תרגילי הרזיה. תרגילים יעילים לרדת במשקל בבית.

אפשר לרדת במשקל. הוא רק צריך לרצות את זה מאוד ולהתחיל לעבוד על עצמך. מייד זה צריך להיות מובן כי מהירת ההרזיה דרמטית ללא מאמץ - היא מיתוס. אפילו הדיאטה הפנטסטית ביותר אינה מסוגל לעבוד נסים בתוך זמן קצר. במיוחד משום שרבים מהם הם תווית. לכן זה לא שווה את הסיכון, ויש צורך להבין - ללא פעילות גופנית אינו משיג תוצאות אפקטיביות. תרגילי הרזיה הם שונים. הם חייבים לכלול לסירוגין: אירובי, חדר כושר כוח, מתיחה - תרגיל (מתיחה).

פעילות אירובית

פעילות אירובית לירידה במשקל היא הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים. הם נועדו לממש את הלב והריאות. תרגילים אלו כוללים קבוצות שרירים בו זמנית. לפיכך נשימה הופכת חמצן תכוף עמוק נספג יותר. חמצן מרווה את הדם, אשר נושאת את זה בכל הגוף, ומזין איברים ושרירים. אירובי לעזור לשרוף יותר קלוריות.

פעילות אירובית לירידה במשקל צריך להיעשות באופן שווה, בלי להעמיס על הגוף. על מנת להשיג את האפקט הרצוי, מומלץ לממש כדלקמן: הפעילות הממוצעת מומלצת שתיים וחצי שעות בשבוע, פעילות גבוהה - רבע שעה אחת. זוהי הפעם אתה צריך לחשב 4-5 ימים.

כושר - תרגיל עבור הרזיה

המקום המיוחד כבושה כושר אימוני כוח. אם ברצונך לרדת במשקל, כושר הכוח הנדרש, לפחות פעמיים בשבוע. אם אין אפשרות ללכת לחדר כושר, אפשר לבצע תרגילים יעילים כדי לרדת במשקל בבית. על ידי חיזוק שרירים, זה מתאדה הרבה קלוריות. זה בא שריפת השומן. כדי לחזק את שרירי יכול לשמש משקולות, בקבוקי פלסטיק מלאים בחול או מים. ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כלים שימושיים ישמש אלמנטים של סיבוכים.

מתיחה - תרגילים עבור הרזיה

מרכיב חשוב נוסף הוא כושר מתיחה (מתיחה). הם חייבים להתבצע לאחר כמה כוח או אימון אירובי. מתיחה מסייעים לשמור גמישות שרירים. בנוסף, השרירים באמצעות מתיחה, להתאושש מהר יותר לאחר פעילות גופנית לא כואב.

סימני מתיחה הם שימושיים גם ללא אימון כוח אימון אירובי. הם צריכים prodelyvat שלוש פעמים בשבוע. אבל זה הראשון מומלץ לבצע כמה תרגילים פשוטים כדי לחמם את השרירים. עבור בכושר הזה, אפילו הליכה במקום. מניפולציות אלה תורמים נורמליזציה של המשקל, הגוף מקבל גמישות.

כל פעילות גופנית הוא עשתה כמיטב שעות לאחר ארוחת שעות לפני השינה. חשוב מאוד לגייס לממש, גישה ברורה לרדת במשקל. לממש הלכה "לטובת", הם צריכים לבצע בהנאה, להאמין באמונה שלמה כי מטרת דמות שינוי בוודאי תושג.

התנאי החשוב ביותר עבור האפקטיביות של פעילות גופנית בבית הוא החשיפה לאוויר, תזונה מאוזנת (כולל, פרות, ירקות). כמות צריכת שומן, מוצרי מאפה פחתו באופן משמעותי. ארוחת בוקר חובה. סט יומי של מוצרים צריך להיות אור, עשיר במזונות מן הצומח. אוכל לא צריך להיות יאוחר משישה בערב. ארוחת הערב גם צריכה להיות קלה, הגוף צריך לנוח ולהתאושש מהמולת היומיום. כדאי לארגן פעם ביום צום בשבוע.

על ידי ביצוע הנחיות פשוטות הבאות, המאמצים לא ילכו לשווא. התוצאה החיובית הסופית היא לא זמן לחכות. בעוד חודש - חץ הדמות תמצא הרמוניה, ליישר את העור, השרירים הופכים אלסטי. ומעל כל זאת, אתה חוץ וכלפי פנים להצעיר כמה שנים.