סקוואט - תועלת עבור הדמות או פציעה?

חשבונאות תכנית אימונים, חשוב לקחת בחשבון גורמים רבים בחשבון: מבנה גוף האדם, אורח חיים, תזונה, רמת אימונים, כמו גם את המטרה שלשמה הוחלט לבצע את התרגיל. לא משנה לצורך מימוש מעמיד לאפס משקל עודף, לשפר הקלה שרירים, כוח מוגבר או תיאום משופר, כל תוכנית האימונים צריכה לכלול סדרה של תרגילים בסיסיים, הנחת בצורה פיזית מעולה הבסיס של האדם, כגון שכיבות סמיכה, עליות מתח, מזנקת וכורעת. הטבות נזק אפשרי תהיה האחרונה עסקנו בשאלה במאמר זה.

סקוואט מאפשר לך לאמן קבוצות שרירים מרובות של הרגליים וגב, לשפר את התיאום ואם הם מתפקדים היטב, לתרום לשמירה על הגוף כולו במצב טוב, אפילו אם אתה עושה סקוואט ללא משקל. עבור גברים, הם לשמש בסיס טוב עושה תרגילי כוח עם מגוון של קונכיות, בעוד סקוואט יעזור לשמור על הגזרה רזה אטרקטיבי לנשים. סקוואט הם אוניברסליים - הם יכולים לבצע כספורטאי שאפתן או שרירן מנוסה. הם יכולים להיות מתורגלים בלי הקליפה, פעילות גופנית רק על ידי משקל הגוף שלו, או עם משקלות שונים - חגורות, משקולות, משקולות או משקולת, כך שאתה יכול לבחור לטעון כי הוא מתאים לכל פרט. כאשר מתבוננים מהעמדה הזאת בסקוואט, היתרונות שלהם הם לא מוטל בספק וברור. עם זאת, זה צריך גם להזכיר את הפגיעה האפשרית שניתן לעשות את התרגיל הזה.

באמצע המאה הקודמת זה פורסם ברבים את תוצאות המחקרים סקוואט היו מזיקים. הם נחשבים להוביל לנזק הברך מפרקים, מתיחת גיד, ויגרום כאב ברכיים. תחושה זו הובילה למה מאמנים רבים התרגיל הזה הוצא לחלוטין מתוכניות אימונים. עם זאת, מחקרים מאוחרים יותר הראו כי סקוואט להשפיע על מצבו של הברך אינו יותר מאשר העומס היומי נישא על ידי כל אדם בריא. הדבר היחיד שיש לזכור - סקוואט הם תווית עבור אנשים נפצעו בעבר ברך, או אם הביצוע של התרגיל הם קשורים עם תחושה של כאב. עבור כל אחד אחר, ביצוע סקוואט, היתרונות רחוק יעלה כל נזק אפשרי. אנחנו לא מדברים על מי לבצע סקוואט - תרגילים אלה צריכים להתבצע רק אם אתה כבר מאומן שרירי הגב ואת שרירי הבטן , ורק בהשגחת מדריך מנוסה בחדר הכושר, אולי, כי עם שימוש בציוד נוסף, כגון, למשל, תחבושות גוץ. לא צריכים להיעשות בתי תרגילים כאלה בכל מקרה.

בקיצור, סקוואט "התקין" יש לבצע לאחר חימום טוב עד, שמירה ישר, רגלי גבך - ברוחב כתפיים בנפרד ועקבות - צמודות לרצפה. אם אתה רק התחלת לשחק ספורט, אז קראוץ נמוך מספיק כך שהירכיים שלך להיות מקבילות לרצפה, ולא עמוק. כאשר התרגיל שחשוב הוא לא כמה מהר וכמה כפיפות בטן רבה שאתה עושה, אבל כמה טוב אתה לבצע אותם. אם אתם עוקבים המלצות אלה, ביצוע סקוואט, אתה תסופק הטבות. אם אתם חשים אי נוחות או כאב הגב או הברכיים, לקחת הפסקה במשך כמה דקות. אם הכאב יתרחש למחרת, להתייעץ עם הרופא שלך. העיקר - לדאוג לבריאות שלך, וזה יהיה להחזיר לך אותו הדבר!