כושר לירידה במשקל בבית. אנחנו יכולים להשיג סוג של תוצאות לעשות?

רבים מאיתנו שמעו כי על מנת להשיג את הטופס האידיאלי יש צורך ללכת חדרי כושר, שבו הטכנולוגיה המודרנית יעבוד לטובתך. כמו כן, אתה יכול להירשם כדי המאמן היחיד אשר ילמד אותך הרזית כושר. מעט מאוד אנשים Home היום עוסקים בספורט בכוחות עצמם, אך לשווא. למעשה, בית אימונים יעיל כמו טיולים יקרים כדי מועדוני בריאות. עכשיו אנחנו מסתכלים איך לעבוד על הגוף שלו בקירות בית הארבעה שלהם.

פלוס שיעורי בית

אחד הנושאים הרלוונטיים ביותר לכל אישה היא דיאטה וכושר. בית, כפי שהתברר, למעשה לבצע כל פעילות גופנית, מתאמן כל קבוצת שרירים אחת והדק את האזורים הבעייתיים. בנוסף, במסגרת מיזם כזה יש היבטים חיוביים רבים. ראשית - זה חוסך זמן. אתה לא צריך ללכת למכון הכושר, ולכן, על הכביש, אתה יכול לחסוך כמה שעות - זה בטוח. שנית, אתה יכול לחסוך את הכסף שלך. המאמנים מודרניים, אבוי, הם לא קוסמים, והם יציעו תרגילים אלה שכבר ידעו. לכל היותר הם היו יעשו - הוא לזהות את הזן היחיד בשבילך. ובכן, ושלישית, אנחנו לא יכולים להתבייש הביתה גופו. איך אנשים עם משקל עודף ולאנשים דקים הצטרפות למועדון בדיאטת כושר. בבית אתה יכול להתאמן בלי סביבה כזאת, לא kompleksuya ולא שווה האחרים. כתוצאה מכך, העבודה שלך תביא יותר פרות, ואתה יכול להיות גאה.

חימום

תרגילי כושר לירידה במשקל בבית כדי להתחיל עם בחימום הגוף. אז אתה מצמצם את הסיכון ללחץ מוגבר להתקף לב. החימום הוא פשוט, והיא מיועדת לכל קבוצות שרירים, שעליו אנחנו נמשיך לעבוד. הנה כמה:

• סיבוב ראש כיוון השעון ועל השעון.
• משיכת ידיו מעל ראשו, ואז נשען קדימה, לקחת מברשות לרצפה.
• המדרונות של צידי הגוף.
• מתגלגל על עקבים עם גרביים.
• מזנק קדימה.
• רגליים מאהי.

לחזק את שרירי החזה

אם יש לך בעיות עם משקל עודף, אתה כנראה צריך טרמפ שד קטן. אנחנו לא מדברים על הפלסטיק, אלא על תרגילי כושר רגילים לירידה במשקל. אתה יכול לעבוד בבית עם משקולות, המגדילות את הניטל, או עם בקבוקי פלסטיק קונבנציונליים מלאים במים.

• שכיבות שמיכה. כל התקן, לדגמן רצועות וסובבים 10 פעמים. אם המשימה היא קשה מדי בשבילך, אתה יכול למתוח את הברכיים לרצפה.
• אנו מבצעים עיתונות ספסל משקולת. בתנוחה התחתונה של הזרועות המתיחות מקסימלית לצדדים, העליונה - הגרירה ככל האפשר.
• גידול ידיים. שכבי על הרצפה, בידי משקולת. ישרו את הידיים להרים, אז מדולל ביד מבלי לכופף את המרפקים.
• כמו כן ביעילות מפעיל את התרגיל הישן והטוב. סוחטים את ידיו בגובה החזה, ואז להכריח אותם לסחוט. בשלב זה, את שרירי החזה צריכים להתאמץ ככל האפשר, ככל לרעוד.

עיתונות יצירה

בטן - באזור הבעייתי ביותר, גם אצל נשים רזות. יתר על כן, הפחתת הנפח שלה בכל מקרה לגופו. מישהו מאבד משקל במהירות מאותו הסוג של פעילות גופנית, אבל מישהו צריך אימונים מתישים מתמיד. אנו מציעים את תכנית הכושר הממוצעת לרדת במשקל בבית, תודה לכל מי שעבד שרירי הבטן.

• עיתונות עליונה. שוכב על הרצפה, ברכיים כפופות, להרים את הכתפיים בלבד. צ'ין נלחץ צווארו.
• עיתונות ביניים. המצב לא השתנה, אבל עכשיו יצטרך להעלות את כל פלג הגוף עליון. שמור ישר את הראש.
• עיתונות תחתונה. שוכב על גבו, רגליו ישרות, בזרועות לצידיו. אנו מעלים את שתי הרגליים יחד בזווית של 90 מעלות ו להפיל אותו. מומלץ לבצע את התרגיל לאט, מחזיק את רגליו בעוד כמה סנטימטרים מהרצפה.
• מתפתל. מיקום - שוכב על גבית, ברכיים הכפופות, זרועות מתוחות כלפי מעלה. עכשיו בו זמנית קפוץ ברכיו אל בטן להרים את פלג הגוף העליון שלך.

כיצד להשיג את הישבן הברזילאי?

מוגדר glutes הקשה. תרגילים המשפיעים עליהם ישירות, מוגבלים כמה נקודות. אם נעשה בזהירות, ההשפעה לא תיקח הרבה זמן.

• סקוואט. בירידה למטה, להטות את הגוף קדימה, אבל החלק האחורי לא מתכופף.
• Lunges. אם אתה עובד על הישבן, ולא רק כדי להתחמם, ואז לבצע את התרגיל הזה לאט.
• מטפס אגן. שכבי על הגב, רגליים כפופות בברך. עכשיו אנו מעלים וירכיים נמוכות, ואמצו את הישבן. מומלץ לבצע את התרגיל בארבע גישות. ראשית, לשים את תחת רגליים זה לזה, ואז גזע קטן ביד, השלב השלישי - יושב בריחוק גדול, הרביעי - עוזב רחוק זו מזו, אך העלאת האגן, ובמקביל להפחית את הברכיים.

הדקו את כל הירכיים

אם אתה רוצה לצמצם את היקף המותניים, או להיפטר "אוזניים" שנקרא שיעזור כושר עבור הרזיה מהירה. בתים יכולים לבצע תרגילים יעילים כדי לפתור בעיות במהירות אלה.

• מ אפרקדן על בטן להעלות רגליים חלופיות עד, מתאמץ גיד הברך שלו.
• עכשיו אנחנו התהפכנו על גבינו להעלות את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לסירוגין עושה אופני כושר וזוג מספריים מעמדתו זו.
• Zashagivaniya על הקופסה. שימי העלאה נוחה לפניו, ואת zashagivayte אותו.
• המדינה של הירכיים חיוביות משפיעה תרגילי מתיחה. בכל פעם לדחוף את עצמך לשבת (או לנסות לשבת) על החוט. העבודה הראשונה דרך רוחבי האורך, אז.

לסיכום

יש ניואנס אחר הכולל דיאטה וכושר. שיכון רצוי שיהיה חבל או הליכון. כל התרגילים הנ"ל צריך להיות לסירוגין עם אירובי. ואז התהליך יהיה לזרז הרזיה, כמו השרירים עצמם נשאבים מהר. חבל קפיצה הוא הכרחי עבור שתי דקות. על המסלול פועל מ -1 ל -2 ק"מ (schuscheniya לעייפות אור).