קריאטין טוען: איך לקחת, המינון והמלצות

קריאטין - תזונה וספורט מה שצריך כדי שרירנים. כולם יודעים כי מוסף הספורט מקדם רווח שריר מהר. ברוב המקרים, העמסת קריאטין מאפשרת לספורטאי להשיג את התוצאות הרצויות. כאשר משתמשים בו נכון, קריאטין מוגברת סיבולת, משקל מוגבר וביצועים שיפור.

התוספת של קריאטין במזון מקטינה את תהליכי החמצון בתאי שריר, אשר תורמים עייפות. כמו כן יתרון חשוב היא היכולת להגדיל את תכולת גליקוגן בתאי. בשל שריר ספורטאים פונקציונליים זו הופך גבוה.

זה ערך מחקר אשר הראה כי קריאטין מגביר הזדמנויות צמיחת שרירים אנבוליים. בשל כך מואצת במשקל ו ספורטאי כוח פיזי. תוסף קריאטין מורכב מרכיבים טבעיים, כך שהוא אינו גורם נזק משמעותי ספורטאי. חשוב כי העמסת קריאטין בוצעה בהתאם להוראות, לא ממנת יתר.

עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ספורטאים שנטלו קריאטין באופן שווה ללא שלב העמסה, לא נשארים מבחינת בניית השריר ממי שלקחו אותו בכמויות גבוהות בשבוע הראשון.

העיקרון של השפעות תוסף

קריאטין הוא מסונתז מחומרים אשר, בתורו, מעורבים במטבוליזם האנרגיה. אם טעינת קריאטין שנערך כראוי, כי עבור כל קילוגרם של משקל אדם צובר יותר מ 1 גרם של שריר. תגובות כימיות כאלה מתרחשות כל אדם, גם אם הוא לא היה מעורב בספורט, אבל בכמויות קטנות. שימוש קריאטין, הגוף יהיה להטמיע תרכובות פחמימות והופך אותם לאנרגיה, אשר תורם את העובדה שהגוף יכול לעמוד בעומסים גדולים.

בשל העובדה כי האורגניזם יכול לייצר קריאטין רק בכמויות קטנות, לעתים קרובות זה לא מספיק אימונים והתאוששות מלאים. במצבים כאלה עוזר העמסת קריאטין. בשלב מאוד נכון אותו באמצעות הכח של עליות ספורטאים ידי יותר מ 18 אחוז. תוסף זה שימושי במיוחד עבור אלה העוסקים בספורט כוח.

איזה סוג של קריאטין טוב

לדברי מומחים, קריאטין נחשב הכי טוב במקרה שאין לו זיהומים בהרכבו. סוג זה של תזונה וספורט הוא מוצר טבעי. מדע והספורט לרפואת מפתחי שנה אחר שנה, להמציא פריטים חדשים. בהקשר זה, רבים חדשים לספורט תוהה: "מה הוא קריאטין הורד כיצד לקחת מוצר זה נכון??"

על מנת להימנע משגיאות, ואת היתר במהלך תוספים צריכים להתייעץ עם מומחים. חשוב לזכור כי כל ספורט דורש סוג מסוים של קריאטין. המאמן יקבע את המינים שצריכים לקבל למתחילים. מכאן יהיה תלוי את תוצאת ההישג. הגורם העיקרי בקבלת מבחר קבלת העמסת קריאטין או בלעדיו.

מתי כדאי לקחת קריאטין

לאימון היה מאוד יעיל, יש צורך לפקח על מרווחי כוח וזמן. יש גורם לכך השפעה ישירה על התוצאות. מסיבה זו, אתה צריך לפנות את ארוחת משטר בזהירות. יש צורך להפיץ אותו כך קריאטין נספג טוב יותר. חשוב לזכור כי הזמן הטוב ביותר לקחת תוספים - לאחר אימון אינטנסיבי. במהלך תקופה זו, זה משפר את זרימת הדם בעורקים ותגובות מטבולית מוגברת.

אם ספורטאי שאפתן, הצעד הראשון שלו הוא להחליט איך לקחת קריאטין ללא עומס, כדי לא לפגוע בגוף שלך. במצבים כאלה צריכים להיות כדי להפחית את שיעור הודאת תוספי ספורט. לפני תחילת אימון אינטנסיבי אסור לשתות קריאטין, כי זה יכול לשבש את מאזן המים בגוף.

במהלך ימי תוספי השאר יש לנקוט בבוקר. הסיבה לכך היא בשלב זה של יום הגוף רווי הורמוני גדילה. קריאטין משפר את חילוף החומרים, ובכך גורם פחמן חודרת ישירות לתוך השריר.

