ויטמין B בפיתוח גוף: המינון, איך לקחת

ככלל, פיתוח גוף sporstmen לשלם הרבה תשומת לב לתזונה שלהם, אשר ממלאת תפקיד בבניית הגוף הקל. עם זאת, כמה הם שוכחים ויטמינים, אשר בתקופה של אימוני כוח הם חיוניים לגוף. היום, יש שפע של חומרים חייבים להיות נוכחים בתזונה של ספורטאים, שאחד מהם היא ויטמין B, פיתוח גוף זה יש תפקיד מיוחד.

במהלך אימון משקולות הגוף במיוחד את הצורך לתמוך בשימוש של חומרים מזינים. הוצאה הרבה אנרגיה ומשאבים חיוניים, הגוף הופך פגיע וחלש, ולכן חשוב למלא את המאגרים בילו על מזון בלבד, אלא גם את כל הוויטמינים הדרושים ומינרלים.

מה הם ויטמיני B ב פיתוח גוף

קבוצת כולה של ויטמיני B, ככלל, המיועדת "B קומפלקס", והיא כוללת 8 ויטמינים מסיסים במים ואינה להצטבר בגוף. אספקת ויטמינים חייב להתחדש כל הזמן מבחוץ, אלה כוללים:

1. B1 - תיאמין.
2. B2 - ריבופלבין.
3. B3 - ניאצין.
4. B5 - חומצה פנטותנית.
5. B6 - פירידוקסין.
6. B7 - ביוטין.
7. B9 - חומצה פולית.
8. B12 Cyanocobalamin.

פיתוח גוף ויטמין חשוב מכיוון שכל התרופות שהוא הכרחי ביותר עבור מסת שריר.

פונקציות של ויטמיני B

• ויטמינים מקבוצה זו מסייעת לייצור אנרגיה בגוף.
• עוזר השרירים לעבוד.
• דרושה עבור הטמעה טובה יותר של חלבונים, שומנים, פחמימות.
• קדם את שריפת השומן.
• תאי עזרה גדלים ומתחלקים.
• לתרום חסינות התחזקות.
• משפיע על התפקוד התקין של מערכת העצבים המרכזית.
• לתרום רוויה של האורגניזם עם חומרים מזינים.
• שחקו תפקיד הגברת קצב חילוף החומרים.
• השפעה חיובית על בריאות העור.
• תרום לחסל את הסיבות של מתח ומחלות לב וכלי דם.

סימנים של מחסור בויטמין

אורגניזם מחסור חמור של סוכן מועיל במיוחד וכמו כן מאותת על הצורך לפצות על חסרונותיו. אם יש חוסר של ויטמין B, זה יכול להיות מאוחר יותר בעיות בריאות.

אם הגוף אינו מספיק:

• ויטמין B1 - ברי-ברי התרחשות, ירידה במשקל, מצב לא יציב מבחינה רגשית, בצקת, הפרעות בקצב לב;
• B2 - יש רגישות לאור השמש, שפתיים סדוקות, דלקת של הלשון;
• B3 - pellagra החינוך, וכתוצאה מכך - נדודי שינה, חולשה, תוקפנות;
• ויטמין B5 - הופעת אקנה או עקצוץ בעור;
• B6 - אנמיה, דיכאון, לחץ דם גבוה, דלקת עור;
• Q7 - מופיעים צמיחה לקויה והפרעות במערכת העצבים;
• B9 - מופע אנמיה makrotsertarnoy, רמות גבוהות של הומוציסטאין;
• B12 - הופעתה של נסיגות זיכרון, אנמיה makrotsertarnaya.

מינון

ויטמין B ב פיתוח גוף, וכן כל חומר אחר, תזונת ספורט, יש צורך לקחת את המינון היומי הנדרש.

• B1 - 1.5 מ"ג.
• B2 - 1.8 מ"ג.
• B3 - 15-20 מ"ג.
• B5 - 5 מ"ג.
• B6 - 2-2.5 מ"ג.
• B7 - 50 מיקרוגרם.
• B9 - 400 מיקרוגרם.
• B12 - 2-3 מ"ג.

אודות הפעילות המוגברת באימון המינון ניתן להגדיל מספר פעמים. אבל הוא תמיד להכיר עם הוראות לשימוש של כל תרופה בודדת.

ויטמין B1

תיאמין או B1, הוא חיוני לספיגה טובה יותר על ידי הגוף של פחמימות. לכן, ויטמין B1 בפיתוח הגוף היא מאוד פופולרית, כי זה על חשבון מזונות פחמימות המיוצר באנרגיה עבור אימוני כוח.

אם החומר הזה בגוף אינה מספיקה, אז פחמימות וחלבונים נספגים היטב כי התבוללות 2 גרם פחמימה הנדרשים 1 גרם של חלבון.

תיאמין נמצא דגנים, לחם, בשר, אורז, שמרים, תירס ואגוזים.

