ובולטת שרירים וכל אחד יכול

במשך עשרות שנים, מערכת בניין גוף (פיתוח גוף) היא אחד מענפי הספורט הפופולרי ביותר. פיתוח שרירים מעורבים בכל יבשת ובכל מדינה. במקרה זה, אחד השרירים הפופולריים ביותר הוא השריר הזרוע, ספורטאים רבים ייחסו חשיבות רבה בפיתוח שלה. כדי ללמוד כיצד לשאוב את השרירים שלך, ואת יידון במאמר זה.

למה צריך שרירי

שרירים, או שרירי brachii, הוא אחראי על כל תנועת המתיחה האנושית. זה יכול לשמש לבד (בבידוד), וכן בשילוב עם הבחירה הרחב שרירי הגב. במקרה זה, כמעט תמיד כאשר האמה מעורבת - על מנת ליישם את המתיחה צורך לקבל חברה להחזיק בכוח סביב פרקי הידיים.

כיום ישנם הרבה אפשרויות על איך לשאוב את השרירים שלך. ניתן לעשות זאת בחדר הכושר, בבית או אפילו ברחוב באמצעות בר או משקוף אופקי קונבנציונליים. בכך מיושמים לא רק מאמנים, אבל גם קונכיות כגון מרחיבים, משקולות, kettlebells או משקולת. ישנן מספר גרסאות של שאיבת השריר הזה, שלכל אחד מהם יש מאפיינים משלה.

תרגילים על הלוח סקוט

Biceps בשימוש תוך כדי עבודה על שרירי הגב וכיום עוברת דימום נוסף. אבל לפיתוח מלא דורש שימוש תרגילים מיוחדים, או מבודדים המדגישים רק את ראשו.

אחד טובי דרכי לנפח שלך שרירים בחדר הכושר נוטה לוח, או לוח של סקוט. סימולטור זהו המושב, מול שחיזק את הלוח בשיפוע אל קו האופק. לקבלת הכשרה מתאימה, אתה צריך לקחת תנוחה נוחה לנוח מרפקיה, ובכל מקרה לא לקחת אותם מפני השטח במהלך התרגיל כולו.

כמו בר משקולת משקל נגד בשימוש עם W בצורה או חותמת מכשיר לחסום, אם עיצוב כזה מסופק. ישנם גם מינים, המשמש כמשקל נגד הזרוע, אשר הכניסה את הפנקייקים מהבר. אבל זה בעיקר משמש הבר.

התרגיל מתבצע באותו אופן כמו ברוב המקרים. אם אתה רוצה לשאוב את השרירים שלך גדול, את המספר הדרוש של חזרות בגישה אחד צריך להיות לא יותר מ 6-7 פעמים. 8-12 פעמים תרגיל מומלץ לפיתוח משולב. ואם אתה צריך לתת את ההקלה השרירה כבר מפותחת, כאן לבוא לעזרה בסך של חזרות, העולה 15 פעמים.

יש לזכור כי הזמן הטוב ביותר באחד גישת הכשרת פער של 40 עד 65 שניות. זה לתקופה זו של השרירים לפתח יעילות מקסימלית. בהתאם לכך, אם אתה עושה שש חזרות, תוך תנועה אחד תהיה 7-8 שניות עם 12 חזרות - 5-6 שניות, ובמקרה של מתן השרירים כדי להקפיץ העליות המהירות עוד יותר - עד 3-4 שניות לכל החזרה.

תרגיל עם משקולות יושבות

בתנוחת ישיבה ניתן לשאוב dumbbells שרירי וללא לוחות סקוט. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על ספסל להגדיר בחזרה בזווית של כ 75-80 מעלות, ולשכב על זה כך שהחלק האחורי מתאים בנוחות לכל רחבי השטח שלו. במהלך התרגיל, אתה צריך לוודא שהגוף נשאר ללא תנועה.

ידות עם משקולות נמצאות בעמדה התחתונה משני צידי לך. פעילות גופנית יכולה להיעשות הן עם רוטציה של מברשות, ובלי זה. האפשרות הקלה ביותר - התרגיל בלי פרונציה. במקרה זה, כפות הידיים פונות קדימה בתחתית, ופנה לאחור (אליך) בחלק העליון.

תרגיל עם פרונציה מספק סיבוב חלק של המברשת במהלך הגדלה וקטנה של פגזים. במקרה זה, בנוסף על שרירי שאיבה הנוספים החשופים שריר הזרוע והחישור שריר. במקרה זה, במצב הנמוך עם הכף שפונתה לאחור באותו אופן כמו במצב העליון.

אם אנחנו להניף את שריר הזרוע מטומטם, יש לנו שתי אפשרויות - לעשות את זה עם שתי הידיים ביחד, או ברצף. אם אתה הולך להרים משקולות בכל פעם, ולאחר מכן לצפות בקפידה כדי להבטיח כי הגוף שלך הוא לא התכופף כדי להקל על עבודת השרירים. זכור כי זהו תרגיל מבודד, ואת העבודה צריכה להיות אך ורק שרירים.