איך להפוך את הבית שלך לתוך חדר כושר?

אם אתה רוצה להיכנס לכושר, אתה רק צריך להשתמש בכל מה כסוכן שקלול למצוא דרך להעלות את קצב הלב ולגרום לך להתאמן האיזון שלך, כמו גם משהו שיעזור מתיחה. אם אתה חושב הכשרה אפשרית רק בחדר מיוחד, אתה טועה.

ייתכן גם לעשות כושר מעולה ממש בבית, ואתה לא צריך לקחת לחדר תחת הליכון! בלי הרבה מאמץ וכסף ההוצאה גדול מן הנמנע להשיג קידום בריאות, הפך את הבית לתוך חדר כושר ללא ציוד מיוחד. אתה תצטרך טיפים פשוטים אלה!

עד לניירות על מנות חד פעמיות

קודם כל, אתה צריך לאמן את הגוף שלך! המשקל שלך הוא מספיק כדי להתאמן, אפילו אם אתה שוקל לא מעט. תרגילים עם משקל משלו - דרך מצוינת להיכנס לכושר, אבל אתה יכול לשים לפניו ואת משימה הרבה יותר קשה - כדי להשתמש בצלחות חד פעמיות להחליק! רק לשים רגל אחת על הצלחת כגון מזנקת והרגל להחליק על הרצפה בעת מעבר. אם אינך רק צעד, ו להחליק, אתה משתמש שרירי יותר, מתאמץ וקטן, הכרחי לייצוב. אתה להתאמן קשה יותר לשלוט בתנועה שלהם. אתה יכול לשים את הידיים על צלחת כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, או בשתי הרגליים - ישנם תרגילים רבים כי ניתן להתאים את הטכניקה הזו. העיקר - להיות זהיר. אם אינכם בטוחים כי יוכלו לשלוט בשרירים שלהם, עדיף להתחיל עם תרגיל פשוט.

הפוך שקלול של בקבוקי מים

מים - הדרך המושלמת ליצור שקלול. אתה יכול להשתמש בבקבוקי פלסטיק כמו משקולות. בחר את הגודל הנכון על פי היכולות שלהם, בזמן ניתן יהיה להגדיל את העומס. ברגע שאתה עושה אימוני כוח כמו בקבוקי תמיד להיות בהישג יד, ואתה יכול לעבוד בלי שום בעיות. אתה יכול להשתמש במשקולות האלה עבור כל תרגיל. בונוס נוסף - נתזי מים. זה אולי נראה שזה קצת, לעומת זאת, התנועה המתמדת של המים בבקבוק מספקת עומס רב על השרירים אתה צריך לשלוט בתנועות שלך. כל זה עושה את זה אלטרנטיבה מצוינת סימולטורים בקבוקי פלסטיק - הם זולים, נוחים באמת שימושיים עבור אימון פונקציונלי.

רכבת במטבח

במטבח, הרבה כסאות ומשטחי עבודה שיכולה לשמש גם כדי ליצור חדר כושר. אם אתה עושה את כל הבישול ביום וניקוי, לנסות לבצע סטים מקבילים מרובים של תרגילים על הכח. התחל באמצעות כיסאות במטבח כדי לממש את החלק התחתון של הגוף, למשל, עבור סקוואט או קפיצות. אותו תרגיל ניתן לעשות בעזרת הספסל בלי בחזרה. ישנן וריאציות שונות של עומס על הרגליים ועל העיתונות, אשר מתאימה לך. בקבוק עומס מלא עם מים, כך שההשפעה הייתה אפילו בולט יותר. ניתן להשתמש במשטח העבודה במטבח תרגילים כגון שכיבות סמיכה. פשוט להשתמש כל רגע פנוי כדי לתרגל, והתוצאה לא תיקח הרבה זמן.

מצא איזון בחדר השינה

אתה בהחלט דיבר כמו ילד, כי אתה לא צריך לקפוץ על המיטה. אבל רציתי לקפוץ כי המזרן ואיזון אלסטי על זה לא קל, לא? זה מה שהופך את התהליך כל כך מעניין! במקום לקנות כדור מיוחד עבור איזון, להשתמש במיטה כמקום אימונים במאזן. כמובן, במקרה זה תצטרך לנקות את הבגדים, במיוחד גרביים. אתה לא רוצה לפגוע החיידקים לתוך הכריות? זכור זאת כאשר אתה מחליט לבצע פיגועים ישירות על המזרן. גם מתאים תרגילים במיטה וגמישות, למשל, לבצע סט של היוגה.

