תרגילי בטן מצוינים עבור גברים! התוצאה לא תגרום לך לחכות!

יש לך עיתונות חלשה? בן הזוג או בת שלך הוא נסער בשל העובדה כי הבטן שלך לא קוביות? אם כן, אז לקרוא מאמר זה, כמו היעיל ביותר יהיה שנקבע לה תרגילי בטן לגברים! הודות להם, בעוד כמה שבועות בעיתונות תהיה גלויה דרך השכבה התת עורית, תמצא הקלה נפלאה, תהיה הגנה חזקה של האיברים הפנימיים שלך.

מה אנו מתכוונים בשם העיתונות נקרא שרירי הבטן. שרירי הבטן העיקריים הם abdominis rectus, את obliques החיצוני האלכסוניים פנימי. Rectus - ניתן לומר, השריר העיקרי בעיתונות. הוא מחולק ברחבי הגידים, בגלל מה שנראה קוביות. האלכסוניים חיצוניים - זהו אחד השרירים הבולטים ביותר, אשר לא ניתן לומר על השרירים האלכסוניים הפנימיים משום שהם נתפסים אצל אנשים עם תכולת שומן נמוכה. כדי לשאוב קבוצת שרירים ספציפית, אתה צריך בהתאמה לבצע תרגילי בטן מסוימים. עבור גברים, זה יהיה קצת קשה, אבל התוצאה תהיה הפתעה נהדרת עבור הילדה או אשתך.

כיום ישנם תרגילים רבים ושונים, כי אתה צריך לבצע בחדר הכושר. אבל ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות בבית. זוהי האפשרות הטובה ביותר עבור אימונים, כמו גברים רבים שאין להם מספיק זמן כדי לבקר בחדר הכושר. תרגילים עבור העיתונות בבית לגברים עם עומס נכון נותנים כמעט את אותה השפעה כמו אימונים אישית בחדר הכושר.

עכשיו אנחנו מתחילים לפרק את תרגילי בטן לגברים. בואו נתחיל עם אלה שכוללים שריר rectus. אחד התרגיל היעיל ביותר הוא לקפל, שוכב על גבה. זה טוב כי בזמן העבודה לביצועו כל קבוצות השרירים ישר. כדי להתחיל, לשכב על הרצפה, למתוח את הידיים לאורך הגוף, כפות הרגליים כדי לשמור ישר. ולנסות לשכב הגוף פלט שלהם, כלומר, על מנת להפוך את כפות הידיים והרגליים נגעו זה בזה במצב אנכי. זהו תרגיל קשה, אבל יעיל מאוד. בתחילה, לעשות 3 סטים של 10 פעמים, ואחרי כל שבוע, להגדיל את מספר הגוף מעלה. התוצאה תראה בתוך 3-4 שבועות, כפי שעושה ללחוץ יפה, מוצק קלה למשך מספר ימים אינו אפשרי.

אני חושב כי dumbbells נמצא כולם בבית, כמו התרגיל השני עבור העיתונות הוא הטה עם משקולת לצד העמיד. תרגיל זה הוא מפותח, לאחר מכן, מנענע שרירים אלכסוניים ו צלעי של הבטן. ראשית, לקחת משקולת יד שמאל שלך ולעמוד זקוף, עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. במהלך הנשיפה בצע את המדרון שמימין, ובמהלך השראה רזה שמאלה, הרגישה את השרירים חתך בצד שמאל. לכן לעשות 10-15 פעמים, ואז לעשות את אותו הדבר עם הצד השמאלי, מחזיק משקולת יד ימין שלך. האם התרגיל הזה כל יום במשך 3 סטים של 10-15 פעמים. בכל שבוע, להגדיל את מספר המדרונות. תרגיל זה הוא מאוד יעיל עבור השרירים, אבל לא לשרוף שומן בצדדים.

אני גם רוצה להכיר לך את תרגיל אחר. הוא משלב את האימון של שרירים ישירים אלכסוניים. כאן אתה לא צריך משקולות, זה די פשוט, אבל יש מידה מספקת של עומס. בתחילת התרגיל, לשכב על הרצפה, כופפו את הברכיים, ואז הניח את רגלו הימנית על השמאלית. הבא, יד שמאל על הראש, המרפק נלקח הצידה. יד ימין שכבה על הרצפה לצידי הגוף. והרם את פלג הגוף העליון עד המרפק השמאלי שלך נוגע בברך ימין. הפיכת הגישה של 15-20 פעמים, לעשות דומה עם היד השנייה, בהתאמה, לשים את רגל שמאל לצד ימין. האם הגישות הללו 3-4 ליום.

היא מורכבת למדי ואת תרגילי בטן היעילים ביותר. עבור גברים, זה עלול בתחילה נראה משימה קשה, אבל בקרוב הם יוכלו לראות את התוצאה של האימונים שלהם. רכבת לעיתונות, ואתה תהיה מאושר!