תרגילי בטן: עליות תא מטען

מתברר כי בהחלט לכל אדם יש את העיתונות! אם אינך רואה את הקוביה בבטנו, זה אומר שהם רק מוסתרות מאחורי שכבת שומן. כדי למצוא הקלה אטרקטיבית ושרירי בטן, אתה חייב לאכול נכון ופעילות גופנית באופן קבוע.

תרגילי בטן

שרירי בטן אינם דורשים יותר מדי תשומת לב. זה יהיה מספיק, אם תבחר 15-20 דקות כדי להשלים את התרגיל. בנוסף, אתה יכול ליצור מורכבות מתאימות לך לממש על עיתונות ולהפעיל את שניהם לפני ואחרי האימון. אם אתה רק מתחיל לעיתונות, עדיף לקחת כמה פעילות גופנית קלה לעשות מספר קטן של חזרות בכל יום אחר. במשך הזמן, הצורך לסבך את התרגיל ולהגדיל את מספר החזרות. העיקר במקרה זה - להרגיש את הגוף שלך ולעשות כל חזרה בזהירות ובהתאם ביצוע הטכניקה הנכונה. התרגיל הבסיסי ביותר הוא להעלות את הטורסו. זה נחשב מרכזי האחד היעיל ביותר.

העלאת תא המטען

תרגיל זה עשוי להיות השפעות שונות על הגוף שלך, תלוי ביישום, מספר החזרות ואת הזמינות של שקלול. בשעה מטפסת מלאה להשתמש בכל השרירים שרירי הבטן. עולה מלא הטורסו יש משרעת גדולה, שבאמצעותו העבודה של עליות שרירים.

טכניקת ביצועים:

1. יושבים על המחצלת, רצוי כי השטח היה רך לשאת נוחות, אתה לכופף את הרגליים בזווית של כ 90 מעלות. מצב זה תורם העברת העומס על שרירי הבטן ומסיר אותו מעמוד השדרה.
2. אבטח את הרגל, על ידי הצבת אותם תחת כל משטח, למשל: תחת המשקוף הנמוך ברים קיר. כמו כן, שתי משקולות יכולות לשמש למטרה זו, או פשוט לשאול את האדם האחר להחזיק אותך. אם אתה עושה את התרגיל בבית, הספה האידיאלית.
3. עמדת המוצא היא מקובלת, הגיע הזמן להתחיל את התרגיל. הראשון יש להעלות את הראש והכתפיים, ולאחר מכן את שאר הגוף. הרמת גזע ישר הוא טועה. תרגיל זה צריך להידמות מתפתל. ברגע שהגוף הגיע למצב אנכי, לחזור לנקודת ההתחלה בלי לשים את הראש על הרצפה. הידות עדיפות לשמור על הצוואר. נשוף תוך ההרמה נעשתה.
4. חשוב להבטיח כי העבודה מתבצעת שרירי בטן. אל תנסה לעזור לעצמם בחלקים אחרים של הגוף. אז אתה מוריד רק את היעילות. אם הביצוע ניתנת לך קשה מדי, אתה יכול לשמור את הידיים מול החזה. ואם אתה רוצה לסבך את התרגיל, אתה יכול לקחת את השקלול, למשל, פנקייק.

כמו כן נהנה מעליות חלקות לפופולריות רבות את פלג הגוף העליון של השכיבה. הם יכולים לשאת את האנשים עם כל רמה של כושר. מעליות אלה נבדלים ארגז מלא את העובדה שזה עבד שרירי הבטן ישר. טכניקה של תרגיל זה דומה מאוד הטורסו להרים מלאים. החל עמדה זהה היד להחזיק אותו. רק יש צורך רק כדי להרים את החלק העליון, בקושי לוקח להב שלו, ולאחר מכן לחזור לנקודת ההתחלה.

קופץ על ספסל בשיפוע

Performing גזע שדרוגים באמצעות ספסל משופע, אתה לאמן את החלק העליון של הבטן. ברגע שאתה תיקח את נקודת ההתחלה, להתחיל עליות של הגוף, אבל כאשר חוזרים חזרה לא ללכת, לשמור על המתח בשרירים. זה לא מאוד רק לשפר את היעילות, אלא גם לחסוך ממך את הסיכון של פגיעה באזור של המותני. הרם את תא המטען עד עד לזווית ישרה ביניהם רגליים. הישארו בתנוחה זו למשך שנייה ולחזור. נסו כמה שפחות להשתמש רגליהם.

סיבוך

אם המטפס הקלסי של הגוף ואתה נראה משעמם מדי, אז אתה יכול להוסיף כל אחד בתורו. רק זכור כי בתרגילים כאלה, דגש מושם על השרירים האלכסוניים. בנות לא צריכות להיסחף כגון השרירים האלכסוניים חזותיים להרחיב את מותן.

החל עמדה זהה עבור מטפס קונבנציונאלי. הבא, להתחיל להרים את פלג הגוף העליון, ואת הרגע שבו הלהבים מגיעים מהרצפה, צא ביציאה לכיוון הגוף ולעבוד עד לנקודה מסוימת מקסימלית, ואז לקחת עמדת מוצא. בצע עליות של הגוף עם פונה שמאלה לסירוגין תקין.