איך לגדל שרירים אצל אנשים מאומנים?

כדי ללמוד כיצד לגדל שרירים, להתחיל לחשוב באופן מוחלט כל מי שרוצה לבנות לפחות קילוגרם אחד נוסף של השריר. אבל מעט מאוד אנשים מאותה הקבוצה מגיעים ספרי לימוד בבתי ספר לרפואה. בעיקרון, כל התוכן עם ההסברים כרגיל ב חדרי כושר, אשר נותנים את אותו "מומחים". אבל עכשיו אתה יודע את האמת המרה. כמו כן, הוא לא קשה לשמוע, אבל השריר לא גדל במהלך האימון.

כן, השרירים אינם גדלים בזמן האימון. אבל אז איך לגדל שרירים? כמעט 99% ממקרי השבץ הם בידיה של אשליה כי השרירים לגדול במהלך התרגיל. וזה האשם הוא mikronasosnaya פעילות של סיבי שריר כשהם נמתחים, שמובילים את המלית עם דם במהלך התרגיל האחרון. נניח בחור הגיע לחדר הכושר ועשה שלוש או ארבע גישות שהריריות. כתוצאה מכך, שרירי מלא דם, ובמקום 40 ס"מ כבר הפך 42 ס"מ. עם זאת, הגידול בהיקף הפעילות מתקיימת רק בשל פרץ של דם אל שריר הזרוע הטעינה. לאחר אימון, דמם של שני ראשי שרירי כתף הם נעלמו, וזה יהיה אפילו פחות ממה שהוא היה לפני העומס. מי לא עוסקים היום הראשון, יאשר את האמת של המילים האלה. ואם כן, אז השאלה של איך לגדל שרירים, מתחילה להפריע לא מעט למי שרוצה יש שריר רציני.

כדי לראות כדי להבין, שממנו צומחים שרירים, תן לנו לתת את האנלוגיה של בנייה. אחרי הכל, פיתוח גוף - זה בניית הגוף, ודוגמא תהיה דומה. לכן, כדי לבנות בית, יש צורך יש חומרים בבינוי ועובדים. נכון? נראה שכן. בשנת חומר בניית בניית שריר הוא חלבון - חלבון; עובד בגוף האדם יהיה אברונים הסלולר. ועכשיו ניסוי פשוט. דמיינו לעצמכם שאתם עומדים על הבמה והבאתם את חומר הבניין ועובדים. האם הם עובדים? לא! הם צריכים לעורר. עבור עובדי תמריץ הוא השכר. ובשביל הגוף - אימון. במהלך שרירי תרגיל פשוט תמריץ לצמיחה בתקופת ההתאוששות.

ועכשיו את הפרופורציות הנכונות של כל הרכיבים של פיתוח גוף. שוב, מבוסס על אנלוגיה כאמור לעיל. לשלם שכר לעתים קרובות מדי ובכמויות גדולות לא צריך להיות. כסף לקלקל לא רק אנושי. וזה אומר כי כמות גדולה של שום דבר שימושית תיתן אימונים. שרירים לא היו לי זמן להתאושש. תביא חומר בניין בשפע? כמו כן יופקד ברקמת שומן, ובנוסף, עודף חלבון בתהליך גלוקונאוגנזה יומר גלוקוז. מכאן המסקנה - אתה צריך לבצע מספר בקפידה של אימונים ותזונה.

ואז ובכך לגדול שרירים? לפני 60 שנים במכה של פיתוח גוף היה הבא פופולרי מאוד ואמר: "אל תרוץ, אם אתה יכול ללכת, לא ללכת, אם אתה יכול לעמוד, לא לעמוד כאשר אתה יכול לשבת ולא לשבת אם אתה יכול לשכב. ורק אם אתה משקר, ואז ללכת לישון. " המשמעות של אמירה זו אינה לטעון את השרירים נוספים, מעבר הכשרה. ובכן לעורר קצת שרירים במהלך האימון, אתה צריך לתת לה זמן להתאושש. והכי חשוב, עבור supervosstanovleniya.

ומה supervosstanovlenie? פרט מעניין מאוד שיאפשר הבנה טובה יותר של איך שרירים לגדול. אבל, שוב דוגמה סכמטית. נניח שיש מילואים גליקוגן שרירי, אשר מכיל מספיק אנרגיה כדי לבצע את הזרוע כיפוף המרפק עם משקולות 10 ק"ג (100 פעמים ברציפות). לאחר השלמת עבודה זו, השריר מותש וצריך לעשות לפחות קיצור אחד יותר לאימון מלא. במהלך התאוששות הגוף, בתורו, מחכה לאימון הבא הוא כבר 101 חזרות zapasot הגליקוגן אחד אחוז יותר. משימות bodibildera האימון הבא דרך sverhusily עושה חזר עוד, כי הוא כבר 102 חזרות. כל הזמן להגדיל את העומס - כמות חזרות בהתחלה, אז הגדלת להעמיס - יש צורך להגיע למצב כזה, כאשר השרירים הם כל הזמן שואפים supervosstanovleniyu.

אבל יש לציין כי זה לוקח זמן supervosstanovleniya. וזה על מנת שתהליך זה היה מהר, יש צורך לעבור את הרמה המקסימלית של חילוף חומרים בגוף של ספורטאי בצורה חיובית. באופן כללי, אימון משקולות עצמה להאיץ את חילוף החומרים. בסוף שנות ה 80 של באחד המוסדות של ארצות הברית במציאת התשובה לשאלה איך לגדל שרירים, הודגם כי אימונים אינטנסיביים עם משקולות במשך 1.5 שעות, לגרום לעלייה ברמת הטסטוסטרון על ידי 40%. אבל כל סטרואידים אנבוליים הוא אנלוגי סינתטי של טסטוסטרון.

מכאן המסקנה: עבור קבע צמיחת שריר צריכה סופר-כל אימון, בתוספת זמן supervosstanovleniya.