מטבלים: על מה הם השרירים את העומס? איך לעשות שכיבות סמיכה על הסורגים

ספורטאים מקצועיים מסכימים כי בתחילת הקריירה האתלטית שלו מטבלים עם חוסר אמון. בנעוריו, עבודה עם הגוף שלו הוערכה באופן שלילי, העדיפות הייתה התרגיל עם משקולות משקולות. רק לאחר פרק זמן קצר באופן עצמאי מכל ספורטאי מגיע להבנה כיצד ביקוש הרבה בספורט מקצועי הם מטבלים. שרירים מה חלק של הגוף אנחנו לא נחשבים, הם יכולים לפתח פעילות גופנית על סימולטור זה.

תחילתה של דרך נהדרת

שיעורי חינוך גופניים מאז מורי ילדות נאלצים לעשות את החימום וכל מיני תרגילים שלפעמים נראים מיותר לחלוטין למבוגר. עד סוף הספר רשימה של תרגילים מופחת באופן משמעותי. הישארו פס אופקי, במקבילים, שכיבות סמיכה, לחץ ריצה, כי הרוב המכריע של תלמידי תיכון לבצע בלי לחשוב על המורכבות. ובשביל מבוגר לפני שאתה מתחיל לממש כגון מטבלים, על מה שרירים אתה לא עושה את זה, יש צורך ליצור תנאים נוחים לצמיחה של רקמות שריר, כדי להכין את הגוף ללחץ, אשר הוא יקבל בימים הראשונים של אימונים. כמו בכל תרגיל בספורט לעבוד על מקבילים מדורגים שלושה דברים חשובים:

1. כראוי שנערך אימון. כדי למנוע נזק לשרירים, הם צריכים להתחמם ולמתוח היטב.
2. מכונה יישום נכון. זה לא רק למנוע נזק לגוף, אלא גם לעזור לפתח ולחזק את שרירי הגוף, עושה את התרגיל בצורה נכונה.
3. מוטיבציה. בלי זה, לא יהיו שום תוצאות בספורט. מוטיבציה גורמת לספורטאי להיות גבוה יותר, מהר יותר וחזק יותר.

תחילת העבודה

אתה תמיד צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים שלא רק מחומם, אבל גם לפתח את השרירים הבסיסיים של הטורסו. אתה צריך להבין איזה מהם אתה צריך לעשות עד שבועיים להתחיל לבצע מטבלים. ביום שבו השרירים מלכתחילה יש צורך להתמקד, ולכן הוא על השרירים של מפרק הכתף, כי זה קל פציעה. אתה גם צריך לפתח את שרירי היד האחורית של בית החזה וחגורת בטן.

1. שכיבות שמיכה. תרגיל זה הוא הבסיס לכל סוג של ספורט, ללא קשר לגיל ומין עוסק. כדי לבצע שכיבות סמיכה אתה צריך לשכב על פני השטח של הבטן, למתוח את הידיים על הרצפה בגובה החזה והרחבה של שתי הידיים כדי לדחוף את החלק העליון של הגוף של כדור הארץ. תיקון המיקום של פלג גוף עליון על הידיים ישרות, ליישר את הרגליים והגב, כדי לחזור למיקום המקורי שלה.
2. שכיבות סמיכה מכיסא. בתור התחלה, אתה יכול להשתמש במקום בשרפרף או בגובה נמוך אובייקט צפוף אחר. צפון לקחת צעד אחורה, להביא את הידיים בחזרה ולנוח נגד הצעד. בתחילה, המרפקים מעט כפופים. לגמרי ליישר את הידיים כדי להרים את רמת האגן ואת הצעדים למטה למצב ההתחלתי.

צעדים ראשונים

במקביל לביצוע תרגילים פשוטים שאתה יכול להתחיל לעבוד עם עץ - מטבלים. ביום שבו השרירים מתחילים לעשות אותם - אתה מחליט, אבל עדיף לשמור על עקרון ושלמות. כדי להתחיל סימולטור אתה צריך לשים כסא והעמיד אותו על רגליו, לנקוט עמדת התחלה. אם אתה עושה שכיבות סמיכה על הסורגים, על אילו שרירים הם עומס הראשי יכול להיקבע על ידי העברת מרכז הכובד על יד ישירה בעמדה הראשונית. בעדינות כיפוף זרוע מפרק המרפק, הגוף מוטה למטה עד זווית לכופף זרועות אינו מגיע 90 מעלות. להלן לא צריך לרדת, כי אתה יכול לשבור את הרצועה של הידיים מפרק הכתף. הקלטות למשך כמה שניות בנקודה הנמוכה ביותר מיישר זרועות, הטורסו לסגת למצב ההתחלתי. קודם כל, במהלך התרגיל אתה צריך לשים לב לטכניקה של ביצוע, ולא את מספר החזרות.

