שיטה אוניברסלית של עובד על כל השרירים - תרגילים עם משקולת

כיום, אנשים צעירים אינם מקבלים תשלום מכס על הספורט. עכשיו החבר'ה משחקים במחשב, "לחטט" ימים של האינטרנט. מהו הפס האופקי, אשר הבר? עם זאת, לא כל כך נורא. יש די הרבה תנועה רצינית של אנשים צעירים אשר עוסקים בחריצות בפיתוח גוף. אחרי הכל, את יופיו של הגוף - גורם חשוב. ישנם מכוני כושר רבים המציעים למבקרים בסיס מאויש על תעסוקה. כמובן, מנוי שווה את הכסף.

ומה אם אין זמן? קנה פוסט ולעבוד על עצמך. פגז צדדי באמת זה - הדרך המעשית והמציאותית ביותר כדי להגדיל מסת שריר של הגוף שלך בבית. למעשה, להתאמן עם משקולת מחולקת סוגים רבים ושונים. במאמר זה אנסה לתאר את כל הקסם של קליע הכשרה זו.

הנה מה דבר מעניין קורה: עם רק מוט אחד יכול להתאמן כמעט כל קבוצות השרירים. הוא משיג את האפקט הזה, בחדר הכושר, אבל במקרה הזה אתם מתבקשים לשלם עבור ההכשרה. באופן כללי, פעילות גופנית עם משקולת אינו דורש הרבה מקום. לפיכך, אתה יכול להיות מעורב בכל מקום: בבית, בחדר הכושר, וכו ' כולל עם הבר עצמו הם דיסקי מתכת של משקל מסוים. ובכל זאת צריך ספסל.

עושים תרגילים עם משקולת יש לזכור כי הטכניקה הנכונה תעזור להשיג את התוצאה הרצויה. הסיכון של פציעה הוא גבוה מאוד. אחרי שעבדתי עם הקליפה, הגוף נמצא בתנועה מתמדת ללא תמיכה רבה. על מנת להמשיך את התרגילים, אתה צריך להתחמם. לפני ביצוע גישות עבודה, לעשות כמה סטי חימום. אז אתה תהיה רועה עצמך מפני פגיעה.

כמעט כל התרגילים עם מתחמי משקולת הם polyarticular. קבוצת שרירים מסוימת מקבלת את העומס המרבי. לדוגמא, ביצוע שקר פגז עיתונות ספסל, כרוכות הכתפיים, שרירי הקיבורת, החזה ורחב שרירי גב. הדגש הוא על פלג הגוף העליון. בביצוע דדליפט, הספורטאי פועל ככל האפשר הלוך לחמש שרירים. סקוואטים עם משקולת מסייעים להפוך את הרגליים המכופפות ו פושטים חזקים. בתרגילים אלו נחשבים בסיסיים ועבדו כל פאוורליפטרים המנוסה.

עכשיו בואו נדבר על הכשרת odnosustavnyh. כלומר, התכנית כוללת תרגילים עם משקולת, אשר מכוונות להרחבה של קבוצות שרירים ספציפיות. בלי לחכות שם קהות חושים אימון ספורטאי כזה בעיתונות הספסל או דדליפט. לפיכך, המוט דחף את הסנטר מקדם דלתא קדמית טרפז. התכנית של עבודה היא פשוט למדי. האחיזה הצרה יותר, כך תקבל את טרפז העומס.

ראשית, אתה צריך לקחת את המשקולת בידיים שלך בגובה הירכיים. רגליים מעט רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים. הגב הוא חלקה, מסתעף מאחור הגוף כולו. שאפו אוויר להעלות את הרף, זורק מרפקים תוך בנפרד בקפידה. בראש הצוואר צריך להיות בגובה הכתפיים, והידיים מעל. בפוסט שלב הגמר להשמיט לאט למקומו המקורי. לא צריך לעבוד עם משקולות כבדות, לא עולה בקנה אחד עם הביצועים של הטכניקה. במקרה זה, לא תוכל להשיג את האפקט המקסימאלי. לפני תחילת התרגיל לעשות לפחות גישה אחת חימום עם משקולות קטנות. הבא, אתה צריך לבצע 3-4 סטים של 10-12 חזרות. זהו אם אתה עובד על הקרקע.

יש עוד מעניין ויעיל תרגיל - משקולת עומדים ללחוץ על ספסל (עיתונות צבאית). מפתחי גוף ובכך להגדיל את הנפח של הכתפיים. במהלך התרגיל הכי הסתדרו קדמי באמצע הדלתא. יתר על כן, מוט העיתונות עומד בצורה מושלמת משפר את כוח הנפץ של השרירים של פלג הגוף העליון. פעילות גופנית סדירה מעורבים בתרגיל משפר באופן משמעותי את התוצאות של ספורטאים משקולות. קל יותר לתת מטבלים, כידון והתאוששות ליבת אידיוט את המוט.

כפי שאתה יכול לראות, זה פגז לכאורה פשוט, וכל כך טוב. עיסוק בספורט, אתה מקבל לא רק את הכח וסיבולת, אבל גם מייצר את האיכויות של דייקנות, דקדוקי עניות, ומחויב.