תרגילים על שרירי חזה: תכונות תרגיל

גברים רבים אינם מרוצים ממראה החזה שלו. הם שואפים לפתח אותן ולבצע כל מיני תרגילים על שרירי החזה. לעתים קרובות, לעומת זאת, התוצאות של פעילות גופנית ממושכת מאוד קטנות. מהו הסוד? כיצד להשיג תוצאות מצוינות ולהפוך החזה שלך לתוך הנושא של גאווה אישית?

מאמר זה מיועד למי החל לאחרונה לעבוד על הגוף שלו, אם כי יש מידע מעניין, טריקים קטנים, ועבור מי כבר עובד עם "הברזל".

כל התרגילים של שרירי החזה ניתן לחלק בסיסי בידוד. הקבוצה הראשונה צריכה לכלול ליבת קבוצה של כ כמה שנים לאחר תחילת לימודים שיטתיים. תרגילי בידוד "כוונון עדין" ושיפור שרירי החזה, לתת להם צורה מוגדרת.

כדי ראשונה להגדיל את שרירי החזה, פעילות גופנית עדיף לבחור את הבסיס. אלה כוללים את הבאים:

- שכיבות סמיכה על הסורגים;
- לוחץ מוטות של הוראות שונות;
- משקולת לוחץ מעמדות שונות;
- "בסוודרים";
- מתח.

אם אתה עושה את התרגילים על שרירי חזה בבית, באמצעות משקולת או מטומטם עם משקל יותר, לוודא שיש לך שותף - ללא עבודה במצב זה יכול לגרום לפציעה.

עיתונות ספסל מבוצעת עם משקולת או משקולות, עדיף לעשות את זה על הספסל, אשר ניתן להגדיר בזוויות שונות. על ידי שינוי הרוחב של האחיזה, אתה יכול בהצלחה תסתדר כל החלקים של בית החזה. כאשר רחב אחיזת הבר של הבר עושה כל מאמץ שרירי חזה עבודה קיצוניים. עם בחור מוצלח ממוצע (בגובה כתפיים) מפעיל את החלק האמצעי של החזה. כוחות האחיזה צרים לעבוד את היד האחורית וקצת עוסקים חלק הפנימי של שרירי החזה שלך.

עצות לעבודה על שרירי החזה:

1. אם את שרירי החזה יהיו חזקים יותר שרירי הגב, הם יהיו "למשוך" את הגוף, מה שהופך דמות הכפופה. זה אסור לשכוח, ואל תשכח לעבוד על השד על הגב.
2. מתיחה לאחר עומס הבסיס נדרש! אחרת, זה יהווה שרירי חזה קצרים, אשר אינם יפות מדי.
3. יש צורך לבצע תרגילים על שרירי החזה, לא יותר מפעמיים בשבוע. שרירי החזה חייבים להיות תקופת החלמה, שבמהלכה הם יגדלו בקצב מהיר. אם אתה עושה תרגילים בסיסיים לעתים קרובות מדי, כוח השריר יגדל משמעותי, ואולי אף להקטין את הנפח.
4. אל תנסו לרוץ פעם כל ידוע לך את התרגילים על שרירי החזה. עומס זה לא יגביר את עוצמת השמע שלהם, אבל רק להגדיל את סיבולת וכוח של קבוצות שרירים. די לבצע ריבוי של 4-8 גישות. עדיף שהם היו 1-3 תרגילים שבוצעו 2-3 סטים. כדי להגדיל את כמות השרירים, מספר חזרות לכל טיפול לא יעלו על 10 פעמים. אם אתה יכול להתמודד בקלות עם התרגיל הזה והוא יכול לבצע חזרות נוספות, ולהגדיל את המשקל של המשקולות. כמות אידיאלית - 6-8 חזרות. במצב זה, הנפח יגדל במהירות להגדיל באופן משמעותי את עוצמת שרירים.