כמה שכיבות סמיכה שאתה צריך לעשות כל יום?

איך שכיבות סמיכות רבות שאתה צריך לעשות כל יום - זו השאלה שמעניינת את כולם שהחליט ללכת על ספורט.

היתרונות של שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה - זה הוא אחד המגוונים ביותר התרגיל. מטבלים יכול להיות סטנדרטי וקל משקל; אם רוצים, אפשר, להיפך, כדי לסבך אותם. ניתן להתאים את עומס כדי שיתאים לצרכים והזדמנויות שלך. אינו דורש שום ציוד, אתה רק צריך מרחב בקומה, מאפשר לך להכניס באורך מלא. כאשר הכוח שלך מתחיל לגדול, אתה יכול כל יום לעשות יותר שכיבות סמיכה. הוא האמין כי המספר האידיאלי - מאה. האם זה נכון?

כמה שכיבות סמיכה שאתה צריך לעשות כל יום?

זה יהיה יותר נוח לבחור מספר עגול פשוט כמו עשרים, חמישים או מאה שכיבות סמיכות, אבל האמת היא הרבה יותר מסובך: כל אחד עם רמה משלה של אימונים, שממנו תלוי את היכולת לבצע פעילות גופנית. אם אתה רק מתחיל תרגיל, לבחור כמות קטנה כדי להתחיל. לדוגמא, חמש שכיבות שמיכה עם טכניקה של ביצוע מושלם תהיינה לך פתרון טוב. אם אתה יכול להתפאר רמה גבוהה יותר של אימון ספורט, אתה יכול לבחור עשרים, שלושים או אפילו מאה חזרות. רק ביושר להגדיר לעצמך מהי הדרגה של כושר גופני כדי לקבוע את הסכום האופטימלי.

קביעת המספר האידיאלי

כדי לברר כמה שכיבות סמיכה אתם צריכים לבצע על בסיס יומי, אתה צריך קודם כל לברר אם אתה עושה אותם כראוי. הדרך הקלה ביותר לרמות ולאפשר לגוף לקחת תנוחה נוחה יותר לעשות עוד כמה חזרות. פוקוס על איך לשמור על הגב ישר נופלים זה שכיבות עד לרמה הרצויה לאט ואז לעלות בעדינות. אחרי זה אתה צריך לקחת בחשבון מה המטרה שלך היא. אם אתה רוצה להתחזק ולבנות שרירים, אתה צריך להיות מעורב עד העייפות. זה אומר שאתה צריך להמשיך לדחוף עוד הידיים לא ייתן לך תמיכה. אם אתה רוצה להיות שרברב, תצטרך לעשות כמה גישות עם תרגילים פחות. התחל עם כדי לקבוע כוח הגבול שלך, ואז לעשות שתי חזרות עם פעילות גופנית פחות. כלומר, אם אתה יכול לעשות עשרים וחמש שכיבות סמיכה, לעשות עשרים ושלושה בין שתי הגישות, נח ביניהם. מדי כמה ימים, להגדיל את כמות הפעילות הגופנית. תרגילים אחרים לעשות כל יום קשה, אבל שכיבות סמיכה אינם מושפעים. העיקר - כדי לוודא שבחרת את הסכום האופטימלי עבור היכולות שלהם ולשתף את המלוא מדי יום.

שינויי אימונים

ניתן לעשות שכיבות סמיכה במספר דרכים. אתה יכול לבחור את הגרסה הקלסית, גרסה עם נתונים קרובים מידי או, להיפך, ידות מדוללות יותר. האפשרות השנייה גורם למתח רב יותר התלת ראשי, ואת השלישי - שרירי הכתפיים והחזה. מספר תרגילים בכל אחד וריאנטים עשוי להיות שונה, זה נובע כיצד ההתפתחות של קבוצות שרירים ספציפיות. נסה לכלול את אימון תרגילים שונים, תמיד לעשות מכשירים בטוחים - כל זה יאפשר לך לחזק את השרירים ולעשות יותר שכיבות סמיכות. אם אתה שם לו למטרה מסוימת, זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה. זה לא משנה אם זה יהיה עשרה או מאה שכיבות סמיכות, המטרה המוצהרת עוזרת להתמקד ולקבל תוצאות מהירות יותר. בנוסף, תוכל מייד להבחין בהתקדמות ויכול לעקוב אחר התפתחות הכח שלהם שנותנת כוח. בקיצור, איך שכיבות שמיכה רבות לעשות כל יום - זו שאלה שאתה בהחלט צריך להחליט בעצמך אם אתה רוצה להצליח בספורט.