שריר serratus. סט של תרגילים.

שריר serratus, עוזב את רחבות שרירי הגב, לשכב במקביל את הקצוות. הם מתחברים עם שרירי צלעי ומתיחת החזה עבור השרירים המתחמקים של הבטן, למטה. אם השרירים הללו מפותחים כראוי, הם נראים כמו אצבעות - כל חבילה מופרדת מהאחרים ולכן בולט בבירור. תכונה ייחודית של השרירים הללו היא כי רמת הפיתוח שלהם לא ניתן למדוד, הקריטריון העיקרי הוא ההערכה החזותית.

חלק משמעותי של שרירני הטירון מתייחס בזלזול אל השרירים המשוננים במהלך תרגיל, שהנו אשליה חזקה. Bleed שרירי שיניים בתוך האינפלציה הכללית של שרירים היא כמעט בלתי אפשרית, שכן הוא זמן רב בתהליך מאוד. סט מיוחד של תרגילי הנדרשים הדירוג שלהם. גם ספורטאים מקצועיים לוקחים כמה עונות כדי להפוך את הקלת צורך serratus שרירים ונפח.

ההתפתחות של השרירים האלה חשובה מאוד עבור מפתחי גוף מכמה סיבות:

- שריר שיניים מעיד על העובדה כי ספורטאים השיגו מיומנות אמיתית אימונים המפורטים;

- שרירים אלו עוזרים להפריד לשריר החזה מן השרירים בגב הרחב האלכסוניים;

- מפותח שרירים לצרף הילוך הגוף שלך יותר סימטרי ואתלטיות.

יש אנשים שהם ברי מזל קצת יותר האופי מהם הניחו פוטנציאלים גדולים לפיתוח שרירי serratus. עם זאת, לא לכולם יש כשרון טבעי זה ורבי ספורטאים נדרשים לשים מאמץ מודע כדי לפתח שרירי serratus. אני מציע להכיר סט של תרגילים, אשר צבוע בפירוט, איך לשאוב את השריר הקדמי serratus. מפותח שרירי משונן לאפשר הרבה יותר יעיל כדי להראות מגוון של תנוחות שונות, במיוחד באפשרויות מבט, איפה הידיים מאחורי הראש שלו.

הוראות: איך לשאוב את השריר הקדמי serratus.

1. התרגיל הראשון נעשה על פס אופקי. התלייה, להרים את רגל השמאל באלכסון על פלג הגוף העליון, ברך השמאל יש צורך להגיע השד הימני. ואז יש צורך לעמוד דום במשך כמה שניות, ואז לרדת ברגל אל המיקום מתחיל המיישר המלא שלו. אנו עושים את אותו דבר עם רגל ימין. חזור על התרגיל חמש או שש פעמים.

הערה: במידת האפשר, לסבך את התרגיל, מנסה להגיע הברך של הכתף הנגדית.

2.Sleduyuschee לממש דומה לראשון, גם נופל קצר של הברך אל השד הנגדי. זה שונה מקודמתה רק כי הוא פועל על ספסל אתלטים, במצב שכיבה.

הערה: עם כל גישה, אתה צריך לשנות את הזווית של הספסל.

3. בתרגיל השלישי מסביר כיצד לנפח את השרירים עם מוט שיניים. כדי לעשות זאת, לשים את המשקולת על הכתפיים שלך מאחורי הראש. ומתחיל לנוע כל גופו, להבטיח את קצות המוט מתנשאים באוויר שמונה הקבוע הדמיוני. כפי שאתה לעבור שינוי הכיוון של שמיניות, כלומר, ארבעה שמיניות על השעה, וארבעה שמיניים בכיוון ההפוך.

הערה: בתרגיל זה, מוט במשקל צריך להיות אופטימלי. אם תחליט להגדיל את העומס, שאל את השותף שלך כדי לעזור לך לשים את המשקולת על הכתפיים שלך להבטיח לך בסוף התרגיל.

יש צורך להסב את התשומה לב לעובדה שכל הקבוצות הקטנות של שרירים עבור עומס מורחב (שרירי הילוך גם מתייחסים אליהם) לא אוהבות את המספר הקטן של גישות ואת המשקל המקסימאלי. האפשרות הטובה ביותר תהיה להכנת תכנית נפרדת, אשר מספקת במהלך הגישה של 30-50 חזרות של התרגיל הזה. אתה לא צריך לבלבל משקל קל, זה בתרגילים אלה, אולם כאשר כמות מתאימה, לא "איכות". מה היה הגורם העיקרי עבור שאיבת השרירים הללו.

שרירי בטן שיניים לא צריך להתנדנד יותר מפעמיים בחודש. תרגילים עם השריר serratus חייב להתבצע בחלק האחרון של האימון ולפני יום מתוזמנת של מנוחה מאימונים. תנאים אלה לא צריכים להיות מוזנחים, כמו השרירים הללו נוטים פציעה, אשר תפריע לעבודה עם משקל מקסימאלי תוך פילוס קבוצות שרירים אחרים.