כיצד להשתמש קריאטין

סוג זה של תזונה וספורט בחסר סף עיכול, כך שאתה צריך לדעת איך לממש ספורטאי העמסת קריאטין בגדלים שונים. על איך בחירה עשויה כהלכה תלוי התוצאה בעתיד בהישגים. הבחירה הנכונה של מינון קריאטין מגבירה באופן משמעותי את ההשפעה של החומר, כמו גם מפחיתה את הסיכון של תופעות לוואי.

אכילת מונוהידראט עם חלבונים לא רק להגדיל את משקל השריר, אלא גם להגדיל את הכוח. מרכיב טבעי שני אלה בהרמוניה היטב אחד עם השני, אשר מאפשר לחזק את הפעולה של תוספים. הודות שגרם שייק חלבון יכול להיות בבטחה להוסיף חלק אבקת קריאטין. טכנולוגית קבלה זו היא מתאימה ביותר עבור ספורטאים עם רכב גוף ממוצע.

עבור הספורטאים הדקים ביותר מונוהידראט קריאטין התערובת המתאים. שיטה להכנת תוספות בדיוק אותו הדבר. תוספות רכיבים מסוג זה הן גם תורמות לבניית הגוף הקל.

כניסת תזונת ספורט מבלי להוריד

קבל קריאטין מונוהידראט ללא צורך לטעון מקסימום של 6 גרם ליום, עומד על כ כפית. בימים כאשר התרגיל מבוצע, נטילה אחרי הלימודים למשך שעה אחת. תוספות לקליטה טובה יותר בגוף האדם חייבות להיות מעורבות לפני נטילת קריאטין קוקטייל של חלבונים או פחמימות.

ברגעים שבהם היום קיימה הפסקה בין השיעורים, קריאטין צריך להילקח בין צריכת מזון לאורך כל היום. כל מונוהידראט זמן נלקח בצורה הטובה ביותר עם אלמנטים משלימים (חלבון או פחמימה מרוויחה). מערכת כזו תזונת ספורט צריכה להיות במשך חודשים. לאחר מכן, חובה צריכה הפסקה קטנה.

שימוש טעינה

טוען קריאטין הוא כמות גדולה של 7 ימים. בשבעת הימים הראשונים אתה חייב לאכול 5 גרם של אבקת 4 פעמים ביום. תוספים צריכים לקחת בין ארוחות.

בימי אימון, אבקה בדילול צריכה לשתות קוקטייל מייד לאחר האימון, למשך שעה אחת. לאחר שבוע של אימונים במצב זה אמור להפחית את המינון של 2 גרם. כוח זה מורחב קורס בדיוק חודש. הבא, אתה צריך הפסקה במשך כ 21 ימים.

האם אני צריך העמסת קריאטין?

הרבה אנשים תהו האם העמסת קריאטין נדרשה? איך לנהל את זה? התשובה היא ממש פשוטה: יש צורך הספורטאים שרוצים להגדיל את מסת שריר, כמו גם התוצאה. אם אתה לוקח קריאטין במשך כ 4 גרם במשך חודש, התוצאה תהיה ברורה מבלי להוריד. להזדקק זה, אתה יכול להשיג תוצאות חודשיות רק 7 ימים. יש צורך להכשיר באופן אינטנסיבי, רק אז זה יהיה תוצאה טובה.

כלומר ההורדה הוא די פשוט: זה מאיץ את חילוף החומרים. במהלך ספורטאי תוספי היטב להניע ומנסה קשה בחדר הכושר. חשוב לא להגזים עם המינון וריבוי. פעולות אלה יכולים להוביל לתופעות לוואי והתדרדרות של הגוף. השיעור היומי של ספורטאי בעל מבנה גוף בינוני - 20 גרם ליום במשך שבוע. בהתאם לכך, ללא העמסה במינון קטן באופן משמעותי.

תופעות לוואי של המוצר

במקרה של המינון הנכון תוספי רצף שיטתיים במהלך טעינה וללא פחד. זה ספורט המזון הוא בטוח לחלוטין. על פי הסטטיסטיקה העולמית, תופעות לוואי שעלולות להתרחש רק 4 אחוזים של ספורטאים. הסיבה שישנם - אלמנטים משלימים שיכולים להיות חלק תזונה וספורט.

מציג רשימה

במצבים מסוימים, אי נוחות העלולים להיגרם כתוצאה משימוש מופרז של קריאטין, כי היא ממנת יתר. הם:

• שיבוש של עיכול תקין;
• הופעת בצקת של חומרה שונה;
• עוויתות (להתרחש לעיתים רחוקות).

תופעות בלתי רצויות אלה ברוב המקרים יכולות להתרחש בזמן טעינת קריאטין מבוצעת. מונוהידראט כמו לקיחה בשלב זה - הוא לזכור כל ספורטאי. על ידי ביצוע כל ההוראות לשימוש, אתה יכול להשיג תוצאות טובות מבלי לפגוע בבריאות שלהם.