איך להתנדנד בבית והאם ציוד הספורט הדרוש לכך?

על חלום יפה של כל גוף מנופח, אבל גישה לחדר הכושר היא לא תמיד זמינה, הוא בזמן והן בפיננסים. בבית הזה יש הזדמנות להפריש שעה לבית הספר. אם אתה מתחיל, בחודשים הראשונים אפשר לעשות בלי חומרה נוספת, ולאחר מכן צריך להשקיע קצת, או תוצאה מסוימת לא תהיה. זה. במיוחד נכון לגבי גברים.

אז, איך מרימים בבית בלי ציוד ספורט:

שכיבות שמיכה. זהו תרגיל מורכב, אם אתה עושה את זה בצורה נכונה. העמדה הראשונית ידועה לכל. רצוי כי אדם אחד יותר לעקוב אחר ותיקן את הליקויים. אסור כפף או כיפוף של הגב. הכיור חייב להיות בהחלט אופקי נמוך ככל האפשר, כמעט נוגע חזה הרצפה. האפקט שאתה מקבל רק במקרה שמספר החזרות גדול.

תרגילי בטן. כאן אתה צריך את המתחם כולו לעבוד את כל השרירים. לא נפרט את כל התרגילים הידועים, הכוללים מתפתל, "מספריים", כפות הרגליים לעלות במצב שכיבה, וכן הלאה. באינטרנט תוכלו למצוא הרבה הדרכות וידאו המדגימים את הטכניקה.

סקוואט. אם אתה לא יודע איך nakachatsya בבית, יש לזכור כי יש צורך לאמן את הגוף כולו, ולא החלקים הבודדים שלה. ללא עומס, הכל קל, אבל לראות את הגב ואת ביצוע הטכניקה. שמרו על גב ישר, הברכיים לא צריכות לבלוט מעבר בוהן. סקוואט עמוק חמור אינם נחוץ, כי אתה מחפש תשובה לשאלה איך מרים בבית, ולא כמו נפצע.

עתה נפנינו ציוד ספורט. עבור גברים, האמור לעיל אינו מספיק פעילות גופנית. ליתר דיוק, זה יכול לשמש כדי לשמור על השרירים במצב טוב, אבל לא כמו בטירונות.

אז, לפתרון בעיית איך מרימים בבית, לשקול הצעה לרכישת ציוד כזה:

- ספסל בר או ספסל לבצע תרגילים עם מטומטם. כמובן, רבים בונים את המבנה של הצואה, אך שינוי זווית הנטייה במקרה הזה הוא בלתי אפשרי. אבל כדי להגדיל את העומס על העיתונות, אתה צריך להטות את הספסל.

- משקולות. גרסה אידיאלית עם משקולות מתקפלות, כך שאתה לא יכול פשוט להרים משקולות כבדות, ועל מנת לרכוש סט גדול, החל המשקל הנמוך וכלה גדול, לא מעשי. והחלל משקולות אלה לא תמיד מספיק.

- רוד. ציוד זה הוא אופציונאלי, אך בעתיד ייתכן שיהיה צורך לפתח את שרירי החזה, זרועות וגב.

אגב, להתנדנד בחזרה בבית אמיתי, אבל בשביל זה אנחנו צריכים משקולת ו משקולת:

דחף משקולות כדי בטן ביד אחת. בתחילה, לעשות בגישה אחת ביד, ואז בבת אחת אל השנייה, ללא הפרעה. היתרון של תרגיל זה בתוך משרעת גדולה של תנועה, לפיו לטיסימוס עבד היטב.

דחף מוט בבטן - זהו אחד התרגילים הבסיסיים עבור הדורסים לטיסימוס. הגישה הראשונה היא לעשות משקל הפעלה וחצי, שהינה חימום. החל עמדה - לכופף את הגב, ברכיים כפופות מעט.

משיכת למעלה בסרגל אחיזה רחבה לחזה שלך. כמובן, את הפסים האופקיים בבית אנחנו לא מוצאים, אבל יש קרובים בדרך כלל מגרש. עבור הפיתוח של שרירי הגב - הוא אידיאלי. אם התרגיל ניתן לך בקלות, ולאחר מכן להשתמש עומס הנוסף.

אנו בקצרה הסתכלו איך מרימים בבית. מן האמור לעיל ברור כי התוצאה יכולה להיות בלי ציוד מקצועי. לסיכום, אנו רק יכולים להוסיף כי אין אימונים אין השפעה בלי תזונה נכונה, אז לשים לב לדקויות זה.