גוף משאבה. משאבה - מה זה?

Les Mills - קבוצה של מאמנים ידועים שיש להם שנים של ניסיון מעשי בהדרכה. הם פתחו כיוון מיוחד כמו הכלאה בין אירובי להתאמן עם משקולות חופשיות בחדר הכושר.

זה משהו חדש

גוף משאבה - שיטה מודרנית של אימונים, אשר מתמקדת אובדן השומן המהיר כהפסד מכך, משקל. זה יכול להיקרא שיטת עבודה חדשה, מטרות אשר מושגות בקפיצות, ובכך לא רק גורמת שום נזק, אלא גם לחזק אותו. לא להתבלבל עם "פמפה ריבוק" - המותג המסחרי של מוצרי הנעלה.

הוא כולל את כל התרגילים כי הם מבוצעים עם משקולת או משקולות. אבל בניגוד אימון גברי טיפוסי בחדר הכושר, הכל קורית עם הרבה חזרות בקצב מהיר. ערבה-הכשרה זו מפתחת סיבולת שרירית ויוצר את המחוך שרירי המתאים.

מוסיקה קצבית - מפתח אימונים מוצלחים

כמו סוגים אחרים של הדרכות דומות נערכים תחת המנגינות הקצביות המעוררות את מערכת עצבים ואת נאלצו לעבוד באופן פעיל יותר. מוסיקה מהירה, הכשרת משאבה - ועוד כדי ליצור את הדמות האידיאלית לא צריך כלום!

אם אתה רוצה להיות גוף רזה, אז השיעורים האלה נוצרים רק בשבילך.

לקבלת מידע נוסף על אימון עצמם

גוף משאבה - אימון כוח קצבי. אלו הן בשל השיטה המוזרה של אימונים.

בניגוד לסוגים אחרים של אימונים אירוביים על עומס נוסף כזה אינו משמש רק במהלך ביצוע התרגילים הבסיסיים, אלא גם במהלך אימון רגיל. בעיקרון הם להתאמן עם משקל מוט מיוחד 2 עד 20 ק"ג, תלוי ברמת האימונים של ספורטאי.

מאז הדקות הראשונות של אימון באמצעות משקולות, מדובר בחימום טוב מתחמם שרירי תשומת לב מיוחד. אחרת, אתם עלולים להיפצע.

כדי למקסם את השימוש ומתח לכל קבוצת שרירים, ביצע מגוון של תרגילים. הנפוצים ביותר הם: סוגים שונים של מכבשים, מושך, סקוואט, התהפך על הבר.

בדרך כלל את החלק הראשון של אימון להקדיש קבוצות השרירים העיקריות: שד, גב, המותני, רגל. ואז לעבור קטנים, למשל, השרירים של הזרועות. סוף האימון התמקד בעיבודו של שרירי הבטן.

מפתחת נשימה ומחזק את הלב

אם הפעילות על גוף פמפה בצעה כראוי, ואחר כך מתפתח לא שרירים בלבד. מאוד מפותח ריאות, נשימה. למתחילים קרובות קוצר נשימה מן דקות עומס הראשון. ספורטאים מתקדמים בהחלט לכלול קצב הריצה שלך בחיים, וזה תורם עלייה רצינית הסיבולת שלהם.

כמו כן מפתחת מערכת לב וכלי דם בשל התנועה המתמדת של הספורטאים במהלך אימונים.

מהם היתרונות?

מאז ערבת הגוף - בשורה נפרדת של אימוני כוח, יש לו את התכונות האופייניות של אימונים, אשר תורמים לצמיחת הפופולריות שלה:

