אנה Starodubtseva: ביוגרפיה, תמונה, גובה, משקל

אנה Starodubtseva ראוי תהילה של אחד, השרירנים לספורטאים היפים והמוצלחים ביותר. הילדה בתוך זמן קצר השיגה תוצאות יוצאות דופן שאחרים לוקחים שנים רבות. במאמר זה נדון על הביוגרפיה אנני Starodubtsevoy. כמו כן, תוכל ללמוד על שיטות הדרכה למערכת אספקת החשמל של הספורטאים.

אנה Starodubtseva: ביוגרפיה של כוכבי הכושר העולמיים

כוכב עתיד נולד ספורט בעולם 28 בינואר 1985 ב קרסנודר. ילדת מיילדות אהבה ספורט, והעדיף שחייה. אהבה גופנית בסופו של דבר הוביל הכושר שלה.

אחרי בית הספר, אנה נכנסה סטייט קובאן, שם סיימה את לימודיה בשנת 2006. במהלך המחקר, עם השתתפות עבודת תכנית הנסיעות, Starodubtseva בקר באמריקה. מעל האוקיינוס, עבד במשך שישה חודשים כטבח במסעדת יוקרה "סמובר רוסי". לאחר מכן, לפי דעתי היא התיישבה אהבה בניו יורק. אנה בתקיפות החליטה כי תעבור לשם כדי לחיות. בשנת 2009, היא החליטה שהגיע זמן חלום שהתגשם. בסופו של דבר, אנה Starodubtseva לכבוש כוח בחו"ל.

זמנים קשים

אחרי שעברתי לניו יורק, הפנתה אנה מהמשפחה ואת המעגל הרגיל של חברים. החודשים הראשונים היו הגרועים. זה מאוד קשה לקבל בעיר זרה ללא כל תמיכה בחומר. אבל בדיוק אז אנה Starodubtseva הראה את כל אופי נחישות רצון חזק, כי אפילו בכלא, ואת קיומם בסיכון לעוני לא הצליח לשכנע אותה לעזוב את אמריקה. היא ידעה כי רק המדינה יכולה לפתוח אופקים חדשים בשבילה.

השנים הראשונות לאחר המעבר, אנה שכרה חדר קטן בברוקלין. היא עבדה בתור מוזג, שישה ימים בשבוע. לוח הזמנים העמוס יחד עם חוסר שינה לבין תזונה כאוטי, וחוסר פעילות גופנית השפיעו על דמות של ילדה. בעוד היא הבקיע תשעה קילוגרמים מיותרים.

הדרך להצלחה

שלוש שנים לאחר העביר אנה Starodubtseva, בזכות חריצותו, קבל עבודה מצוינת, אשר נתנה את ההזדמנות ליהנות כל הקסם של "חיים אמריקאים". אבל המשקל עדיין כאן. ואז היא יצאה להחזיר את צורתו. במשך שישה חודשים היא ירדה תשעה הק"ג, אך החליטה לא לעצור שם. היא הייתה סקרנית לדעת לאן זה עלול לגרום הכשרה נוספת. התוצאות לא איחרו לבוא. בקרוב היא החליטה לנסות את ידו באירוע.

ההופעה הראשונה ב 2012 באליפות של ניו ג'רזי הביאה הנצחון שלה. ואנשים יודעים מי אנה Starodubtseva. גובה, בנות משקל משולבים בהרמוניה אחד עם השני. בשל הפרופורציות שלה מעולות, הדמות רכשה צורות מפתיעות כי לא השאירו אדישים אף שופטים ולא הקהל. Starodubtseva הפך לאלוף המוחלט בקטגוריה של ביקיני כושר. המשקל התחרותי שלה אז תמיד שמר על הרמה של 56 קילו. אנה צמיחה - 176 ס"מ.

טריומף ספורטאים

כמובן, הניצחון הראשון בהשראת הילדה. לאחר התחרות הזו במשך שלושה חודשים, היא לקחה חלק בחמישה ספורט. אבל בשל חוסר אזרחות אנה Starodubtseva, ספורטאי כושר, שאלה מהם היא במאמר זה, אני לא יכול לדבר על טורנירים לאומיים. אז שהדרך היחידה לזכות מסלול מקצועי הפכה מעורבת "הקלסי ארנולד", שם ייצג את מולדתה - רוסיה.

הכשרה משופרת עזרת תזונה מאוזנת כדי להשיג בחורת פרופורציות אידיאלית. בגלל זה זה הפך לספורטאי הלאומי הראשון על ביקיני כושר, זכה בתואר תחרות IFBB אלוף מוחלט בקרב אנשי מקצוע. כמובן, אחרי שהוא פתח את הדרך עבור כל אליפות.

