כיצד לבנות שרירי חזה?

השאלה היא לעתים קרובות שאלה האיש: "כיצד לבנות שרירי חזה?". נושא זה הוא לא סתם מפריע חלק החזק של האנושות, זה רק בשביל שד גברי רחב וחזק יכול להסתיר אישה יפה. כיצד לבנות שרירי חזה, כך היא הופכת רחבה, חביתי, מידתי שרירים? כל ילד בילדות העריצו את הכוח והעוצמה של אביו וניסה להיות חזק ובלתי מנוצח.

מבחינה ויזואלית, את שרירי החזה נתפסים כאינדיקטור של אנרגיה אנושית. לכן, ברגע מסוים של החיים, רוב האנשים מתחילים להתעניין איך לבנות שרירי החזה. זה לא משנה אם או לא ספורטאים ממין זכר, חזה חזק ויפה רוצה להיות אחד.

אתה יכול לבלות שעות אינספור עושה בעיתונות הספסל , או עיסוק "הפרפר", אך לא להשיג את התוצאה הרצויה. לרוב מנופח הערכה עצמית, לא שרירים. הרבה חבר'ה ללבוש את עצמם שעות של אימונים, עושה תרגיל לתרגיל, אך התוצאות לא הופיעו.

הדרכה להוביל סיבולת מוגברת, כוח, צמיחת שרירים מינורית. זה הכל בסדר, אבל עדיין צריך גברי השפעה חזותית ניכרת. לכן עדיף לבחור תוכנית אימונים המשלבת את היעילות של כלפי חוץ וכלפי פנים, הבטחת התפתחות מהירה של שרירים גדולים.

מאמר זה יסביר כיצד לבנות שרירי חזה באמצעות תכנית מיוחדת לפתח ולבנות שרירים. שדיים יפים סטרונג - קישוט של כל אדם, ללא קשר לשאלה האם ספורטאי או לא.

שרירי חזה שלוש קבוצות, הכוללים זוג שרירים: ראשיים ומשניות. לרוב, את התרגילים נועדו לפתח myshtsyi גבוה, למשל, אתה לוחץ על ספסל בשיפוע, חיווט. תרגילים מסוימים יאפשר בכוונה לפתח שרירים בחזה קטן.

רוב התוכנות בתגובה לשאלה על איך לבנות שריר מהר, הצעת לוחץ ספסל סימולטור סמית לוחץ עם משקולות, משקולת על הספסל. תרגילים אלה לפתח תחתונים ואת החלק האמצעי של שרירי חזה גדולים.

לעתים קרובות ליצירת העומס המרבי מוחל מוט. זוהי דרך מצוינת של איך לבנות מהר שריר. תרגילים ברבל עדיף לקחת בתחילת המתחם. Perfectly לפתח שדיים ו משקולות. בעזרתם, תיקן את חוסר האיזון הקיים, שרירי החזה להתחיל לעבוד interdependently. באמצע או בסוף האימון הוא טוב לשימוש סימולטור של סמית. כל התרגילים האלה יהפכו את החלקים העיקריים של הקלת שריר החזה הגדולה, בולטים, ומושך בטירוף.

כמו כן, היא תשתמש במידע ביד עומד על הבלוק התחתון, ואת שוכבת על הספסל - הפחתת משקולות. משקולות ללא צורך להתחבר הספסל בניצב לשדה. המרחק בין הנקודה העליונה צריך להיות על 15 סנטימטר - תוך שמירה על העומס על שרירי החזה. לא פחות כמו ספורטאים מאמנים "פרפר". ברוב מכוני הכושר הציג שינוי עם ידיות ארוכות, נוח בהפעלה באמצעות נשק ישר או רפידות עבור אמות. בעת פעילות גופנית על סימולטור זה חשוב לשמור על הכתפיים ישר. לכן, הסרת נטל משמעותי על כתפיו ונשא על חזהו.

כמו כן באזור לניפוח יחידות מוצלב השימוש, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה על הברים, בסוודרים עם מטומטם ואת משקולת. יש לזכור כי, רועד שרירי החזה שלו, אתה צריך לשאוב את שרירי הגב היטב. הדבר יאפשר לחלק את העומס בצורה רציונלית, כמו גם שאוב אחיד בגב ובחזה הגוף שלך להיראות יותר פרופורציונאלי, אטרקטיבי, סקסי וחזק.