כושר ABL. מה זה? תכונות

תוכנית ABL היא תוכננה במיוחד עבור נשים. אימוני כוח שואפים לפתח את שרירי הבטן, הישבן והרגליים. ABL נוטריקון - ראשי תיבות של «רגליים ישבן בטן», אשר באנגלית פירושו "הבטן, הישבן, הרגליים." זה באזורים אלה נוטים להופיע משקל "מיותר". לכן, מערכת זו היא אידיאלית עבור אלה שרוצים לתקן את הצורה.

כושר ABL. מה זה?

המערכת כוללת אירובי תרגילי כוח, אשר מייצרים סיבולת ולאפשר לך לגרש את המשקל העודף מהר. בשנת עומס אירובי זה שורף יותר קלוריות. אבל תחת לחצים קיצוניים להתרחש איבוד מסת שריר. בינתיים, תרגילי כוח לשחזר שריר.

זה היתרון של תוכנית ABL. תרגיל מתחמי שילוב של זן, מה שהופך את הגוף בכושר יותר מאפשר לך לשמור על טונוס שרירים. המערכת מיועדת לתיקון שרירי הבטן, הישבן והרגליים. ראוי לציין כי מערכת ABL כוללת גם תרגילי מתיחה המאפשרים לך להסיר את המתח בשרירים לנרמל נשימה.

תכונות

מהם היתרונות של פעילות גופנית, אשר מציעה כושר ABL? מה זה נותן? בניגוד המון כוח עם משקולות גדולות, תרגילים אלה מתאימים למי שלא רוצה לשאוב את השרירים הגדולים. ובשביל למתחילים, כמו המתחם מורכב בצורה כזו כי הוא מתאים לכל רמה של אימונים. בשימוש במהלך השיעורים כסיבוך של ציוד נוסף :

• bodibar;
• fitball;
• צעד פלטפורמה;
• משקולת;
• בולמי זעזועים גומי;
• ועוד.

היתרונות של כושר ABL

אימון דינמי ומלהיב לא רק מאפשר לנו להפוך את הגוף תוך זמן קצר, אך ההשפעה על הגוף בצורה הוליסטית, פיתוח הכח של שרירים והגדלת סיבולת. מבחר גדול של ציוד אופציונלי מאפשר לך לשנות את האימון והופך ABL חדש אוניברסלי יחסית. שיעורי כושר המשלבים תרגילים אירוביים וכוח, יכולים לעזור:

• לחזק את הלב וכלי הדם;
• לפתח צפיפות עצם;
• לשפר את השינה ואת הכוללת ולרווחתם;
• לנקות את האורגניזם מן הסיגים;
• להגדיל סיבולת;
• לנרמל את חילוף החומרים.

חוקי ותכונות של אימונים

אימון מורכב משלושה רכיבים: התחממות, ראשית חלק סופי.

• אימון כולל תרגילים כדי להתחמם. חלק אירובי מפעיל שריפת שומן ומכין את השרירים לעבודה פעילה. מה משמש לעתים קרובות פלטפורמת צעד. למרות העובדה כי תכנית זו מומלצת עבור אנשים עם רמה של אימונים, כיתות עדיין רבות תואר קשה שבעתיים. התחלה טובה ללמוד את התנועות הבסיסיות בפלטפורמה. זה שווה את זה, כי את התרגילים מן הערבה לשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של אירובי.
• החלק העיקרי מורכב תרגילים חוזרים בשילוב לגושים. סעיף כוח עם משקולות נוספות משולב באופן אורגני רצועת אימונים. שקלול משקל נבחר בנפרד בהתאם ליכולת. כושר ABL (בתמונה למטה) מורכב התרגילים המשולבים למיני-קומפלקסים, אשר חוזרים על עצמם שלוש פעמים.
• החלק הסופי מתמקד תרגילים כדי להחזיר את הנשימה ואת קצב הלב.

מי יכול לעשות את זה?

אימון ABL משלב תרגילים בעוצמות שונים, ולכן מתאים לאנשים עם הכנה פיזית חלשה. כדי לאמן את השרירים הנדרשים כראוי ולא לפגוע בבריאות, אתה צריך לבצע תרגילים כמו שצריך. לעקוב אחר המצב ואת הגוף, ואת המהירות של התרגילים. שלא כמו תוכניות אחרות שמתאימות נשים וגברים כאחד, כגון תכנית ABS, כושר ABL שתוכנן במיוחד עבור נשים, כך אזורי תיקון מתרחש במהירות וביעילות.

שנשים מקבלות מעבודה?

• הראשון - האנרגיה הגבוהה של הגוף. בהתאם לכך, מהירה שריפת קלוריות ו הרזיה יעילה. דבקות בתזונה נכונה תוך זמן קצר אתה יכול להגיע למשקל הרצוי.
• שנית - עומס החשמל יחזק את שרירי הישבן, הרגליים, שרירי הבטן והגב. במקרה זה, גם כאשר שרירי ירידה משמעותיים במשקל מהווים את הגוף האטרקטיבי. כמו כן אין צורך לחשוש גיוס מוגזם של מסת שריר, כמו טסטוסטרון בגוף הנשי אינו מספיק כדי לשנות את סיבי השריר באופן משמעותי. מאחר שהחישוב נבחר ומשקולות נוספות, אשר מציעה כושר ABL. מה זה אומר? קומפלקס מיועד היווצרות של המותניים, החזה והרגליים, אבל לא לרכישת השרירים bugryaschihsya.
• השלישי - את עוצמת האימון מאפשרת הפיתוח של מפרקים ורצועות, הגדלת הניידות והגמישות שלהם. משפיע ישירות על אספקת הדם אל הכושר ABL באזור הירך. מה זה אומר עבור נשים? זהו מניעה טובה של מספר מחלות מערכת רבייה ופציעות של הגנת עצם ירך.

איך יעיל כושר ABL? ביקורות לאשר תוכנית זו - מהסוג הטוב ביותר של כושר עבור דיאטה. העומס הרגיש קצת יותר חזק, אשר משפיע על הדמות לטובה.

בהתחלה, אתה צריך לבחור פעילות גופנית עדינה יותר. בהדרגה להגדיל את העומס שיוביל לתוצאות מוחשיות. אתה תראה הקלה יפה של רק כעבור חודשיים. ו (זה טוב) רצון וסיבולת.

לרדת במשקל עם נפלא באמת של ABL. יתרון גדול הוא, כי עדיין יש וגזרת דקה רזה, הגוף אינו שרירי מגודל. שלב קצת עייף, אבל אנחנו יכולים לומר בביטחון כי האימונים יגרמו. הנתון ישתנה לטובה, הרבה להתעדכן ירכיים וישבן. כדי לשפר את הצורה לרדת במשקל - את הטוב ביותר סוג של כושר.