ישיבה משקולת הקש על הספסל: טיפים וכללים

וגזרת דקת ספורט, שרירים בתפזורת, מוגדר היטב קלה שרירים - החלום של כמעט כל אדם, מבנים נוערים ועד הקשישים. דוגמאות של ארנולד המחסל ו רמבו, סטאלון "בריונים" אחרים -kulturistov אטרקטיבי דורות רבים של גברים. אבל לא משנים כמה בלתי ניתן להשגה לא נראה תמונה יקרה, דבר אינו בלתי אפשרי, אם אתה מקליד ההכשרה המתאימה ידידות קיימא עם הספורט.

עבודה עם משקולת

רוד - אחד אוניברסלי ציוד ספורט, שבה ניתן לאמן גם את השרירים של פלג גוף עליון. כדי לעשות זאת, ישנן שיטות רבות וסוגי תרגילים. אנו נדון באחד מהם - העיתונות של ישיבה בבר.

מוט לחיצה יכול להיות של שלוש עמדות: עמידה, ישיבה ושכיבה. כל שנצפו מורכבות וההטבות, לעשות שימוש בשרירים מסוימים - הוא ראשיות ומשניות. עומס ראשי במהלך אימון נשען על המחוך כתף ואת הדלתא שלה. עם זאת, זה היה בתנוחת ישיבה עם עבודה משקולת עוזרת להתמודד עם זה קבוצת שרירים בכוונה, נותן לו את הפוקוס, לעבוד על החולשות שלו, ואילו פלג הגוף המרכזי מקבל קצת הפוגה.

התרגיל הכי חשוב - משקולת הקש על הספסל יושב בגלל הראש. מצד אחד, הוא זה שנושא אותו אתה צריך להיות זהיר מאוד. פציעות רבות מתרחשות כאשר ספורטאים טכניים מספיק עובדים מתוך התרגיל הספציפי הזה. מצד השני, זהיר ומיומן ביצוע מאפשרת לבנות במהירות כוח ומסה של דלתא אמצעית.

אם המשימה לחזק את מפרקי כתף, לעבוד תנועות סיבוב של הזרועות, לפתח "רצפה" חזה עליון delts הקדמי, ספסל מוט אידיאלי לשבת עם החזה.

תרגיל זה צריך לא רק משקולות מקצועי, אלא גם אלה ספורטאים שיש להם בידיים, כוחם, הם גורם חשוב: כדורסלנים, שחקני כדורעף, מתעמלים, שחיינים, וכו 'ובדיוק לאותם אנשים מודאגים ברצינות על המדינה דמויות שלהם, כמו גם .. כמו גם בריאות כללית.

טיפים וכללים

אז, ב "ספסל המשקולת יושב" התרגיל הן באופן פעיל מעורב שריר הדלתא של החלק הקדמי האמצעי, הסיבוב שרירי הכתף. הגישה למערכת יצרה נפח וצורה של כתף. בעשותו כן חייב לציית לכללים מסוימים:

• להתאמן צריכה להתבצע בתחילת אימון;
• זה מומלץ עבור מושב אחד לעשות 3-4 סטים. לכל גישה מתבצעת בין 6 ל -12 חזרות;
• כדי לאחד את התוצאות של "ספסל המשקולת יושב" תרגיל חייב להמשיך מטומטם zhimom באותה התנוחה, כמו גם ידות רבייה עם משקולות מולכים ולהטות עם רבייה;
• לעבוד עם מוט חייב להתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים וחפזון, אחרת אתה עלול לגרום נזק חמור בעמוד השדרה. רגליים בזמן אקט התרגיל כמו בולמי זעזועים טבעיים. זה מאפשר למתאמן במידה מסוימת להבטיח בכל פעם כשיש משקולת הקש על ספסל יושבת;
• מנקי על הקליע לא צריך להיות קשה מדי, במיוחד באימון הראשון. מטען גדול עשוי להכריע את הספורטאי, ואת נפילת האיים לאחור. כדי לפרסם היה לשמור בהישג יד, אתה חייב להשתחוות הצוואר שלה, לא רק עם ידו, אלא גם עם האגודלים;
• עיתונות ספסל משקולת צריכה להיעשות בשיא המקסימאלי האפשרי ובאותו הזמן ליישר את הידות מלאות: זה ייתן את ההזדמנות ליידע את השרירים המעורבים רמת עומס רצויה יבטיח התפתחותם.

באופן טבעי, השריר - תהליך הדרגתי וממוקד. בנוסף לתעסוקה רגילה, הוא מניח תזונה והתנהגות מסוימת. הקפדה איתם - אחד המפתחות תוצאה חיובית.