עם מחסור של ויטמין זה פחמימות בגוף מתפרקים לא במלואו, ואת שרידי מופקדים כשומן. לכן, מי לספורטאים להשיג את הגוף של הקלה, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת אל B1 הקבלה.

ריבופלבין

ריבופלבין תורמת מטבוליזם חלבון בגוף, וזו נקודה חשובה מאוד כאשר אימוני כוח, כי הספורט דורש צריכה יותר של ויטמין B2. אם אינך לספק צריכה נוספת של ריבופלבין, צמיחת שריר תתרחש לאט מאוד.

B2 עלול להיות מוכן מן התבואה, חלב, בשר, ביצים, גבינה, אפונה, כוסמת, כבד.

ויטמין B3

ניאצין, או חומצה ניקוטינית, מייצרת אנרגיה ממזון, אשר מסייע לבצע אימונים אינטנסיביים. לא קשה לנחש כי בלי מספיק B3, ו, בהתאמה, ואת האנרגיה לדבר על אימונים פורים וצמיחת שרירים להתרחש.

ניאצין נמצא בשר, חלב, ביצים, דגים, קטניות, תפוחי אדמה.

ויטמין B5

חומצה פנטותנית גם מקדמת את הייצור של אנרגיה ממזון היווצרות הכולסטרול.

B5 ניתן להכין בשר, קטניות, דגנים שלמים.

ויטמין B6

כפי שכבר נאמר, לא יכול להתקיים בלי ויטמיני פיתוח גוף, ויטמין B6 היא חשובה ביותר בבניית גוף. חלבון - חומר הבניין של השרירים, ועל פירידוקסין עוזר לסנתז אותו.

B6 כלול בשרי איברים, אורז, דגים, פולי סויה, חמאה, בננות.

כמו B1, ממלא תפקיד חשוב של ויטמין B6 בפיתוח גוף, איך לקחת אותו, ניתן למצוא את ההוראות לתרופה.

פירידוקסין מייצר אינסולין אנזימים חשובים אחרים בגוף. כאשר אימוני כוח לספורטאי צורך מסוים של ויטמין זה כפי שהוא מגביר סיבולת ועוזר לגייס שומן.

ויטמין B7

ביוטין מסנתז חומצות שומן והוא מעורב מקבל את האנרגיה בגוף. אם ויטמין B7 היא לא מספיק, לא לגלוקוז ספיג יתרחש.

B7 זמין חלמון, שמרי בירה, פטריות, שעועית, כרובית.

ויטמין B9

חומצה פולית היא מעורבת חלוקת תא ויצירת חומצות גרעין.

B9 מצוי בכבד, ירקות ירוקים, חלב, ביצים.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin או ויטמין B12 בפיתוח גוף שמקדמת את תהליך פירוק של חלבונים בגוף מסנתז חומצות אמינו, מפעיל את חילופי האנרגיה. פונקציה חשובה נוספת של B12 היא לשמור על התפקודים החיוניים של מערכת העצבים השולטת בשרירים.

מוכל בתוך הכבד, בשר, חלב, דגים, ביצים.

ויטמין B12 היא יקרה ביותר עבור ספורטאים. Cyanocobalamin עוזר לשרוף שומן ולכן הוא פשוט הכרחי ליצירת הגדרה שרירה. פונקציה חשובה נוספת של חומר זה היא להחזיר את הגוף לאחר אימון משקולות.

B12, יחד עם B1 ו- B6 מעורב תיאום תנועות, באספקת תאים עם חמצן, הפחתת סיבי השריר. Cyanocobalamin חשוב במיוחד עבור ספורטאים אשר לדבוק בצמחונות, כפי שהוא קיים רק במזונות מן החי.

זה יכול להילקח בבליעה או מוזרק ויטמין B12, מינון פיתוח גוף יכול להיות יותר מכפי שצוין על אריזת הסמים.

יש גם חומרים דמויי ויטמין מקבוצת B, אלה כוללים:

• B4 - כולין, משפר את הזיכרון ואת התאמת רמת האינסולין.
• B8 - אינוזיטול, מנרמל שינה, מפחית הצטברות של שומן בכבד.
• B10 - P-aminobenzoic חומצה, מעורבת עיכול חלבון.

כמו כן נמצאה דרך המחקר כי אלמנטים אלה אינם היינו הך ויטמינים, וויטמינים כמו חומר, אך השימוש בהם יש גם השפעה חיובית על הגוף.

ויטמין B בפיתוח גוף חשוב מאוד לא רק כדי לבנות גוף יפה, אלא גם לבריאות. זה צריך להיות מובן כי ויטמינים אינם מסונתזים על ידי הגוף, עלינו לבוא רק מבחוץ. כדי לעשות זאת, אתה יכול לאכול מזונות המכילים את כל המינרלים השימושיים B- קומפלקס, או שנרכש בבתי מרקחת או חנויות של מתחמי ויטמין מיוחד תזונה וספורט.

ספורט - זה לא יופי חיצוני בלבד, אלא גם לבריאות פנימית, וכך זה עם תשומת לב רבה לגשת לפתרון בעיה זו.