תרגיל יוניברסל - הליכה על הישבן

אם אתה מתחיל קצת רחוק, מה הולך? מבחינת תרגילי ספורט - זהו אחד האמצעים הנגישים והפורים ביותר כדי לשמור על בריאות וכושר. בעת הליכה כרוכה מערכות שונות של קבוצות הגוף והשרירים. יתרון חשוב הוא כי, על התרגיל הזה, אין כמעט התוויות. מה הולך על הישבן? השם עצמו נשמע די יוצא דופן, אפילו מצחיק. אבל! יצוין כי פעילות זו, בעל כל היתרונות הרגילים של הליכה, יש מספר יתרונות נוספים ותכונות.

הליכה על הישבן - הוא תרגיל אוניוורסלי עבור גברים ונשים כאחד. אין התוויות נגד. הדבר היחיד הוא הכרחי במהלך תחושות מעקב בגב התחתון ובטן תחתונה. כאשר התרגיל הכואב הוא "הליכה על הישבן" צריך להפסיק. אבל אל תבלבלו תחושות אלה עם כאבי שרירים הקשורים בפעילות גופנית. וזה אזהרה נוספת - אין צורך לבצע נשים בזמן הווסת.

כדי לשמור בתחום הגניקולוגיה בריאות האישה

הליכה על הישבן - זה פשוט, לא דורש פרטים נוספים התרגיל, אשר קל לעשות בבית. ביצועים רגילים מאפשרים להשיג את האפקט במונחים של בריאות הגינקולוגיות של נשים. זאת בשל זרימת דם משופרת באזור האגן. תרגיל זה משמש לטיפול ומניעה של האגן מחלות רבות. כולל אנחנו מדברים על הבטן, עם העבודה אשר קשור לא עיכול בלבד, אלא גם בשאלות של חסינות. בנוסף לשיפור זרימת הדם מתרחשת לחזק את השרירים של הישבן, הבטן והגב.

למניעה וטיפול במחלות של הזכר

שוב, על ידי שיפור אספקת הדם, כמו גם על ידי חיזוק מספר השרירים באזור האגן, הליכה על הישבן הוא יעיל בטיפול של הערמונית, הגדלה שפירה של הערמונית.

פעילות זו משמשת לטיפול בטחורים, הרטבה, בצקת וכו '

כדי להילחם צלוליטיס ומתן "מעוררי תיאבון" צורות של הישבן

תרגיל "הליכה על הישבן" נחשב יעיל למדי כדי לשאוב את שרירי gluteal. חוג קבוע מאפשר לקבל בתחת אלסטי להיפטר צלוליטיס. לנשים רבות יש מגוון שלם של שיטות אחרות העדיף תרגיל "הליכה על הישבן." ביקורות ב חיובית בעיקר זו.

טכניקת ביצועים

1. לפני שמתחיל את התרגילים מומלצים לעשות קבוצה קטנה של אימון - להתחמם קצת ולמשוך שרירים.
2. לשבת על משטח שטוח קשה (קומה), עם רגליים פשוטות קדימה
3. תנועה בשל התנועה המשתנה של הישבן.

במקביל, לשים לב היציבה שלך - גב צריך להיות במצב הזקוף. עבור קידום בולט יותר יכול לעזור לעצמם גוף וידות. כדי לסבך את היד כדאי להמשיך צפוף מאחורי הראש. אין צורך לחפש "צעדים" רחבים, להקדיש יותר תשומת לב ליישום טכנולוגיה. כדי להיות בתנועה קצבית יותר, והיא מפעילה מהנה יותר, כוללת מוסיקה ניידת כיף.