קח תרמיל

בטח יש לך בבית תרמיל זה רק מחכה, כאשר אתה מתחיל להשתמש בו. מלאו את ספריו, משומר או בקבוקים מלאים במים, ולאחר מכן לשים על. ועכשיו אתה פשוט יכול לעשות דברים! הגדרת שעון חצי שעה ולצאת, לנגב את האבק, עוסק כביסה. כל הדברים הללו ייראו הרבה פחות סלחניים אם אתה עושה אותם עם תרמיל כבד. אם אתם מלאים באנרגיה, אתה יכול לנסות לעשות שכיבות סמיכה או כפיפות בטן. אתה יכול להשתמש תרמיל כסוכן שקלול. המגבלה היחידה התרגילים היא רק בדמיון שלך. יתרון נוסף של תרמיל הוא שזה עוזר לך לשלוט היציבה שלך.

לכו במעלה המדרגות

אם הבית שלך יש מדרגות, שבו לפחות כמה צעדים, אתה יכול להשתמש בו באופן פעיל. זוהי גרסה אירובי מעולה ופשוט, שעבורה צריך רק ללכת או לרוץ במעלה המדרגות. Rise באמצעות צעד אחד, ללכת הצידה או אחורה. צעדים ניתן להשתמש בדרכים רבות, כולן יעזרו לך להיכנס צורה טובה. השתמש במדרגות כל יום לפחות לכמה דקות הצללית שלך תתאים ואטרקטיבית.

תירגע עם מגבה

ברגע שיש לך כמה אימונים אינטנסיביים, אתה צריך לפחות מתיחה גדולה. אין שום דבר רע בזה, כדי לנצל את כוח המשיכה ואת הידיים שלהם כדי להפוך בעמדה האהובה על מתיחה. אף על פי כן, קלטת מיוחדת בנס עושה מתיחות הרבה יותר יעיל. אם קלטת כזאת לא תעשה זאת, תוכל לפנות המגבת. שימושי כמעט בכל גודל! כל שעליך לעשות הוא לעטוף את הרגליים במגבת כאשר עושים משתרע על פלג הגוף התחתון, לחיצה ארוכה על קצה בידיו. משוך את המגבת, אבל לא להתאמץ יותר הגוף שלך למתוח יותר. אם אתם מרגישים מתח בגוף העליון, מגבת תעזור לך למתוח את שרירי הזרועות והחזה. זוהי השיטה הפשוטה ביותר, אשר פועלת בצורה יעילה מאוד. אם אתה רוצה לעבוד על הגמישות שלכם, מגבת מתאימה לכם!

מרדדים את הכאב

הדבר היחיד שעשוי להידרש לאחר מתיחה טובה - זהו עיסוי נהדר. במקום לקנות קליפ מיוחד, לקחת את המערוך במטבח ומגלגלים אותו על הרגליים כדי להיפטר הלחץ בהם. רק לשמור מערוך לידית לעלות ולרדת הרגליים, את שרירי כיווני ההסדר. השהיית במקומות שבהם הלחץ נראה חזק במיוחד. זז לאט ובנחת, מנסה לעשות עשר או עשרים תנועות על כל קבוצת שרירים. זוהי דרך פשוטה ולא יקרים לעשות בלי הווידאו ולהשיג את אותה התוצאה בהקדם האפשרי.

השתמשו בדמיון שלכם ולהתחיל לזוז

למעשה, לא משנה איפה אתה מתאמן ומה הציוד להשתמש למטרה זו. כל מה שמשנה זה שאתה נותן זמן לבריאות שלך ולנסות להיות יותר פעיל. רק להפעיל את המוסיקה האהובה שלך, להגדיר את טיימר ולצרף את כל המאמצים שלהם. אתה יכול לרוץ מסביב לבית, עושה שכיבות סמיכה על משטח העבודה במטבח, קפיצות במדרגות או לרקוד עם הילדים - כל זה מועיל. אתה לא מרשה לעצמך לעשות תירוצים רק בגלל שאין לך כרטיס חבר למכון הכושר. אם אתה באמת רוצה לשפר את הכושר שלך, אתה יכול למצוא הזדמנויות בכל רגע של כל יום. התוצאה היא בטוח להופיע, אתה רק צריך להראות קצת סבלנות והתמדה - ואתה תהיה גמולו עם גוף יפה של החוק.