דחף בלוק אנכי: מגוון וציוד כושר

דחף בלוק אנכי - זה תרגיל פשוט ליישום הטכנולוגיה המאפשרת המשאבה הנכונה מאוד שרירים גבו רחבים. כדי להפעיל קונכיות מיוחדות משמשות. בנוסף, ישנם מספר דרכים לבצע את התרגיל הזה.

איזה שרירים עובדים במהלך הטיוטה ומדוע מומלץ לבצעו?

ישנם מצבים שבם אדם, מכל סיבה שהיא, לא יכול לנפח ידי שהפיל. זה חל למתחילים כמו גם ספורטאים מנוסים שרוצים לגוון את תוכנית האימונים. יחידת אנכי Link מאפשרת לקבוצות שרירים ענקיות כגון שד, הרחבים, גב עליון, אמה, הקיבורת.

היתרון של התרגיל הזה הוא שאתה יכול לווסת את העומס, חל הנמוך ביותר. לאחר משייך אותו לא ניתן לעשות זאת, מאחר שאתה עובד עם משקל הגוף שלך, אשר עשוי להיות גדולות מדי. זה מאוד שימושי התרגיל הזה הוא לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור אנשים בעלי עודף משקל שרוצים לבנות מודל דמות יפה. בנוסף, במקרה הזה, זה הפחית את הסיכון של פציעה או מתח.

תכונות של האחיזה האנכית המוטית הרחבה

כדי לעשות את התרגיל הזה בצורה נכונה, אתה חייב לציית הטכניקה:

1. יש צורך ללכת על סימולטור ולתקן את הרגליים, כך שהם לא היו באוויר במהלך הפעולה. עכשיו לשים את הידיים למעלה לתפוס את הבר, הצבת ידיו נרחב. אם אתה עצמך לא יכול להגיע אליו, לשאול את המורה כדי לעזור לך. הגב צריך להיות ישר מותנים חזקים.

2. בהמשך, גוש הדחף האנכי עשויים אחיזה רחבה כל כך: שואף חלקה למשוך את המוט אל החזה. בליידס בעת ובעונה אחת להיות מופחת, שרירי הגב מתוח. אחרי הקרן הגיעה כתף, לעצור.

3. עכשיו רק לאט להחזיר את הבר למקום שלה. רק עכשיו אתה יכול לנשוף. אחרי הפסקה של כמה שניות אתה יכול להמשיך את החזרה הבאה.

במהלך המבצע, לשים לב לעובדה כי גדול יהיה האחיזה שלך, השרירים יעבדו קשה יותר.

טכניקה דחף אחיזה הפוכה

הודות להסדר זה, אתה יכול לדמות הטורסו אתלטי ויפה. אחיזה אנכית בלוק הפוכה קישור נעשית כדלקמן:

1. לשבת סימולטור ולתקן רגליים. במקרה זה, השד צריך להיות ממש מתחת למשקוף. אתה להגיע למעלה לתפוס אותו מלמטה. ידיים צריך להיות ממוקם ברוחב הכתפיים, הגב צריך להיות חלק, מתוח מעט.

2. הבא, אתה צריך לקחת נשימה ולהתחיל שמושכים את המוט לחזה שלך. במקביל, מנסה לאמץ שרירי הגב. מרפקים אסורים להיעשות לצד. לאחר הקרן תהיה בשד עצמו, יש צורך לעשות הפסקה קטנה ולשמור את הלהב.

.3 עכשיו הצוואר חוזר לאט לעמדת הפתיחה ונושפת. אחרי הפסקה קצרה, לחזור על התרגיל שוב.

נקודות חשובות

בלוק קישור אנכי מתבצע בכמה סטים של שלבים למשוך עד 8-10. הגב צריך להישאר שטוח לאורך כל התרגיל. במהלך מבצע, זן רצוי לבטן העיתונות. אם זה קורה, זה אומר שאתה צריך להפחית את משקל המטען. בתחילת התרגיל יש צורך להפחית את הלהב, ולאחר מכן להתחיל לשלוף.

במהלך מבצע, לעשות מרפקים בטוחים: הם צריכים להישמר במצב הזקוף. תרגיל נפתח צריכה להתבצע עם עיכוב של נשימה, אשר עוזר לשמור על פלג הגוף העליון במקום הנכון.