צמיחה שרירה ואת חוקי היסוד של תהליך זה

שרירים לשחק תפקיד חשוב בחיי אדם - הם מספקים שלנו פעילות המוטורית, נשימה, בליעה, את היכולת לדבר.

זה ידוע כי המספר של כל אדם הוא גנטי נחוש, כך כמעט ללא שינוי. מיהו צמיחת השרירים?

על ידי הגדלת הרקמה כדי להיות מובנת מעליה sarcoplasmic ו היפרטרופיה של רקמת חיבור. Sarcoplasm הוא נוזל מזין, הנמצא בין השרירים ורקמות חיבור. הוא מכיל רזרבות של פחמימות, שומנים, חומצות אמינו ואנזימים.

סיבי חיבור ממוקמים סביב השרירים, להגן עליהם ועל מצורפים העצמות. על ידי אימון ברקמה זו יש microdamages, פצע אשר גורם לעלייה בנפח. לכן זה בטוח לומר כי צמיחת שרירים על ידי 80% תלויה גידול רקמת חיבור המקיפה אותם.

כמובן, אימון כוח הוא יעיל ביותר כדי להגדיל את מסת שריר. תחת עומסים המתאים להתרחש לא רק microdamages רקמת חיבור, מה שמוביל לעלייה שלו, אלא גם כדי לייצר הורמונים נוספים.

יצוין כי סוגים שונים של אימונים אתה יכול לקבל שינויים שונים של רקמת חיבור. חשוב לא רק כדי לבחור את העומס ואת אופטימלית תרגילי כוח, אלא גם לשים לב לתדירות האימונים. לפיכך, התאוששות של סיבי השריר מתחיל בתוך 4 שעות לאחר השלמת ההכשרה ונמשך כיומיים. זו הסיבה תכופה מדי עומס הקבוצה באותו השריר הוא לא חד משמעית.

בנוסף, יש לציין כי לתהליך ההתאוששות היעיל ביותר יש צורך להאכיל כראוי. אם הדיאטה לא מספיק חלבון וסידן, צמיחת שריר תהיה מינימאלית.

תזונה נכונה בתקופת האימונים חשובה מאוד, משום לבניית חומר בניין דרושי רקמה בצורת חלבונים, קרטין וחומצות אמינו. לעתים קרובות ספורטאים למטרה זו להשתמש תוספים שונים עבור שריר.

הדיאטה היומית מומלצת לכלול חלבון מספיק (כ 2 גרם לכל קילו משקל הגוף), אשר מהווה מרכיב חשוב במבנה של רקמות. יש לזכור כי ארוחה אחת צריכה להכיל לא יותר מ 30-40 גרם חלבון, כי יותר מהם פשוט אינם נספגים על ידי הגוף. לכן, הסכום היומי של חלבון צריך להיות מופץ לתוך 6 שלבים. זהו גם צורך להשתמש כמות מספקת של פחמימות, כי כאשר אין להם כמקור אנרגיה נלקח מזין כי צריך ללכת על צמיחה. יש לשים לב ועל קלוריות מזונות, כי זה חשוב להתכווצות שרירים אופטימלית.

בנוסף לתזונה נכונה ואימון מורכב מבחינה מקצועית יש לתת אורח חיים בריאים. גברים בדרך כלל אינם משקפים את העובדה אם עישון משפיע על הצמיחה של שריר, אם כי, להיות מודע לכך את האיסור של סיגריות ומשקאות אלכוהוליים - צעד חשוב להגדלת המסה שלהם. כאשר עישון וצריכת אלכוהול לא ניתן להשיג תוצאות טובות. למה?

כאשר עישון רמות הטסטוסטרון מופחת, שיקום של סיבי שריר תוך מאט באופן דרמטי. בנוסף, סיגריות לגרום למגוון של מחלות של מערכת הנשימה, אשר אינו מאפשר אימון משקולות אינטנסיבי, ולהגדיל בקצב לב על רקע כלי דם מכווצים פוגע זרימת דם באופן משמעותי, וזה בהחלט לא גורם חיובי עבור הצמיחה המהירה שלהם.