כיצד לבנות את הכנפיים של משקולות? תיאור של תרגילים

כנפיים לכושר גופניות שנקראים דורסים לטיסימוס, אשר יש בצורה משולשת ולצרף הטורסו צללית בצורת V יעילה. הם ממוקמים משני צדי הגוף ולהרחיב מהמותניים עד בתי השחי שלו.

תרגילים לשרירים אלה - שלב חשוב האימון של כל ספורטאי: זה עושה כנפיים בחזרה רחב והם גאוות גברים. מעוצב לטיסימוס ברור מייד ולתת זה שרירן, אבל רק אם את ההתפתחות ההרמונית של העיתונות ביד, בחזה. בנוסף, האגף להכשרה מרחיב את החזה ומגדיל את הכח של שרירי הגב, אשר מעורבים באופן פעיל בחיי היומיום.

כיצד לבנות את הכנפיים של הבית

לנפח את שרירים יקרים בבית שאיפה גבוהה ומשמעת טובה יכול להיות בבית. אחד משימושים למטרה זו dumbbells הקונבנציונלי כי לא תופס הרבה מקום בדירה. עבור משקולות אימונים באמצעות כנפיים שני תרגילים יעילים נפוצים בקרב כל הספורטאים המנוסים. זה דחף את החזה בשיפוע ומטפס נשק ישר לפניו. בעת ביצוע התרגיל הראשון בדרך כלל להשתמש הספסל, אבל אתה יכול לעשות בלי זה. בשנת העבודה, למעט הכנפיים כוללים דלתא, טרפז, שרירים במעוין של החלק האחורי.

כיצד לבנות את הכנפיים dumbbells ידי ביצוע דחף בשיפוע עם ספסל

קחו משקולת אחיזה ביד שמאל שלך לעצמך, לעמוד ליד הספסל, לכופף ולמתוח את ידה הימנית בברך ימין. שמור על גב ישר, כמעט במקביל לרצפה, ברך שמאל כפוף מעט. יד שמאל למטה מתיישרות לגמרי המרפק, הכתף לא טורחים להסתכל קדימה. זוהי נקודת ההתחלה.

קח נשימה עמוקה, אחיזת הנשימה ולאט לאט למשוך את המשקולת אל החזה שלך, כיפוף הזרוע שלך. נסה להעלות את המרפק גבוה ככל האפשר. בהגיעו העליון של דורסי התנועה, זן ולהישאר בתנוחה זו כמה שניות. ואז, לנשוף לאט לחזור לנקודת ההתחלה. כדי להפוך את המספר הדרוש של חזרות ולשנות הידיים.

איך לבנות את המשקולות כנפיים, עושה בלי ספסל מתיחה

קחו משקולת יד שמאל, רגל ימין לשים קדימה, מעט כפופות בברך, הרגל השנייה בכוח והוא גם מעט כפופות. יד ימין נחה על ברך ימין, הטורסו מוטה. יד עם משקולת רגועה מקופל, עיניים מכוונות קדימה. זוהי נקודת ההתחלה.

קח נשימה. כיפוף יד שמאל במרפק, למשוך את המשקולת עד החזה שלך עד חלק כתף לא יהיה מקביל לרצפה. על הנשיפה, לאט לחזור למצב המקורי. חזרה מספר פעמים לפי הצורך, לשנות את הידיים.

איך לבנות את המשקולות כנפיים, עושה ידיים מעליות

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לקחת את המשקולות האחיזה העליון, לעמוד זקוף, ברוחב הכתפיים ברגליים מפושקות, ידיים שלובות למטה רופף. ידיים לעלות עד רמה על הכתפיים. אחרי רגע, לחזור למצב ההתחלתי.

כמה פעמים את התרגילים כמה משקל לקחת

אם אתם מעוניינים איך לנפח כנפיו במהירות, קודם אתה צריך להעריך את הנתונים הטבעיים שלך כמו שצריך ולאחר מכן לבחור את משטר אימונים האופטימליים, שאר ותזונה. מבחר מוסמך של משקל, מספר הסטים והחזרות קובע את התוצאה.

כדי לבנות שריר אתה צריך להרים את המשקל, כך שאתה יכול לעשות פעילות גופנית 6-8 פעמים לכל סט, עם החזרה האחרונה מתרחשת על גבול חוזק. כדי לקבל הקלה, טקטיקות צריכות לשנות ולעשות 15-20 פעמים בכל סט עם משקל קטן.

כדי לבצע משקל מומלץ קלע משקולת מוט להטות למתחילים שיהיו מעת 6 כדי 8 קילו, מספר גישות - 3-4.

אפ של ידות יעילות רק בהינתן המשקל התקין. משקולות כבדות מדי תובלנה נדנדה של הטורסו ואת החלוקה מחדש של העומס, אשר לה השפעה שלילית על התוצאה. אם המשקולות תהיינה בתת משקל, זה לוקח יותר מדי זמן להכשיר כדי להצליח. תרגיל זה צריך להיעשות 2-3 סטים.

עכשיו יש לכם רעיון איך לבנות את הכנפיים של משקולות. רכבת כראוי כיף!