שאיבה - מה זה? תוכנית ההכשרה

פיתוח גוף - הוא עבודה קשה. זה דורש חיפוש מתמיד אחר דרכים חדשות בהן כדי להתגבר על היכולת הטבעית של הגוף האנושי. לאלה חל שאיבה. מה זה, איזה ערך יש מונח ספורט, אנחנו איתך היום נבין. טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב היא למעגל ספורטאים מנוסים, ובקרב העולים.

סקירה

חלק הארי של במונחים של היום החלים על פיתוח גוף, הגיעו אלינו מן השפה האנגלית. זה לא היה חריג שאיבה. המונח בתרגום מילולי כמו "שאיבה".

באופן כללי, ככה זה. לאחר התהליך, שיתואר להלן, יכול להגדיל באופן משמעותי את כמות הדם הזורם אל השרירים. כתוצאה מכך - קבוצת שרירים, אשר הפכה למושא המחקר, בעיני עולה בגודלו. אבל זה לא אומר כי השרירים להישאר כך לנצח. אם זה היה כך, אז היו מסביב יותר Dueyn Dzhonson. ההשפעה של "אינפלציה" לא נמשכת יותר מ 20 דקות. אז השרירים שוב לחזור לגודל הרגיל. תקופה זו תלויה במאפייני הפרט של האורגניזם. אבל, כפי שבוודאי כבר ניחשתם, עלייה לטווח קצר בהיקף השריר - זהו רק קצה הקרחון. והסיבה העיקרית שלשמה טכניקה זו מיושמת, היא לשואב טמון עמוקה בהרבה. זה יידון קצת מאוחר.

שאיבת הדרכה: היסודות

להשיג את האפקט המתואר לעיל, על אף מורכבותו לכאורה, זה יכול להיות כל. שאיבה ב פיתוח גוף - חזרה על תרגיל באמצעות משקולות קטנות. לדוגמא, במקום 5 חזרות עם משקולת 100 קילו 20 חזרות לעשות עם 50 קילו. בכך ותרגילים לשואב בנויים. אזהרה חשובה היא כי כל נציג צריך להיעשות עם איכות מקסימלית על משרעת מלאה. לכן בשיטה בר ספורט זה מוחלף לעתים קרובות על ידי משקולות.

עם הגישה הראשונה אפשר לחוש את ההשפעה של שיטת האימון. איך השרירים עשויים להרגיש כאב קל. אבל בקרוב זה יעבור. כאשר סיבי שריר להסתגל למשטר החדש, כל גישה חדשה תביא להרים רגשיים, אשר נגרם על ידי ייצור משופר של אנדורפינים. לפיכך, את איכות ההדרכה כבר בהתמדה.

לשואב מתועל?

מה הוא שאיבה, גילינו. עכשיו בוא נראה, מה הם היתרונות שלה. שתי השפעות מועילות בעיקר הם:

1. חזותי. בין אנשי מקצוע יש דבר כזה כמו "שאיבה קוסמטית". הוא משמש רק לפני ההופעה, כדי חזותית להגדיל את כמות השריר.
2. פרודוקטיבי. המטרה העיקרית, אשר משמש לשואב פיתוח גוף - הוא גירוי של השריר. לפני שנבין איך זה קורה, נוכל לעשות טיול קטן לתוך האנטומיה של סיבי השריר.

אז, הם משני סוגים: איטיים ומהירים. הראשון לא יכול להתמודד ביעילות עם המשקל הגדול. עם זאת, הם מסוגלים לעמוד מתח ממושך. זה סוג כזה של סיבים אחראי התנועות היומיום שלנו ושמירה על היציבה הנכונה. מהיר מסודר הפוך - הם יכולים לעמוד משאות כבדים, אך מתעייפים מהר. זה בא להם בחישוב של אימוני כוח. מזרים את העומס הנכון הוא סיבים איטיים. כתוצאה מכך, מגביר סיבולת שריר. יש לכך השפעה חיובית על הצלחת ספורט מצבו הפיזי בכלל.

קצב תנועה

כדי להרגיש בשרירים שלהם, מה לשואב, חייב לא רק לקחת משקל עבודה קטן. כמו כן, חשוב לקבוע את התנועה המתאימה. פרמטר זה הוא ייחודי לכל אורגניזם. לקבוע את העוצמת המתאימה היא מאוד פשוט. אנחנו פשוט צריכים להוציא כמה שיעורים, להתנסות עם מהירויות בכל גישה חדשה. ולנתח את התוצאות בזהירות. קצב אינטנסיבי הוא טוב כי זה מאפשר לך להתחבר הוא סיבים מהירים ואיטיים, כמו גם קבוצות קטנות יותר של שרירים שאינם מופעלים במהירויות נמוכות. לפיכך משקל הקליע שלך צריך להיות 50% פחות מאשר המקסימלית האפשרית. המספר האופטימלי של חזרות במקרה זה הוא כ 20.

בשנת קצב איטי, יש יתרונות שלה מדי. אם חזרות מהירות גבוהה כרוכות שרירים יותר, זה מאפשר לך לצבור ניטל נמוך על קבוצת שרירי היעד. אפשרות זו היא טובה ביותר למי שמטרתו - כדי להגדיל את כמות השריר. במקרה זה, את המשקל הפועלים כבר 70% של המקסימום. מספר החזרות מצטמצם עד בערך 10.

איך לשואב כדי לשפר את התוצאות?