1. למרות שיותר עבודה נעשית עם עומס על הגוף בצורה של משקולות או משקולות, העוצם ומספר החזרות הם גדולים מספיק. שילוב זה של כוח פעילות אירובית מאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לתת גמישות וכוח של השרירים. שילוב כזה הוא שימושי במיוחד עבור נשים שרוצות לקנות הקלה יפה על הישבן או חלקים אחרים של הגוף.
2. בשל העובדה כי גוף פמפה - האימון הוא הכיוון שאינו מקובל לבצע אותה התכנית יותר מ -3 חודשים, ימי ההדרכה הם פרודוקטיביים neodnoobrazno. מדענים כבר הוכיחו כי באמצעות אימון השרירים באופנים שונים, מספר פעמים ספורטאי האפקט מתקבל והתוצאה של כל אימון. לעומת זאת, אם אתה כל הזמן לבצע את אותו תרגיל, הגוף מתרגל לעומס כזה, ומתחיל תקופה של קיפאון, כאשר לא היתה כל התפתחות.
3. בהתאם לרמת אימונים שנמשכים 50-60 דקות. במהלך תקופה זו, הם לבצע מגוון של תרגילים כדי למקסם את השימוש של כל שרירי הגוף. בשל עוצמת המתח של כל שרירי הגוף מושגת על ידי בקנה מידה גדול מהירה שריפת קלוריות.
4. אירובי משאבה הוא תכליתי, כך שזה יכול להתמודד עם שני ספורטאים מתחילים מתקדמים. העומס הוא מתכוונן בקלות משקלים שונים, אשר מגיע התרגילים. מתחילים בדרך כלל להתחיל עם המשקולת הקטנה ביותר, אשר נמצאת בחדר (1.2-2 ק"ג.). מי שכבר יש לו את ההכשרה המתאימה, באמצעות דואר או משקולות כבדות.
5. מאוד גבוה עוצם עם העומס המרבי האפשרי. החזרות אחרונות של כל תרגיל צריכים להיות מלווה כשל שריר, שמשמעותה כי השרירים הסתדרו 100%.
6. בשל העובדה כי כל התרגילים מבוצעים עם עומס נוסף, אי-הקפדה על המאמן, כמו גם פרות של יישום הטכנולוגיה הנכון יכול לגרום לפציעה חמורה. לכן משמעת ספורט חייבת להיות מלכתחילה.

הוא אינו מקבל להיות "נשאב"

אתה לא לנפח את השרירים הגדולים, בשיטה זו של אימונים. עבודה עם העומס האופטימלי, רק כדי למצוא את ההקלה המושלמת. אל תדאג מה יהיה עצום, באמצעות משקולת הכשרה או משקולות.

תמיד כדאי לזכור כי המאמן לא יכול לקבוע במדויק את העומס שאתה צריך. עדיף לך לדעת את היכולות של הגוף שלך, אף אחד לא. לכן, אם אתם חשים כי המשקל בשימוש הוא קטן או גדול מדי, לשנות את זה בצורה מתאימה.

זה נשרף הרבה קלוריות

האדם הממוצע שורף 500-600 קלוריות במהלך אימון. לדוגמא, בחדר הכושר, עבודה עם משקולות כבדות, ספורטאים לשרוף 200-300 קלוריות. אבל כדי באמת לשרוף את כמות הקלוריות טענה אתה צריך לבצע את התרגילים להוראות בעצמה ועם המשקל הגדול ביותר האפשרי. אין צורך לעשות יותר מהר או יותר ממה שאתה יכול פיזי בלי לשבור ציוד כושר.

מסקנה

אם תחליט לעסוק בגוף ומרחבי דשא מתחיל, אל תנסה לעשות את הבלתי אפשרי באימון. כנראה, אתה תהיה מוקף ספורטאים מנוסים שיכולים לטעון הגוף שלך הוא הרבה יותר חזק ממה שאתה. אל תרדוף אחריהם. גוף משאבה - היא לא רק תנועה למוסיקה, זהו נטל גדול מאוד עבור האורגניזם כולו.

זכור כי כל אימון אתה לא להילחם עם ספורטאים אחרים, ועם עצמו אתמול, עם העצלות שלו. שים מטרה - כדי לשפר את התוצאות שאתה נכנע בתרגיל הקודם.

להגדיל את העומס בהדרגה כפי לחזק את הגוף. אל תפחדו לשאול את השאלות המאמנות.