Deadlift. טכניקת ביצועים

Deadlift - תרגיל שמתפתח כמעט כל השרירים. זה בסיסי, אשר פועל במהלך תרגיל כמו הליבה. על מנת להבין למתחילים, כפי שזה קורה, יש צורך לשקול את מהות האימון להשוות עם הכשרת powerlifter וכושר. פאוורליפטרים חשובים מאוד עבור דדליפט. טכניקה של אותה בעת ובעונה אחת ספציפית די כבד. אם אין צורך לעבוד על פיתוח כוח, עדיף לבצע את זה עם רגליים ישרות, כמו לעשות כושר.

איך לעשות דדליפט עבור כוח? הספורטאי יודע לקחת את התפקיד, אשר שוכן על הפלטפורמה, אחיזה צרה. במקרה זה, תוכל להבחין בכך שהוא משתמש אחיזה ביד אחת "מעל", והשני - "בפני עצמו". מתוך עמדה זו, מוט מרחיב עד הספורטאי לא ליישר את הרגליים והמותניים. בראש לספורטאי קצת מתעכב. יתר על כן, הקלע נופל אל הרציף. לפיכך, אנו יכולים לקחת משקל מאוד גדול. זוהי אחת הדרכים של איך לבצע דדליפט.

ציוד עבור אנשים המעורבים כושר, שונה מהמתואר. ראשית, התרגיל נעשה עם רגליים ישרות. בשנת אחיזה זו, שבה הספורטאי לוקח את הבר, הוא הופך להיות הרבה יותר רחב. זה צריך להיות בערך בגובה הכתפיים או מעט גבוה יותר. במהלך התרגיל עובד בקטע הלוך גיד הברך. כמובן, באופן משקל רב לא לוקח. עבור העומס הקריטי הופך עם רגליים ישרות אינו מיועד. זה מאפשר לך לנפח את השרירים בגב ובירך התחתונים שלך לפתח. בנוסף, במקביל לחיזוק העיתונות.

Deadlift על רגליים ישרות - תרגיל נהדר עבור רזון. זה יכול לשמש הן כעצמאי, ולמען החימום לפני האימון. למרות העובדה כי, באופן רשמי, את הרגליים צריכות להיות ישרות, לכופף ברכיהם מעט עדיין צריכות. הדבר חשוב במיוחד בימים הראשונים של אימונים, כאשר הרצועות אינן מאוד גמישות. בעתיד ניתן יהיה לעשות את זה הופך רגל ישרה. החימום נדרש, אם נבחר דדליפט התרגיל העיקרי. ציוד זה הוא כי הספורטאי צריך להיות מייתרים מחוממים וגמישים. הזנחת החימום אינו הכרחי.

ישנם מספר תרגילים המסייעים לשפר את התוצאות של הדדליפט. אחד מהם - כפיפות בטן. אני תוהה מה הופך גם משפר את הביצועים של הסקוואט. העובדה שהיא מחזקת ומחזקת כמעט את כל השרירים. ספורטאים רבים אחרי השיעור היא מציינת גם כי הצוואר והכתפיים הופכים מסיביים יותר. במהלך כפיפות בטן טעון מותנים, גב ורגליים. אלו הם השרירים אשר מופעלים כאשר דדליפט. טכניקת תרגיל שונה, אבל הם עובדים כמעט זהים. כמו כן, על מנת לשפר דדליפט, אתה פשוט צריך לעסוק בפעילות גופנית. כלומר, יש צורך לטעון את השריר באופן מקומי. לדוגמה, ספורטאי יכול לעבוד בנפרד על טרפז, בנפרד - את שרירי הידיים.

Deadlift - זהו תרגיל שיחד עם סקוואט יכול למשוך את ספורטאי לשלב הבא של אימונים. אם בתהליך של צמיחה שריר וכוח באים קיפאון, יש צורך לקחת אלמנטים בסיסיים כגון, ואתה יכול לפרוץ את המבוי הסתום. סטיוארט מאק רוברט ממליץ מתחיל אימונים עם חמישה סטים של חמש חזרות. כפי תרגילים בסיסיים חייבים לקחת הופכים, סקוואט, קש ספסל, ספסל העיתונות, עומד על ידי הצבא, כמו גם את תשוקת הבלוק העליונה. חוגי ספורטאי ממוצעים יתקיימו כשלוש פעמים בשבוע. לכן, כל התרגילים יש לחלק יום. במקרה זה, עיתונות הספסל סקוואט מבוצעים פעמים בשבוע, אבל יום אחד נלקח עומס לייט. שלושה חודשים של אימונים מבטיחים עלייה משמעותית בביצועי כוח.