"The Mill" - תרגיל עבור מותנים יפים

אורח חיים בריא דמות יפה - הוא החלום של כל אישה. משקל עודף הוא מופקד בעיקר על הבטן, ואנחנו רוצים להיות רזה מותן צרעה. כדי לעשות זאת, לבצע סדרה של תרגילים יומיים, ביניהם "המיל". תרגיל עם סטיות, מתפתל, לוואי רגל קופץ לעשות אלכסוני ואת צידי אלסטי ויפה, שבשלהם מותן תיראינה הרבה יותר אטרקטיבי.

"The Mill" - תרגיל, כמובן, מוכר לכולנו מאז התיכון, כאשר שיעורי החינוך הגופני עשינו אירובי אימון או עושה. יש תרגיל זה התגלמויות שונות, שכל אחת מהן מאמן קבוצת שרירים מסוימת. כזה מורכב לא יעזור להיפטר בלבד של כמה קילוגרמים מהם מיותר, אלא גם כדי למתוח ולחזק את מערכת השרירים.

תרגיל, "מיל" המותניים הוא תחליף פשוט. העיקר - את המאמצים ואת קצת סבלנות, ואחרי כמה זמן אתה מעריך את התוצאה הנחמדה. ספורט, כמובן, חייב להיות מלווה בדיאטה מתונה ומאוזנת, כך שההשפעה הייתה ממש מורגשת.

קלסי "מיל" - תרגיל. איך לעשות?

הצעד הראשון הוא לעשות אימון טוב: ריצה במקום, קפיצה על   קפיצה בחבל, כפיפות בטן. לאחר שהגוף התחמם קצת ואת השרירים מוכנים אימון אינטנסיבי, אתה יכול להתחיל את הדבר החשוב ביותר. כדי לנקוט עמדה התחלה, צריך לעמוד זקוף, ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות, לכופף את הגוף קדימה בזווית, בחזה ובבטן תקין צריך להיות ממוקם במקביל לרצפה. "The Mill" - תרגיל זה חייב בהכרח להתבצע ללא עומס נוסף על הגב, כך שהרגליים אפשר לדלל עם מעט רחב יותר, כך שהם יהיו חלקים.

ידות צריכות להיות מדוללות ביד, גם במקביל לרצפה, לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לגעת גרב ברגל נגדית ידו הימנית, מבלי להעלות העקב ולא כיפוף הברכיים. בעוד יד ימין מופנה כלפי מטה, השמאל עולה על הגב. לפיכך, מעין סיבוב של הגוף, ולהיפך - יד שמאל הולך ברגל ימין ושמאל עולה. אתה צריך להרגיש שיש לך בחזרה חלקה, והידיים שלו - חזק. תנועות אלה יסייעו להפחית את השרירים לרוחב הבטן והמותניים.

כמה המלצות

אם אתה מרגיש עייף בזרועות, ברגליים או בגב, לקחת את העמדה מוצא וחזור לאחר זמן מה שוב. "The Mill" - תרגיל זה יש לבצע לא יותר משתי פעמים ביום עם סטים של 10 סיבובים לכל כיוון.

אם אתה היטב מחקר התרגיל הזה, אתה יכול להמשיך המורכבות שלה: סאג מתחת, להגיע לידיים לא גרביים, ולפני הרגליים, אתה יכול להרים משקולת או כל חומרת אחרים.

כאשר שרירי הבטן ואת הצדדים יהפכו יותר אלסטי, תבחין תוצאה טובה: הגוף הופך מותנים רזים ולרכוש צורה אטרקטיבית. העיקר - לא הסתפק בזה!