המשימה של הכוח הוא לא עבור כולם - משיכת יד אחת.

רבים מאתנו זוכרים את הלקחים של חינוך גופני בבית הספר. הבנות היו צריכים ללמוד את החבל, גם, בנים להראות בכיתה בסרגל. כן, עליות מתח. עבור חלק זה היה יום חג הקלון כמה. זה הכל תלוי אימון גופני. הילדים מעורבים באופן פעיל בספורט, כוללים בתוכניתה של משיכת הבר. כוח זה תרגיל טוב מפתחת האחורי ואת שרירי שרירי הכתף. הכל תלוי האחיזה. קחו למשל את הסוגים הנפוצים של מתח.

מוכר כדי אחיזה רבה ישירה מתמקד את העומס על מכופפי האמה. פעיל עובד על שרירי הגב. ספורטאים רבים מגיעים אל מאחורי דלפק תרגיל למשוך עד אחיזה רחב עבור החזה. לפיכך, עבד העליון של כנפיים, טרפז שריר. משיכת השד היטב, שתבצע את הגוף הרחב. ביצוע תרגיל דומה רק בראשו, גם שאוב בחלקו האמצעי של הזרוע. באמצעות משאבת אחיזה הפוכה ישירות שריר הזרוע. אתה רוצה לעשות הכתפיים רחבות יותר? אחיזה צרה רק מפותחת שרירים serratus. באופן שיטתי פעילות גופנית, במוקדם או במאוחר, הספורטאי יעשה 20 או יותר עליות מתח בבת אחת. כשהגיע לגבהים כאלה, אתה יכול לנסות לעשות pull-up מחד גיסא.

לא כל ספורטאי יכול להפוך לפחות אחד הרמת הסנטר לבר תוך שימוש רק איבר אחד עליון. אם אתה מושך למעלה 20-25 פעמים, צריך להתחיל אימון בעזרת אשר תוכל להגדיל את הכוח המוחלט שלה. בשנת ציוד התרגיל הזה הוא משני. הגורם העיקרי שיאפשר לך לבצע משיכת מצד אחד, כוח השריר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבוד עם משקולות. כלומר, כדי להתעדכן על שתי הידיים עם משקל עודף. אל תשכח ידית הכוח. מברשת רכבת עם הרחבה קונבנציונלית. בנוסף לכך, אתה יכול לזרוק מגבת מעל הבר להתעדכן, נאחז בו. כל כך פשוט להגדיל במידה משמעותית את עוצמת האחיזה שלך.

בכל מקרה, טכניקת משיכה חייבת להיבחן. במהלך התרגיל, מצד שני עדיף לשמור קרוב לגוף שלך. זה צריך לדבוק החזה. בדרך זו תוכל לשלוט מהמוצא קל. מאפשר שרירי גב עצמה. לעתים קרובות ספורטאים צעירים, ביצוע משייך מחד, לאבד את שיווי המשקל שלהם. כדי למנוע פגם כזה לא נעים, יש צורך להמשיך לעבוד זרוע קרובה יותר לגוף, ואת האיבר השני נצמד לגוף. במהלך עליות המתח הראשונות מצד אחד תבחין החולשות שלהם. תאמין המילה, יהיה כזה.

קח כמה תרגילים כי יבטלו את כל המשגים. קח כמה מטרים של חבל מוצק. זרוק על קצה אחד של עומס 11 ק"ג של משקל perekin'te מעל המשקוף. עבודת יד בסרגל האופקי, והשני על החבל. אז אתה לומד לשלוט ביד החופשית שלך תוך הידוק. נטל כולה תיפול על הגפה העליונה עובד. זה קורה שאדם עוסק בסרגל כמה שנים, אבל אין תוצאות. אם אתם מתקשים נתונים מושכים למעלה מצד אחד ולנסות לעזור לעצמך עם אצבעות האיבר השני. בהתחלה, להשתמש ארבעה, אז שלוש, שתיים אצבע אחת. בהדרגה, תרוויח את יכולת הכח הדרושה. עזרה רבה כדי שמכונית משיכה שלילית. תרגיל זה עובד אמה היטב שרירי חזה.

מהחומר הנ"ל, המסקנה היא כי משיכת זרוע אחת - הרבה גוף חזק ברוח העם. ראשי ללכת המשימה בכוונה. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת תוביל דלדול של הגוף. לוקח 3-4 ימים בשבוע. זה יהיה מספיק.