מה צריך להיות קבוצה של תרגילי הרפיה

אחת הבעיות החמורות ביותר העומדות בפני כמעט כולם, היא ניידות נמוכה. אנחנו מבלים הרבה זמן בישיבה מול המחשב. זה מוביל הרבה בעיות עם הגב ואת עמוד השדרה הצווארי. על מנת לשמור על בריאות טובה, אתה יכול לבצע סדרה פשוטה של תרגילי הרפיה שיסייעו להקל על העייפות ועל לנרמל את זרימת הדם בגוף.

מהי מורכבות

אז, איזה תרגילים כדי להירגע האחורי יכול להיכלל מורכב זה? בואו נתחיל עם "דוב הנדנדה." מהו התרגיל הזה? שימי רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, יישר בעוד ולנוח. ואז אתה יכול להתחיל להתנדנד מצד אחד לצד השני, עם כל משקל הגוף שלכם יועבר על רגל אחת, ואז את השני. למרות העובדה כי רוב תרגילי הרפית המתחם נמצא תנועות פשוטות ולא יומרניות, יישום נכון של התוצאה נותן תוצאה טובה.

לדלל עם סט של תרגילים עבור חינוך גופני עוזר אחר תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות בקלות במקום העבודה. זהו סיבוב גדול. אתה חייב לשים-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולהפוך מצד לצד, אך לא רק, את הכתפיים והראש, ולנסות לעשות את זה על הגוף. במילוי בתרגיל זה, לא לשכוח את העקב ולגדלם. כך תוכל להיות מסוגל לעזור לעצמם להרחיב את הגוף ככל האפשר. לאחר שעשה תרגיל כזה להירגע, אתה תרגיש גל של כוח ולהסיר כובד ועייפות.

היפטר תחושה של עייפות יש צורך לא רק מרגיע את שרירי הגב, אלא גם את הידיים והרגליים. אל תשכחו את העיניים, כי במשך יום שלם אליהם כאל קיים עומס גדול. אל תהססו לעבור בשני הידיים והרגליים באופן פעיל, גם במקום העבודה - זה באמת יעיל כדי לעזור להתמודד עם עייפות ומתח שרירים. זה לא צריך רק ומנופפים בידיהם: אפשר להעלות אותם מעל ראשו "לזרוק" למטה, להרפות את הגוף כולו.

כמו כן להוסיף סט של תרגילים כדי להירגע כמה תנועות פשוטות של העיניים. אתה יכול פשוט להסתכל בכל פעם בכל צד, אז למעלה ולמטה. זה גם טוב מאוד פשוט לעצום את העיניים לשפשף את האצבע על העפעף העליון, מעסה אותו.

על מנת לתת את כל קבוצות השרירים בבת אחת את ההזדמנות כדי להירגע, אתה רק צריך לשכב, הרים את ידיו מעל ראשו. לכן יש צורך לשכב על משטח שטוח בלי כרית. ההוצאה בתנוחה זו למשך כ 10 דקות, תרגישו רעננים. בדרך כלל לבצע תרגילים כאלה צריכים לאחר שהשלמתם את העומס על קבוצות השרירים, לא רק אחרי האימון, אלא רק לשבת על מקום העבודה. ביצוע של תנועות פשוטות לעזור לך להיפטר עייפות וכל היום להישאר במצב הערות ומצב רוח טובה.