עם כיף הסולם

מי אהב כילד לבקר מגרשי משחקים, יזכור המשחק של כיף לילדים בשם "סולם". היא היגרה כל חדרי כושר ויחידות צבאיות, ואפילו עכשיו אתה יכול לראות את האנשים שמנסים לברר יחסיו לא באגרופים, והמשחק של הסולם על הבר. בשלב הראשוני יכול לשחק את עצמו, גישה זו לפיתוח ריכוז ורצון שרירי אימונים טובים כדי לנצח. ערכת מטבלים היא מאוד פשוטה - החזרה הראשונה מתבצעת פעם, כל ריצות עוקבות בדיוק אחד יותר מהקודמת. סולם יכול לשמש לא רק עבור לוחות. שכיבות שמיכה או כיסאות נהדרות עבור המשחק. בעת ביצוע תכנית משחקים מטבלים שרירים יהיו עבד טוב יותר, כי התרגילים הם קבועים, והגוף של כל גישה יהיה להקצות את האנרגיה הדרושה ואת המינון מזין, אשר לטובה להשפיע על הצמיחה וכוח.

זרועות חזקות למשוך תשומת לב

זה מוזר, כי יש עדיין מיתוס שכל בעלי ידיים גדולות וחזקות להתמקד רק על שריר הזרוע. גם למתחילים, מגיעים לחדר הכושר, מאמינים כי הוא נשאב שרירי יגדיל את הכח ואת הגודל של היד. אם אתם שמים לב, בידי הסבירות יותר רגועות, וגודלם תלוי שרירי היד האחוריים. ככל שתתחזק הניף הידיים נראות מסיבית יותר. בעת ביצוע התרגיל הקלאסי - טובל - זרוע אחורית נמאס עומס מלאה. ציוד מספק את המיקום חובה של הידיים לאורך הגוף בלי מרפקים גירושין לצד תוך הורדת למטה. ברים צריך להיות ממוקם בגובה הכתפיים. התרגיל נחשב מסוכן עבור המפרקים, גם בקרב אנשי מקצוע. זה מומלץ במהלך עיתונות הספסל לעשות מעט קדימה רזה בגוף, העברה נטלו את היד האחורית על שרירי החזה.

שרירי חזה מפותחים

נהיגת תרגילים "מטבלים חזה" כוללת לא רק את הפיתוח של ידות חזקות, אלא גם את ההתפתחות הפיסית של שרירי החזה, ולהגדיל את גודל החזה. טכניקה פשוטה למדי. בשנת העמדה הראשונית יש צורך ליישר את גבו ומיד להתכופף, ראשו מורכן. רגליים כפופות בברכיים לסחוט כמה שיותר אל פלג הגוף העליון. במהלך הורדת גוף מטה היטב כדי לפזר את המרפקים. בשלבים הראשונים הרבה מאוד אין צורך לרדת, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק הרצועות השד. יישום נכון של כפיפות על החזה יהיה לפתח את השרירים במהירות של פלג הגוף העליון. טכניקה של התרגיל הזה היא להעביר את מרכז הכובד על שרירי החזה במהלך התרגיל. אסור בתכלית לשנות את הזווית של הגוף, כמו גם נדנדה במהלך זרוע אחורית תרגיל ואת שרירי חזה.

גבוה, מהר יותר, חזק יותר

כשעובדים עם משקל משלה וביצוע שכיבות סמיכה על הסורגים, על אילו שרירים שאינם מסופקים על העומס במשך חודשים אחד או שניים, זה לא יהיה מספיק לצמיחה נוספת של האורגניזם. אנחנו צריכים לחשוב על שימוש ניפוח נוסף. לימוד טיפים של ספורטאים מפורסמים, נוכל לשים לב הספורטאים באמצעות שרשראות כבדות. כאשר החזה מטבלים עם החמרה באזור של להטות את הראש נמשכת מובטחת דיור, מה שאילץ את העבודה שרירי החזה, ולא את היד אחורית. הצבת שקלול על החגורה או על הרגליים מובילות לכך שמרכז כובד מעביר את העומס על שרירי הקיבורת. במהלך אימון על הסורגים כל ספורטאים מגיעים השימוש של משקל עודף. חשוב תמיד לזכור כי משקל משפיע על המיקום של זווית ההטיה בגוף, ובהתאם לכך, ולפעול שרירים ספציפיים.

חדשות יפות מעטרות גברים ונשים

רכבת מטבלים כוללת לא רק את הפיתוח של החזה, שרירי הזרועות והידיים. סימולטור מושלם יסתדר השרירים של חגורת בטן - עיתונות. נחזור לשיעורי חינוך גופני זוכר כמורה דרש לשמור מקום על הסורגים. עבור הפיתוח של שרירי הבטן מטבלים ערכה היא די פשוט. קח עמדה מוצא בשתי דרכים - להפוך לסטנדרט עמיד ידות או בניינים מאובטחים, ממוקם על האמות. העלאת הרגליים קדימה ולמעלה יכול להתבצע הן בברכיים כפופות, ועם רגליים ישרות, קשה יותר לבצע עבור ספורטאי טירון. שרירי הבטן הם מאוד ממושמעים לאימון, כך שהם יכולים להתנדנד אותו על בסיס יומי. בעתיד, אף אחד לא אוסר את השימוש משקולות על הרגליים, כדי לסבך את התרגיל.

לאחר הבין מה מהווה מטבלים על אילו שרירים הם עובדים בזוויות שונות, וכיצד לבצע את התרגילים, אתה יכול להתחיל להתאמן. תמיד צריך לזכור את הטכניקה של ביצוע ולטפל השרירים מבלי להעמיד אותם משאות כבדים.