איפה וכיצד להגדיל את שרירי החזה

הרבה תלוי בעמדת ההעדפות, ההרגלים הפיננסי שלך. אתה יכול להוריד את שרירי החזה בבית, כלומר, ישירות בדירה, אפשר בחצר, ובנוכחות של אמצעי רצון והולם, אתה תמיד יכול למצוא מועדון כושר טוב. הבחירה היא שלכם, כמו גם. ובכן, לפחות על ידי העובדה כי אתה מקבל את ההזדמנות - עכשיו ללמוד איך מרימים את שרירי החזה ומיד יוצאים לתהליך עצמו.

מה יהיה עליך, קודם כל, כי זה היחס המתאים לכיתה. ללא פעילות גופנית סדירה, נוס מחדש דמויות אתלטים, ככל הנראה לא יתקיים. הנה, אנחנו רק צריכים להתמודד עם המקרה בו ההפסקות באימונים לא תהיינה נסבלות. אופייני דבר מן ההיעדרות אינו שומר וכרטיס מועדון כושר יקר. האיש בסוף יום העבודה שלהם פשוט לא יכול להביא את עצמי להגיע למרכז ההדרכה. לכן השאלה של איך להגדיל את שרירי החזה כמו בבית, כך דחופה.

זהו מאפיין לציין כי אימונים אלה הביתה פעם החלו שרירן ידוע, ארנולד שוורצנגר. אנחנו מתחילים לפתח סט של תרגילים עבור בחזה, עם הרגיל שכיבות סמיכה. למעשה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה לא רק על מין, אלא גם על השולחן, למשל. וזה אפשרי להיפך, לשים את הרגליים על השולחן או אדן החלון, ידיים מאוגרפות ו שכיבות סמיכה על שתי ערימות של לבנים או ספרים. זה תלוי במיקום של הספורטאי. ספרים עשויים למצוא בכל בית, אבל מאמן הביתה יכול להיות מותאם למספר שלהם.

אז, עושה שכיבות סמיכה, אנו עושים לחיצת חזה בצורה מסוימת. תרגיל מתקבל באותו polyarticular. במקביל, למרות העובדה בשרירים רבים, התפקיד העיקרי עדיין משוחק על ידי שניים מהם. זה התלת ראשי ואת שרירי החזה. פיזיולוגים ספורט יש הסבורים כי שכיבות סמיכה לוקחים את כל השרירים של ספורטאי מעורב. חלקם עוסקים בתנוחה זקופה שמירה על הגוף, בעוד שאחרים, כוללים אלה שהוזכרו לעיל, הם עומס דינמי.

אנחנו יכולים לומר כי ההשפעה המטבולית המיוצר על ידי קופץ לדחוף עצום סקוואט כמו שיש להם השפעה על הגוף האנושי כולו. שרירי חזה הם שונים מכל השרירים האחרים אינו מופיע על כל אחד מהם. הם נבדלים וסידור של סיבי פועל מתוך עצם הבריח כמו מניפה, בניגוד לכיוון השני של סיבי השרירים.

בהתאם לכך, הוא בונה בית שכיבות שמיכה תרגיל חשוב ביותר. אם אתה, כמובן, אני באמת מתעניין איך מרימים את שרירי החזה כמו שצריך ובהרמוניה. לדוגמא, פעילות גופנית עם משקולות משקולת תשואה עבור ניפוח חזה השפעה קטנה יותר. שכיבות סמיכה יכול לעזור לספורטאי לשאוב כל התחומים של שרירי החזה. עתה נפנה המימוש בפועל.

• החל בעמדה לקחת, שנקרא "הדגש משקר."
• פאלם צריך לשים ישר, מעט רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. רגליים יחד.
• פעילות גופנית היא המרפקים מכופפים והורדת החזה לרצפה. השלב הבא, להחזיר את הגוף למצבו המקורי. מרפקים מומלצים לשמור לעיקול קל.

כיצד להוריד את שרירי החזה כדי לתמוך? כפי שניתן כמעט כל דבר כתמיכה, כולל בטבלה לעיל, אדן חלון או מיטה, ספה, כורסא. יתכן כי יש לך למטרה זו ספסל מיוחד. שכיבות סמיכות כזו להגדיל את העומס על שריר הדלתא, כמו גם באזור החזה העליון. בצעו כל תרגיל כמו הקודם, אבל אתה צריך לשים את הבהונות על התמיכה.

כיצד להוריד משקולות שרירי חזה? בשביל זה אנחנו צריכים ספסל או משהו דומה.

• יש צורך לשכב על הספסל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
• הרמת משקולת, לחבר אותם בגובה חזה.
• לדלל משקולת לכיוונים שונים, להפיל אותם נמוך ככל האפשר, ובכך מאמץ את שרירי החזה.
• להחזיר את הנשק עם משקולות למצב ההתחלתי.

עכשיו שאתה יודע איפה ואיך להוריד את שרירי החזה, והיא יכולה להתחיל מיד לאחר קריאת מאמר זה. עבור אימונים, לבחור בעצמך, אבל להיות מודע הסדיר תעסוקה. מומלץ לעשות לפחות שתיים עד חמש גישות. מספר החזרות של עשר עד חמש עשרה לכל גישה אחת.