איך לבנות טרפז?

איך לבנות טרפז? שאלה זו היא כעת מודאגת הרבה אנשים. העולם מלא גברים שאינם מרוצים עם הגוף שלהם. והרצון לבנות שריר מתרחש בתדירות גבוהה יותר מאשר בכלל יכול לדמיין. רוב הרצונות הללו מתעוררות מיד, אבל הם להתפוגג עם הזמן. אם מישהו או משהו מסיח, או לא מספיק זמן, אבל סביר ביותר, האנשים האלה פשוט אין לי את הרצון המטרה, ואת סלח לעצמו בלבד. כמובן, הרצון הזה אין צורך לקבור את הטוב ביותר בכל פעם כדי להזכיר לעצמנו זה, אז אולי הרצון להופיע שוב.

נכון לעכשיו בערים שונות בארץ יש הרבה חדרי כושר. אתה יכול לשכור מאמן אישי והוא ידאג לך, כדי לגרום לך לוח זמנים של שיעורים, וכו ' אם אתה רוצה להוציא כסף על זה, אז אין בעיה, להתחיל להתעמל. אבל אתה יכול לעשות הכל הרבה יותר קל. עכשיו באינטרנט מידע רב בתחומים שונים, ובכלל זה על איך לבנות שריר. לאחר קריאת הספרים התקינים, אתה יכול לקבל תוצאה גדולה, ובבית.

הגעה אל האימון הראשון, כל זמן מעלה את השאלה של איך לבנות מגוון של קבוצות שרירים. איך לבנות טרפז, אינו יוצא מן הכלל. הטרפז שריר - שריר שטוח רחב כי נמצא במצב השטח של הגב והצוואר העליון. שריר זה דומה לצורה משולשת, הבסיס אשר מופנה אל עמוד השדרה, וחלק העליון - אל כתף. שרירי טרפז משני צידי האחורי הם טרפז.

אז, איך לבנות טרפז? כדי להבין כראוי את הטכניקה של התרגילים האלה, אתה צריך להבין את הפונקציה של שרירי שאוב. לבנות שריר - זה לא רק בשביל היופי, אלא גם אזהרה מפני עומסים כבדים. לדוגמא, כאשר המון על הטרפז, את התפקוד של עבודת המחוך בצוואר ובכתף מזהיר מפני פגיעה בעמוד השדרה הצווארי ובעצם הבריח. אתה צריך לדעת כי אחת כמה אימונים שרירים הזה אינו קיים. זה צריך לבצע קומפלקס של תרגילים שונים, אשר השפעה משלה על כל חלק של הטרפז. וגם, כמובן, אתה צריך לבצע את הדיאטה הנכונה, כי בזכות כושר ואכילה - הדרך להצלחה.

אם אתה מכה את הכושר, תצטרך לעשות אימונים מעטים: תרגילים עם מעמד משקולת, בשכיבה על ספסל בשיפוע, ועל המקבילים המדורגים. -צורך קדם כדי להכיר את הטכניקה של התרגילים האלה. או לקרוא את הספרים הנכונים, או להתייעץ עם המאמנים. נקודה נוספת חשובה מאוד - זוהי נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית.

רוב השאלות מתעוררות, האם וכיצד לבנות טרפז בבית? בעיקר עבור התרגילים על קבוצת שרירים זו, אפשר להשתמש בפס אופקי קונבנציונלי, אשר מצויד כמעט כל בתי המשפט העירוני. כפי שתואר לעיל, ישנם תרגילים על בשריר הטרפז באמצעות מוט. אבל את ציוד הספורט בבית יתפוס הרבה מקום, אז במקרים כאלה, להשתמש משקולות. איך לבנות dumbbells טרפז לא אמור להיות קשה, שכן הדרכות אלו זהות הדרכה עם משקולת, אבל עם יתרון כלשהו. יתרונות של משקולות היא שהם יכולים להחזיק בשתי ידיים להרים לסירוגין, וזה גם גורם חשוב סוגים אלה של תרגילים.

במהלך המחקר בבית צריך גם הגישה הנכונה התרגילים האלה. לפני תחילת האימונים אתה צריך למשוך הכתפיים שלכם לתלות במצב רגוע על הבר. במהלך התרגיל בין חזרות נדרש לחלוטין להרפות את השרירים, או לעומס יהיה להתקדם. ככל הכתפיים מעלים כאשר הידוק, וככל שיש קבוצה של מסת שריר. כאשר חזרה אתה צריך לעצור את הנשימה שלך, זה עוזר עמדת זקוף גו תמיכה, כך השרירים לעבוד ביעילות רבה יותר ויש ירידת עומס על עמוד השדרה. במהלך התרגיל, אתה צריך להסתכל קדימה, כי זה עוזר לשמור על הגוף במצב הנכון.

מילוי כל הדרישות והכללים על המוח אימון, אתה לעולם לא צריך לחשוב על איך לשאוב את הטרפז.