שרירים לנבוח כערובת גב בריא

עמוד השדרה היא עמוד השדרה של הגוף שלנו, שסביבו השריר האנושי. ועל בריאותם של עמוד השדרה היא חיונית לקיום אנושי רגיל. גב בריא - מפתח התנועה שלנו. וגם התנועה - אלה החיים. הדרכה עבור שרירי גב מאפשרת לנו לפתור הרבה בעיות:

• הימנע הרבה צרות בחזרה ועמוד שדרה.
• הפוך את היציבה הנכונה ויפה.
• הגדלת סיבולת של שרירי הגב ואת הגוף כמכלול.
• הגדל את הגמישות של שרירי הגב ועמוד השדרה.
• כדי לשפר את התיאום של תנועות.

נכון לעכשיו, עבור חיזוק שרירי הגב פיתחו טכניקות רבות ותרגילים, הם ציוד כושר מיוחד. כדי ליצור מסגרת חזקה סביב עמוד השדרה צריך קודם לאמן את שרירי הליבה.

שרירי מרכז עמוקים לשלוח פקודות העליונות ותחתונה החלקה של הגוף. זה שהם - שרירי הליבה. לקבלת הדרכה משתמש תרגילים פשוטים הדורשים הרבה מאמץ. אתה יכול להתחיל עם מספר קטן של גישות ולהגדיל את העומס לאורך זמן. בעת ביצוע תרגילים לשרירי של קליפת המוח, בנוסף לכל נקודות חיוביות אלה, אתה מקבל מותניים צרים יותר ולחץ חזקים. מאז לעבוד עם שרירים לנבוח הכשרה נוספת עבור העיתונות אינה הכרחית.

שרירים לנבוח, תרגילים לאימון

1. שכבי על גבך. למתוח את הרגליים למטה, ולהרים את הידיים. סינכרוני להרים את הידיים והרגליים למעלה, מרימים אותם מהרצפה.
2. שכבי על צד שמאל. רגליים למשוך, גרביים להתרחק. יד שמאל למשוך מעלה להישען על הרצפה התקינה. להרים את הרגליים ואת הגוף העליון, כולל זרוע שמאל, מחזיקים ביתרת זכות. חזור על הפעולה בצד ימין.
3. שכבי על הבטן שלך. למתוח את הידיים והרגליים שלך. סינכרוני להרים את הידיים והרגליים למעלה גבוה ככל האפשר, הרמת הרצפה בזהירות.
4. שכבי על גבך. לכופף את הברכיים, ידיים להרים. הרם את הירכיים גבוהות ככל האפשר, מתיחת שרירי הישבן והגב. הישארו בתנוחה זו כמה שניות.

אם אתה מתאמן אתה כבר לא מרגיש לחץ חזק, יש צורך להוסיף מגברים. לדוגמה להשתמש במשקל על הרגל.

כדי לממש את שרירי הגב הם גם מאוד יעילים הוא יוגה. תרגילים לגב לסייע יוגה המורכבת תבצעו מתיחה בשרירים, להירגע אותם, לחסל או להקל על כאב, להקל על עייפות. אבל אתה חייב לזכור כי כדי להתחיל בשיעורי יוגה יכולה להיות רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך, שכן ישנם התוויות (לחץ דם גבוה, בעיות גב, ואחרים.). בנוסף לפתרון הבעיות של פיזי חיצוני, יוגה יש השפעה חיובית על מצב האיברים הפנימיים ואת מצב ומצב הרוח הרוחני שלך.

תרגילים בחזרה רע נעשית רק לאחר התייעצות עם הרופא. בשנת אימון קרובות כוללים תרגילים לשרירי הליבה. בשנת תחושות כאב חמורות יכול להירגע לפני שהוא חוזר שרירים וחומים עם רטייה חמה עבור 20 דקות או שמנת התחממות. בגין הפעילות גופנית עדיפה מלמעלה למטה, כי הוא, מן השדרה הצווארי אל הגב התחתון.

שלם כל אימונים נדרשים כדי למתוח. זה מאפשר לך להרפות את השרירים ולגרום להם יותר גמיש, כדי לתקן את התוצאה.