שריר זרוע וחישור שריר: תרגיל. איך לבנות?

גברים שעסקו כושר ופיתוח גוף, לשלם הרבה תשומת לב החוקרים באופן מעשי. ככלל, הדגש הוא על שריר הזרוע התלת ראשי, והזרוע מוזנחים כמו שהוא מקבל קצת עומס בעת ביצוע כמעט כל תרגיל בהישג יד. שרירי הכתף ביג - זה טוב, אבל זה בידיים פותחו במלואם והביט צורך חזק באמת בנפרד ללמוד האמה. שריר שריר זרוע וחישור - השריר הגדול ביותר האמה. אודות הכשרתו היום יידון.

מידע כללי

שם שני שריר הזרוע וחישור שרירים - שריר זרוע וחישור. תפקידה מבחינת אנטומיה - נשק כיפוף המרפק. שריר הממוקם בצד החיצוני של האמה ומצורפת הקצה החיצוני של עצם הזרוע.

שריר שריר זרוע וחישור מפותח מצרף נשק אתלטים, מראה גברי, אבל זה לא הדבר החשוב ביותר. עם שרירי קודחות רגילים הגוברת יכולות של שריר הזרוע, וזה בהחלט בונוס שימושי. אז לאמן שריר קטן זה בהחלט שווה את זה.

שריר זרוע וחישור שריר: איך לבנות

לקבלת הדרכת משרירי האמה ועל שריר זרוע וחישור בפרט, משקולות משמשות, בר, בר אופקי, או מכונה תרגיל מיוחד. לפעמים נעשה שימוש בציוד ספורט כגון גלילי הרחבה הקרפלית עבור פרק כף יד. ישנן גם שיטות עקיפות של שרירי שריר זרוע וחישור מחקר. אלה כוללים ספורט עם מחמירות צמידים, עבודה עם שק חבטות בתוך כפפות עמוס וקפיצה בחבל עם משקולות. לכן, מי שרוצה לעבוד שריר זרוע וחישור, זה קל לעשות, אפילו בבית.

שריר זרוע וחישור שרירים: איך לשאוב את המשקולות

במקרה זה, מותאם באופן מושלם תלתלי פטיש. הם ביצעו די פשוט. החל העמדה - עמידה או ישיבה על ספסל עם משקולות בידיים שלו. גב ישר, ידיים ישרות, כפות להסתכל על הגוף. יד עם משקולת דומה פטיש, וכאן בא השם של התרגיל. יחד עם נשימה הוא כופפה את זרועותיהם אל הכתפיים (זמני או ברצף). סווינג היא לא שווה את זה. משקולת משקל חייבת להיבחר כך הכיפוף העשירי נתון קשה.

תרגיל נוסף המאפשר לך לאמן שריר הזרוע והחישור שלך באמצעות משקולות - כיפוף Zottmana. החל עמדה זהה בתרגיל הקודם. זהו גם צורך לכופף את הזרועות. ההבדל היחיד הוא כי במהלך זרועות מתקפל לסובב ידיים לגוף, ואילו במהלך הירידה שלה - כפות ידיים לרצפה. כתוצאה מכך, עובדי שהרירים, ואת הפרק השני בשלב הראשון - שרירי שריר זרוע וחישור. תנועה צריך להיעשות לאט ובצורה חלקה, ובמיוחד שני שלב.

מחקר שריר זרוע וחישור בעזרת הסרגל

רוד גם מאפשר לחשב את שריר שריר הזרוע והחישור. למטרות אלה מתאימים תלתלי האחיזה העליונה.

החל העמדה - עמידה, כתף רגל רוחב בנפרד. הקליע נלקח רוחב ממוצע אחיזת ממעל. שאיפה צריכה להעלות את הרף אל החזה בעזרת תלתלים. על הנשיפה, להוריד את הסרגל תחת שליטה, מנסה להרגיש את עבודת השרירים. למעשה זה אותו הדבר בתנועה כי הייתה כיפוף השלב השני Zottmana.

משוך שריר הזרוע והחישור שרירים

זוהי אולי הדרך הקלה ביותר ללמוד השריר הזה כמו את המשקוף הוא כמעט בכל חצר. אין תרגיל הזנחה בסרגל, כי פגז פשוט זה לעבוד עם משקל משלה מאפשר לך לשאוב כמעט את כל הגוף. אגב, את הבר אופקי רחב יותר, כך גדל מעורב האמה, כפי שהוא, בין היתר, הוא אחראי גם על ידית הכוח.

שריר הזרוע והחישור לעבוד על הבר יאפשר אפילו תלייה פשוט. תפוס את אחיזת הסרגל האופקית העליונה ברוחב כתפיים ולנסות Hung עבור הסכום המרבי של זמן. ואתה מרגיש כי הוא העבודה של האמה.

כמובן, דרך יעילה יותר של אימונים על פס אופקי, אשר בנוסף האמה, גם מתחבר שרירי גב - הולכת ומתהדקת. אם אתה רוצה לפתח שרירי שריר זרוע וחישור - לבחור למשוך את אחיזה ישר צרה.

מניחים בתוכנית האימונים

כך השרירים לפתח בהרמוניה השאר, אתה צריך להיות מטופל על ידי ברור התוכנית. כידוע, שרירי זרוע אחורית, ואכן כל שריר-היריבים, עבד בימים שונים. שריר הזרוע והחישור השריר עובד עם שריר הזרוע, כך שהם צריכים להיות מאומנים ביום. ואז למחרת השרירים להתאושש ושוב להיות מוכן לפעולה.

פראקטית יום אחד להניף את שריר הזרוע, והשני - שריר הזרוע והחישור. זה יוביל עייפות כרונית של האמה. אחרי היום הראשון, אותו יקבל עקיף עומס, ואת השני - ישיר. מאז אמת שרירים מתעייפים מהר כתף שרירים, אך הם יכולים להשאיר בסוף האימון.

מה אם זה כואב?

לפעמים זה קורה כי כאבי שרירי שריר זרוע וחישור. כיצד מטפלים במחלה? זוהי שאלה נפוצה בקרב למתחילים. כפי שכבר הוזכר, כאבי שרירים זה ברוב המקרים נגרמים על ידי פעילות גופנית בסדר-אפ. השריר צובר כמויות גדולות של חומצה לקטית, והיא "להתבכיין" בעומס הראשון. הפתרון הוא פשוט - אתה צריך לתת לשרירים שלך כמה ימים של מנוחה. במהלך תקופה זו הספורטאי יהיה לי זמן רק לחשוב מחדש תכנית האימונים שלך.

לקבלת אפקט נוסף, אתה יכול למשוח כל משחת שרירים מחבורות. אם אינך לעזור - יש צורך לראות רופא, אולי יש לך נקע שריר.