Deadlift: יסודות של ביצועים

Deadlift הוא אחד התרגילים הבסיסיים לבנות באמת גוף מנופח. גם ידוע כגון ביעדי ספורט כגון פיתוח גוף ו powerlifting הם פשוט בלתי נתפסים ללא יישומו.

אם נעשה בצורה נכונה, את היתרונות דדליפט לכל הגוף גדול לאין ערוך עם כל פעילות גופנית אחרת. הוא כולל את גוף האדם הוא די מתוחכם ויעיל עבור תהליכי ההכשרה העוקבים, אשר מגביר באופן משמעותי את חילוף חומרים ואת יעילות של צמיחת שריר במשקל. תרגיל קבוע זה מחזק את מספר עצום של מפרקים וגידים בגוף האדם. יחד עם התייעלות והגדלת הנפח של מסת שריר ספורטאי בכל הגוף.

אל תשכחו כי הדדליפט נפח שאיבה יעילה יותר של שרירים מאשר עבודה מבודדת צרה על אותו השריר. למתחילים רבים מנסים לא לעשות את התרגיל הזה מחשש מקרי פציעה בגב. אבל אנשי מקצוע אומרים כי במקרים כאלה נוטים יותר להתרחש עם אנשים, זה לא עושה דדליפט. הם גם המליצו להפחית את הסיכון הסביר עד למינימום באמצעות טכניקה נכונה.

בהתבסס על האמור לעיל, ניתן להניח כי דדליפט קלאסי דווקא תרגיל שיכול לעזור לכל ספורטאי להשיג תוצאות משמעותיות ללא כל תופעות לוואי. במופע שלה צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. הקפד לשים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך, ואת הרגליים מומלצות לשים במקביל זה לזה. לקבוע במדויק את הרוחב המתל עוזר תרגיל פשוט. זה הכרחי רק לכמה שניות כדי לתלות על הבר ורגוע כדי לקפוץ ממנה. לאחר הקפיצה יסתכלו העקב שלהם - זה המרחק ביניהם הוא אופטימלי עבור ביצוע דדליפט.

האחיזה הנכונה כאשר התרגיל הזה הוא לא פחות חשוב מאשר מתל גדול. מוט Grif בביצוע נלקחת כך הרגליים והידיים אינם נוגעים זה בזה. המרחק בין המברשות לא יעלה על הרוחב של הכתפיים. אחיזה זו מקלה את סכיני ערבוב על התרגיל העליון.

וכדי Deadlift לא הופך את סיבת שרירי פציעה או זרוע אחוריות, זה צריך להיעשות רק עם האחיזה התקינה. בהזדמנות, אתה יכול להשתמש חגורות ו מגנזיה מיוחדות.

תשומת לב מיוחדת בתרגיל זה נמשך למעמד של הירך. די אינטנסיבי מעט מקושת לאחור עמדה מאוד מקל על מוט הרמה היא הבטוחה ביותר לעמוד השדרה.

דדליפט כל מתחיל עם הגדרה ברורה של העבודה של הראש והכתפיים. נדרש התנועה אחורה הפתאומית שלהם ואילך לדחוף את הרגליים מהרצפה נותנת את הכיוון העיקרי של התרגיל. אל תפחד להרגיש הטיה פתאומית לאחור. תחושה זו היא אחד מהסימנים המובהקים של הביצוע הנכון טכניקת דדליפט.

עם זאת, אתה לא צריך לבצע את התרגיל הזה עם העקבים מהרצפה. מכאן לעתים קרובות הוא סובל לא רק את הטכניקה של הספורטאי, אבל הגיד, שרירים גבו. כמו כן לא מומלץ לנעול נעליים עם סוליות רכות. בהשפעת משקל גדול ייחשב ברגל אפקט נופלת הדרך הבלעדית, אשר יכול להשפיע על התוצאות של התרגיל. לא מומלץ להתאמן על משטח חלקלק בטון או אחר, זה מגדיל משמעותי את הסיכון לפציעה. עם אלה טיפים שימושיים רבים אחרים, כל אחד יכול להיות יוצר של הדמות האידיאלית שלו.

זה עושה סטנדרטי דדליפט? מתחילים רבים מעוניינים הנושא הזה, אבל כרגע אין ביצועים תפעוליים אחידים בתרגיל זה. אם קודם לכן בקטגורית הספורט הוטלה על סמך מילוי התקנים, אך כעת התוצאה היא הסכום של שלושה תרגילים שונים.