למי בדיוק התחיל פיתוח גוף או מחפש דרך להפוך את האימון מגוון יותר, השיטה צריכה להילקח בחשבון. אנו לבודד את הכללים הבסיסיים של היישום שלה בפועל:

• שאיבה - זה לא תחליף אימון משקולות. כדי לבנות בצורה אופטימלית מסת שריר אתה צריך לעבוד עם משקולות כבדות, ואילו בשיטה זו היא משלימה בלבד.
• אין צורך להוט הפחתה במשקל. לדוגמה, אם אתה לוחץ 100 ק"ג מהחזה, אתה לא צריך לחכות לתוצאות של עליות שחיף ריק. אופטימלי - עומס חצי pridelnyh.
• המשקל אמור להיות כזה כי ניתן היה לבצע 10-20 חזרות.
• האם אתם צריכים להתקרב לאיכות מקסימלית, מנסה למנוע כיבוי.
• אודות "בוגד" (תנועות קופצניות על גבול כוח) במקרה זה יש צורך לשכוח. הכל צריך להיות תחת שליטה.
• אל תבין יותר מדי זמן לנוח בין סטים.

שאיבת הכשרה: התוכנית

להיות מעורב על ידי שיטה זו יכולה להיות גם ללא כל פגזים. יתר על כן, כל אחד מאיתנו לפחות פעם התאמן שאיבה. מהו שכיבות סמיכה, כולם יודעים. אז, זהו תרגיל רגיל הוא הדוגמא הפשוטה ביותר של האפקט שאנו דנים היום. בתנאי, כמובן, כי הספורטאי לא פחות מ 20 חזרות עבור גישה אחת בקצב מהיר. אנשים ציבוריים רבים להשתמש בטכניקה הפשוטה הזו לפני שעולים על במה, על מנת להיראות יותר גברי והרמונית. אבל בתוך לשואב בסביבה מקצועי מצא יישום-סטי טיפה שנקראים.

צניחה-סטים

המהות של שיטה זו טמונה ביישום כמה גישות באופן בשורה pampingovoy. במקביל הוא סיפק ירידה במשקל עם כל ניסיון חדש. תן לנו לחקור חקירת שרירי משקולת דחף מתודולוגיה למשל. ראשית הוא הגישה שמורכבת רק שש חזרות, עם משקל קלע גדול: מצד אחד, ואז את השני. לאחר מכן, משקל המשקולת מצטמצם על ידי 25%. והאם גישה אחרת, אבל מונה 8 חזרות. וכך מספר פעמים, להאט את המשקל והוספת שני מוטות. אין צורך לקחת הפסקות בין סטים. לאחר מחד גיסא, ועל כך יש לו זמן להירגע. אבל למתוח את השרירים בסוף הסט יהיה מאוד מועיל.

סט טיפה הפוך וגרסה בשילוב

במקרה הראשון הכל נעשה היטב, רק בסדר הפוך. אנחנו מתחילים עם עומס קטן, אשר יכול להעלות הרבה זמן. בהדרגה להגדיל אותו. כאשר השרירים לא יכולים לשלוט יותר 6 חזרות, הגיע הזמן לסיים את התרגיל. באשר השילוב הוא סופר-סט, זו דרך ליישם בהצלחה לשואב באימון. השיטה מורכבת בעובדה שכל גישה חדשה, שינוי תרגילים. במקביל להתנדנד יריבי השריר, למשל, בידי הפושטים ו מכופף. דוגמאות של השילוב היא שילובים כאלה שנקבעו על הם:

• שכיבות סמיכה עם הברכיים.
• בקישור לחסימה עליונה ומשוך על המשקוף.
• גידול של משקולות עיתונות ספסל.
• דחף בחזית המכונה משקר.
• מטבלים ורצפה, כמו גם שילובים רבים אחרים.

מדובר בשאיבה נכונה בשילוב עם-הסטים סופר כרוך מעבר גישה אחת לאחרת עם שאר קטן בלבד. זה אפשרי הודות לעובדה חלופי קבוצות שרירי העובדים. בסוף האימון אתה צריך להיות בטוח כדי להרפות את השרירים. אחרת, הם אחרי כמה שבועות של כיתות יאבדו את אלסטיות קשה. עבור הרפיה הוא עיסוי טוב מאוד, מתיחה (אף פעם לא מזיק), או פשוט בילוי פסיבי.

לימוד חוזר

שיטה זו מתאימה למתחילים להשתמש ספורטאי שאיבה. מהותו היא מאוד פשוטה - כדי לבצע את התרגיל הרגיל, אך בקצב גבוה יותר. למרות הפשטות שלו, השיטה היא מאוד רלוונטית ויעילה. אחרי הכל, זה מאפשר לך לאחסן אנרגיה ברקמות שרירים. קונכיות משקל נבחרו כך שהמתאמן יכול לעשות 15-20 חזרות. מנוחה בין הסטים של 30 שניות.

עכשיו זה הולך על אופן שימוש לשואב, ואיך לשלב אותו עם מעמדות הכח. שיטה זו נמצאת בשימוש רחב בקרב ספורטאים. מהותו היא פשוטה: אימוני כוח המתחלף שבוע עם הפעלות לשואב-שבוע. במקרה זה, השרירים אינם סובלים מעומס יתר ויש להם זמן להירגע, וזה חשוב מאוד לצמיחה שלהם.

מסקנה

היום למדנו את מהות מושגים כמו לשואב כי ירידה זו להגדיר. והאם זה אפשרי לשלב שני מושגים אלה אימונים בחו"ל. כדי להשיג תוצאות טובות פיתוח גוף, יש צורך להחליף בין אימוני כוח השאיבה. התרגיל הטוב ביותר או האהוב אין צורך להקצות. אחרי הכל, פיתוח גוף חשוב גישה משולבת ופרספקטיבה המשותף על לימודיהם. בשנת כזה מקרה יהיה לפתח כל מיני רקמות שריר. והתוצאה תהיה מעולה.