איך לבנות את היד האחורית בבית בסרגל אופקי עם משקולות?

תרגילים עבור שרירי הקיבורת לכבוש ספורטאים מתאמנים מקום מיוחד, כי זה שריר זה מצרף את גודל היד וצורה מרהיבה. בהשוואה שרירי, הוא כמעט לא טעון בחיי היומיום. Triceps מתחיל תחת שריר הדלתא , והארכה כדי מפרק המרפק. בניגוד שריר שרירי, זה עובד על הרחבה. אם הוא מפותח, זה נותן מראה חכם ויפה הרמת יד. לאמן את היד האחורית יכולה להיות גם באולם ובבית. כדי לעשות זאת אתה צריך משקולות, ספסל, פס אופקי, כמו גם בכיתות רגילות.

איך לבנות את היד האחורית בבית בסרגל?

צייד בר ביתי יכול כל אדם. זהו פגז אוניברסלי שיכול לשמש לפיתוח כמה קבוצות שרירים, אם אתה באופן קבוע לעשות את התרגילים בסרגל האופקי של הבית. יש לו בנייה פשוטה וכמעט אינו מתרחש בדירה. עבור הפיתוח של קבוצת שרירים זו משמשת בדרך כלל את התרגיל הבא: לקחת אחיזה ניטראלית של הבר, צבת אחד ביד מעל השני. משיכת כל הזמן לסגת ראשה מצד לצד. הגישה הבאה כדי לשנות תנוחות ידות.

איך לבנות את היד האחורית בבית על הספסל?

תרגיל נפוץ מאוד - להפוך שכיבות סמיכה מהספסל. כדי לעשות זאת, אתה צריך להישען הידיים על האחרונה, בעוד גבה, רגליים פשוטות קדימה למתוח אותם על הרצפה. בנד במרפקים, הנמכת גוף נמוך ככל האפשר, ובכך לוודא כי היד האחורית ביצע עבודה, לא להסיט את מאמצי על שרירים אחרים. ואז לחזור למיקום המקורי שלה.

פעילות גופנית יכולה להיות שינוי קל, אם יש שני ספסלים. הם לשים במקביל, כך היה במרחק של כ 80-90 ס"מ ביניהם. במקרה זה, הרגליים לא תהיינה על הרצפה על הספסל. שאר התרגילים מבוצעים באופן דומה לקודמו.

כיצד לבנות שרירי הקיבורת בבית עם משקולות?

תרגיל פופולרי ויעיל - בעיתונות הצרפתית. לביצועו צריך לשכב על הספסל עם גבו, הידיים עם משקולות לקחת את ראשו. לאט ליישר את הידיים, המרפקים לצדדים באותו זמן לא לנקז, לחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל זה מבוצע בשתי גרסאות: ישיבה או עמידה, אבל במקום שני משקולות יכול להשתמש חמור יותר. הדיסק על המשקולת בגב ידו. אם הקליפה היא קשה מדי, זה חייב להגיש עוזר.

כדי לנפח את היד האחורית בבית, זה מוצע על בסיס קבוע כדי לעשות תרגיל אחר. הרחבה זו של הידיים עם משקולת המדרון. על מנת לבצע זאת, אתה צריך להישען עם היד ברכתי על ספסל, גוף מוטה קדימה, שמירה על הגב ישר. ב מצד שני לקחת משקולת לכופף אותו במרפק בזווית ישרה. יישר הזרוע עד לנקודה הגבוהה ביותר של התנועה היא מקביל לרצפה. לאט לאט לקחת את עמדת המוצא. חזור עם היד השנייה.

הנה כמה הצעות פשוטות על איך לנפח את היד האחורית באמצעים ביתיים פשוטה ובמחיר סביר.