רגליים וישבן רזים התהדקו! אין שום דבר מעשי, פשוט לעשות כפיפות בטן כל יום

אנו מתחילים לחיות אורח חיים בריא. חכה רגע, שוב אין זמן לעסוק בפעילות גופנית! קצב מטורף של עבודה? שוב, לשכוח את הספורט? בכל מקרה! ישנם תרגילים אוניברסליים שאתה יכול לעשות בבית בבוקר או בערב. כך הוא הסקוואט. בכל יום, להוציא אותם להורג באופן שיטתי, תוכל להשיג תוצאות טובות.

איך סקוואט שימושי?

מדריכי כושר שנקראים תנועות בסיסיות סקוואט. הם מאוד שימושיים, ואת יעיל ביותר חזרות הקבועות. במבט ראשון זה נראה מאוד פשוט, אבל כמעט אף אחד בלי הכנה פיזית יהיה שולט בבת אחת 100 פעמים. למעשה אין זה הכרחי, ללכת מעבר ליכולות של האורגניזם. אם היום אתה צריך לאמן אותו לקח 5 דקות, אז מחר, נתון זה יגדל על ידי כמה דקות.

כריעות תכליתיות, הם כוללים עומס אירובי וכוח. כשאתה לשבת, לעשות שימוש כמעט כל השרירים כדי לשמור על איזון. אסנט - עומס חשמל. רופאים הם גם תמיד בעד סקוואט כל יום, כי יש להם השפעה טובה על הגוף ומערכות השלמים (למשל, לב וכלי דם). הם כלולים בהתעמלות.

סקוואט יכול לפעול להחלפה ראויה תרגיל הפופולרי רב, כמו ההשפעה על כל קבוצות השרירים העיקריות: ABS, גב, ישבן, ירכיים. אם הזמן קצר אימון זה הוא מאוד שימושי, כי בכך רק תרגיל אחד, אתה יכול לחזק את השרירים ואת לרדת במשקל.

כפיפות בטן כדי לרדת במשקל

ביצוע כל פעילות גופנית, אתה מבזבז אנרגיה, ולכן זה לא נשכב משקל מת על בטן חביות, ואת העלויות לטובת הגוף, אם אתה עושה כפיפות בטן כל יום. יצוין כי אין כל כך הרבה קלוריות, כמה את האיזון בין קבלתן zatrachivaniya. צריכת כמויות גדולות של אנרגיה מטרידה עצמו סקוואט ותרגילים טובים אחרים אתה בונה שריר רק מתחת לשכבת השומן.

דבקות בתזונה נבונה עושה כפיפות בטן כל יום, אתה באמת יכול לרדת במשקל בהדרגה ובמקביל לשפר את הגוף. זכור כי דבר אחד נכון - אתה רוצה לרדת במשקל, לבצע תרגילים על הרגליים, זה השקיע סכום עצום של קלוריות. כתוצאה מכך, מבלי למצות את עצמך דיאטה קפדנית אימונים קשים, אתה יכול להביא את הדמות מהר כדי.

נזקי סקוואט

מעט מאוד אנשים חושבים כי תרגיל בסדר יכול לגרום נזק חמור לבריאות שלך. ואכן, לא נכון לעשות כפיפות בטן כל יום, אתה יכול להחמיר את הבעיות הקיימות עם עמוד השדרה והמפרקים. אם יש לך מחלה כרונית, לפני תחילת האימונים אתה צריך להתייעץ עם הרופא vertebrologist. הוא ייעץ יישום זה בגרסה כי מקובל עליכם.

עוד רגע מסוכן - צמא תוצאות. במשך שנים רבות, אנשים לא מגישה את כתב האישום היסודי ובמשך כל הערב מול המחשב, ופתאום מחליטים לשנות את הכל באופן קיצוני. הקפד לעשות שלושה סטים של 100 פעמים ביום באותו הזמן מסרב לאכול בכלל. לא קשה לנחש כי מתח כזה יעשה יותר נזק מתועלת, והמשיך בקצב הזה לאורך זמן. העומס צריך להיות דומה עם היכולות ולהגדיל בהדרגה.

איך לבצע כפיפות בטן?

תארנו לעצמנו לתת סקוואט כל יום: מצב רוח עליז, טוב, טונוס שרירים וגוף דקיק. איך נכון למלא אותם? ישנן דרכים רבות, וכל אחד מהם יוביל אותך לתוצאות, אם קיימת סדירות אימונים.

טובים מאוד ביצועים נותנים mnogopodhodnoe ביצוע סקוואט. אתה תצטרך לעשות את הסכום להרשות היום, אז לנוח כמה דקות ולחזור. אז, בדרך כלל מבוצע 3-4 סטים.

אם אתה רוצה להפחית ו להדק את הישבן, אז לשים לב poluprisedaniya כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא. בצעו את התרגיל בקצב איטי, הקפד לעקוב אחר קצב הנשימה. במהלך אימון, לא להיות מוסח, לא משנה מה, אפילו נפשי, אתה צריך לדעת איך לעבוד את השרירים, לשרוף שומן גוף בריא.

היפ - עוד תחום בעייתי, אשר כתוצאה בצורת העזרה poluprisedaniya. כדי ללמוד את הירך הפנימית גרביים צריכים לפרוס רגל בפנים. כדי לצאת החוצה, להיפך, אל מחוץ. עבור הרזיה אינטנסיבית סימולציה שרירים, אתה יכול להשתמש בטכניקה הבאה: ביצוע כפיפות בטן בקצב מהיר על מנת להאיץ את חילוף החומרים של (25 עד 100 פעמים, ובהדרגה להגדיל), ואחריו שלושה סטים של 15 פעמים עם מטומטם.

דרך נוספת פופולרית - זה סקוואט עם קפיצות. שב, מתיחה את הידיים קדימה ואז לקפוץ, להרים אותם. זה מפעיל את תהליך שריפת השומן, במיוחד אם אתה עושה את כפיפות בטן כל יום. ביקורות שיטה כזו היא חיובית ביותר.

ממצאים

כפיפות בטן אתה יכול לעשות במועד נוח, אפילו צפייה בטלוויזיה. זהו תרגיל יעיל גדול יעזור לפתור מגוון של בעיות, לגרום לדמות שלך כדי לחזק את השרירים ולתת עליזות.