כיצד להפחית את כמות הידיים אחרי 40 שנים?

כמעט כל אישה בגיל מסוים הוא מתמודד עם מלוא הידיים. הם מתחילים להיראות מכוערים, כמובן, לא מושכים בעיני המין השני. כיצד מחדש טון השרירים ולתת להם צורה מעודנת, יפה? כדי לעשות זאת אתה צריך תרגילים מיוחדים כדי להפחית את עוצמת הקול של הידיים. אבל לפני שאתם מתחילים לבצע אותם בזהירות לשקול מחדש את הדיאטה. מחק את השומן. עבור אל מזונות בריאים יותר. אם תחליט לתת "קרב" רציני overweight ורוצים יש ידיים יפות - להתחיל עם דיאטה. אתה צריך לאכול 4 - 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. אל תאכלו מתוק, קמח, מדי חריף ומלוח. סלטים, מזונות עתירי חלבון, פירות (עשיר בויטמינים) - זה מה שאתה צריך. לאחר זמן מה אתה מרגיש כי אתה לא כל כך מחובר מזון. יחד עם הקטנת גודל הקיבה הולך השתוקקות לאכול בלילה ולנגב את הפיסה או שתיים עוגה עתירות קלוריות. וכאשר העדכון יהיה משטר, אתה יכול להמשיך את היישום מיוחד אימוני כוח. הם, כמובן, יש אלטרנטיבה. "כיצד להפחית את ההיקף בידי שום דרך אחרת?" - אתה שואל. כמובן, אתה יכול להמשיך לעקוב אחרי דיאטה, לעשות בכיוון יוגה מיוחד, ולאחר מכן את השרירים גם יגיעו ב טון. אבל התהליך הזה ייקח זמן רב יותר מאשר אם מבוצעים באופן קבוע כפי שמוצג תרגיל החומר שלנו.

אודות בריאות ותעסוקה

עם זאת, לפני ביצוע תרגילי ספורט כדי לרדת במשקל, יש להתייעץ עם הרופא שלך. אל תטען התווית שלך? בדרך כלל, לאחר 40 שנים, כאשר ישנם בעיות אצל נשים עם עודף משקל אפשר לתהות "איך להפחית את כמות היד", יש "פצעים" שעלול לעכב כדי לשמור על אורח חיים פעילים. אם אין הגבלות עקב לחץ דם גבוה או פציעות בחוט שדרה אתה לא, אל תהסס ללכת לחדר הכושר. באופן אידיאלי, אתה צריך לבצע את כל התרגילים בחדר הכושר המאובזר תחת עינו הפקוחה של מדריך מנוסה. אז אתה יכול להיות בטוח כי כל המאמצים שלך בתוך זמן קצר כדי להצליח. אם אתה לא מצליח לשלם עבור חדר מדריך, אז כל מה שאתה יכול לעשות בבית. אבל במקרה הזה יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת טכניקת התרגיל. קבל שיעורי וידאו רלוונטיים. טכני המדויק אתה עושה את התרגילים, מהר יותר השאלה היא כבר לא על איך לצמצם את הכמות ביד, כפי שהם יחזרו למסלולם.

ציוד כושר

ועכשיו להמשיך ישירות את התרגילים. כדי ללמוד את השטח גב היד ולחסל עתודות שומן להסתובב בחזרה לשולחן, לקחת את הידיים לעצור גוץ עם הידיים, כי הוא, על ידי העלאת והורדת משקל משלה. תרגיל נוסף הבא יעיל מאוד: פרוש ידיכם לצדדים, להתחיל לעשות נדנדות שלהם מבלי להעלות כתפיים מורמות. אם העיקול הזרועות במרפק ולקחת dumbbells polukilogrammovye, אז ההשפעה של פעילות גופנית להרקיע שחקים. פעילות זו היא השפעה חיובית מאוד על השרירים של המשטח הפנימי. ובכל זאת, הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה של איך להפחית את כמות ביד, הם שכיבות סמיכה. תוריד את הידיים שלך על אותם, ואתה בתוך זמן קצר תבחין צליל מדהים מקבלת כל הגוף שלך.