעשות עם המורה בכיתה. אבל באופן כללי, ערך טוב לכסף והתוצאה הוא לא לטובת סוג זה של הוצאת קלוריה.

בחר בסופו של דבר אתה. המאמר עוסק רק כמה מן השיטות הפופולריות ביותר. אבל יש גם אומנויות לחימה, בריכת שחייה ומחול. חפש משהו ינוח הנשמה.