שכיבות סמיכה על האגרופים - שהם נותנים למתחילים ספורטאים?

אורח חיים בריא כולל כמה היבטים. זהו מזון בריא, רוויון החמצן של הגוף (לטיולים ארוכים), קשר חברתי קבוע, התעמלו על בסיס קבוע. זה ספורט תרגילים לעזור לאדם תמיד להיות על קצות האצבעות שלנו. כולם מגדיר "נקודות תורפה" שלהם על הגוף שצריך שאוב, הרכבת. ישנם תרגילים שונים.

מהו שכיבות סמיכה?

כל אחד מעורב בספורט, יודע מה דחיפה. זהו תרגיל בסיסי נעשה על הרצפה. זה מאפשר לאדם לווסת את השרירים השונים העבודה. עושה את התרגיל הזה הוא לא קשה מבחינת ציוד, מכיוון שהיא אינה דורשת ציוד נוסף, סימולטורים וציוד אחר. שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות בחדר הכושר, או בבית, בתחום, הים וכן הלאה.

במהלך התרגיל הזה עובד את שרירי חזה, זרועות, גב. כאשר אדם עושה שכיבות סמיכות, הוא והתרכז על חלקים שונים של הגוף תוכל לשלוט על השאיבה של קבוצות שרירים שונות. למרות התרגיל הזה הוא לא קשה מדי, אבל יש דרכים רבות כדי להשיג את זה. מסיבה זו, עולות תהיות רבות. שכיבות סמיכה שנותנים אגרוף? איך לעשות שכיבות סמיכה יותר? איך להתחיל לעשות את התרגיל הזה? האם יש התוויות נגד? כל השאלות ננסה לענות בהמשך.

שכיבות סמיכה על האגרופים או כפות: במה הם שונים?

תרגיל לאינפלציה של זרועות וחזה בגרסה הקלסית נעשה מהקומה בדקלים. הוא משמש כמעט בכל ספורט. במקביל פועל נמרץ וחיזוק שרירי החזה, שרירי Dalt מול התלת ראשי. התחלה של שכיבות סמיכות על הכפות: נשק ישר, זה מזה פרוס ברוחב כתפיים, רגליים מחוברות, הגוף הוא קבוע ישירות. ואז, לכופף את הידיים, החזה נוגע ברצפה, הם לְהִתְרַכְרֵך שוב. במקרה זה, כל הגוף כל הזמן צריך להיות במצב זקוף.

אם התרגיל הזה הוא כל כך טוב מנענע שרירים מסוימים כי לדחוף את אגרופיהם שהם נותנים? למה לענות את עצמך והאגרופים שלך, אם הוא זמין, אתה יכול לעשות פעילות גופנית בבית Palms? שאיבת שרירים מתרחשת כאשר שכיבות הסמיכות הקלסית בביצוע אגרופיו. האפשרות השנייה היא יותר מתאימה לספורט כוח, כפי שיש משמשים לעתים קרובות עצמם באגרופים.

השימוש שכיבות סמיכה על האגרופים

שכיבות סמיכה שנותנים אגרוף, אנו למדים אחרי שאנחנו רואים את היתרונות העיקריים של סוגים זו של תרגילים.

שיעורים אלה מתקיימים במקרה, אם אתה רוצה:

• לאמן את שטח ההשפעה;
• כדי ליצור עמדת מפרק נכון;
• להגדיל את כוחה של הרוח, כמו התרגיל הזה יכול לבצע לא כל;
• טופס מיומנות של התקפות ישירות באמצעות אימון השרירים הדרושים;
• לאבטח זרוע סטטי בשעת ההשפעה;
• רכבת, בנוסף השרירים, גידי מברשת.

עמדת המוצא של שכיבות סמיכה

Becoming במצב הנכון עבור שכיבות סמיכה, כינה את העמדה הראשונית, אנחנו כבר יכולים להרגיש את המתח בשרירים. למתחילים פשוט לא יכול לעשות את העבודה, אבל, מנסה כל הזמן יותר ויותר כדי להגיע לקומה, הם מגיעים למינימום הרצוי. שתבצע עושה שכיבות סמיכה באגרופים, הם נותנים הרבה יותר מכל דבר אחר המימוש בידי. חיזוק של כל המעורבים בתרגיל, חלקי הגוף מובטחים מימי המחזורים הראשונים. כדי להשיג את האפקט יהיה צורך בהצהרה וחריצות נכונות.

אז מתחיל אימונים עם עמדת המוצא: אגרופים ממוקמות בניצב לגוף כולו, ידיים פרוסות ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים יחד, ישר הגוף והראש. האגרופים לשים לתרגל להיטים קלאסיים באמנויות לחימה. הדגש הוא על פרקי שתי אצבעות: באמצע, מדד. אצבעות אחרונות פחות קשוחות, בלי שום הכנה הם עלולים להיפגע.

כמו כן חשוב היא הבחירה של שטח עבור תרגיל. אם אינך מוצא את הרצפה תקין, שכיבות סמיכה על האגרופים יכול לגרום נזק רציני. למתחילים, הדגש חייב להיות מונח על משטח רך, גמיש, כדי לאמן את המפרקים והעצמות של פרק כף היד. רק שנה או שנתיים של הכשרה מתמדת, אתה יכול להמשיך על בטון, ברזל או משטח עץ.

תרגילי טכניקה

לאימונים מנופפים אגרופים ו שרירי הזרועות והחזה יש צורך לעקוב אחר כללים מסוימים של שכיבות סמיכות. הם לעתים קרובות חפיפה עם הדרישות התרגיל, אשר מבוצע על הידיים, אבל עדיין יש מוזרויות משלו בדרך שאתה צריך לבצע שכיבות סמיכה באגרופים. טכניקה היא הקפדה על כמה נקודות.

1. ידיים יש להציב זה מזה על מרחק קטן.
2. Thumbs מצלמות חייבות להיות מופנה אחד לשני בפנים.
3. חשוב לרדת, כמעט נוגע ברצפה, זה נותן את העומס המרבי על השרירים מעורבים בתרגיל.
4. התרגיל עדיף להתחיל במיקום התחתון של הגוף (בתחתית). בהסדר זה, הגוף הוא קל להכנה זינוק כלפי מעלה ואז ליפול. שיטה זו של תרגיל כמה שיותר קרוב למצב הקרבי כאשר הזרועות הן כפופות עשו שביתה שוב מכופפת. אבל הגישה הזאת אינה נדרשת, ואתה יכול להתחיל במיקום העליון של הגוף.
5. כדי לעשות את זה קל יותר ויעיל יותר, אפשר לקבל רגל אחת מאחורי השני.
6. מאז התרגיל הזה רכבות מוכנים לקרב, את מגבלת תעסוקה תהיה המדינה שבה אי אפשר לדחוף קופצים בחדות. זה לא מתאים לכוח שכיבות דרך האיטי, במקרה זה עדיף לסיים אותו.