הישגים ספורטיבים

נכון להיום, הספורטאי עם שם עולמי אנה Starodubtseva. ביקיני כושר - הטריק שלה. במקרה כזה אין לו שווה. בנוסף לביצוע, היא עוסקת בפעילויות אימון. היא מייעצת ידוענים רבים בענייני תזונה ופעילות גופנית. כמובן, כל זה התאפשר בזכות ספורטאי קריירה מוצלחת. רשימת הניצחונות המשמעותיים ביותר:

• כושר אליפות ביקיני בניו ג'רזי - במקום ה -1 (2012).
• Grand Prix בברוקלין - מקום 1 (2012).
• Grand Prix ניו יורק - במקום ה -4 (2012).
• תחרויות ניו אינגלנד - המקום ה -5 (2012).
• חובב אליפות ארנולד - במקום ה -1 (2013).
• אודות רוסיה - מקום 2 (2014).

ביצועים בתחרות, "ארנולד קלאסיק" אנה הביאו למקום אחד עשר רק 2015. אבל היא לא איבדה תקווה. היא ממשיכה לעסוק במרץ בספורט.

תוכנית הדרכה מ אנה Starodubtseva

היא נהנתה שיתוף הסודות שלה על איך להגיע לשלמות. לדברי הספורטאי, כל אימון צריך להתחיל עם בחימום, ואחרי זה אתה צריך לקיים אירובי כנה. כדי לעשות זאת, אנה קרובה משתמשת הליכון, אשר הואץ עבור 25 דקות.

כמו כן אוהב ספורטאי עושה תרגילים על מאמן אליפטי, משום שהיא מאפשרת לעבוד ביעילות דרך החלק התחתון של הגוף, במיוחד את הרגליים. במקביל, אנה אמרה כי הדבר החשוב בכיתות אלה - הוא עמדת סוג הנכונה. כדי להשיג את המרב יסתדר השרירים gluteal, אתה צריך להטות את הגוף מעט קדימה, לכופף את הגב התחתון. במקרה זה, את הנטל כולו ילך אל השרירים gluteal. במקרה זה, אתה בהחלט צריך לוודא כי ההתפתחות שהגיעה דרך העקב, לא בוהן.

Squat - התרגיל הטוב ביותר

אנה Starodubtseva, תמונה של אשר שולבו במאמר יש גוף מצוין. לדבריה, היא הגיעה לתוצאות אלו הודות להרחבה של שריר gluteal. ספורטאי תרגיל מועדפים לעבוד עם חלק זה של סקוואט להיות הגוף עם משקולות בתנוחת סומו.

כדי לבצע סקוואט, לתפוס משקולת עם משקל מקובל בשבילך. הרגליים צריכות לתלות בחופשיות לאורך הגוף, מחזיק ציוד ספורט. מורחים את הרגליים כמה שיותר, לשלוח את הגרביים בכיוונים שונים. ובמצב כזה גוץ עמוק ככל האפשר. חשוב מאוד לוודא כי במהלך התרגיל נשאר ישר בחזרה. כל מה שאתה צריך לעשות 4-5 סטים, של 20 חזרות כל אחד. אנה אז ממליצה לעשות 20 כפיפות בטן ב קפיצה, כדי לשמור על הטון של הרגליים.

תזונה נכונה - מפתח היופי של הגוף

בנוסף לשיעורים בחדר הכושר, אנה Starodubtseva קרובה מאוד לתזונה. בזמנו, היא ישבה זמן רב על דיאטות מוניו ו דלות קלוריות. אבל הם לא מייצרים תוצאות. עכשיו Starodubtseva עובד לא רק מאמן אישי, אבל תזונאית.

ספורטאי חזק מרתיע ללקוחותיה להרעיב את עצמך. ואכן, במקרה זה, את השומן בגוף במקום שורף מסת שריר. בנוסף, רעב ביום כזה לעתים קרובות מוביל פשיטות ליליות על המקרר, כי הדלדול של הגוף ידרוש משלהם. כדי למנוע מקרים כאלה, עדיף לבצע דיאטה עתירת חלבונים ופחמימות ירקות. במקביל, מנסה להימנע בשר שמן. חריג עשוי להיות דג ים בלבד, שכן חומר זה הינו עשיר במיוחד בחומצות אמינו חיוניות.

מה אני צריך להימנע בעת דיאטה?

כל לקוחותיה אנה Starodubtseva ממליצה הימנעות מאלכוהול. מוצר זה שורף מסת שריר Dehydrating. יתר על כן, אלכוהול הוא די עשיר בקלוריות, כך קוקטייל נוסף נדחה לצידי הגוף. בנוסף, ברשימה של מוצרים מזיקים שאמורות להיכלל בתזונה - סוכר ומוצרי קמח מוכנים. אם אתה לא יכול לחיות בלי מתוק, אז להחליף את המוצרים האלה סטיביה ופירות.

תזונת ספורט

אין זה סוד כי אנה לנציגה הרשמית של מותגים מפורסמים של ספורט ותזונה. אלה כוללים מותגים כגון תזונה, Optimum וארוחות ICON. אז תוספי תוספת הדיאטה היומית מיוצרים על ידי חברות אלה. לדברי הספורטאי, בלי ספורט תזונה אי אפשר להשיג שלמות. זה מאוד קשה לקבל את כל המרכיבים ההכרחיים, גם כאשר ברור משוכה בתפריט. אז אנה ממליצה אותם אנשים שרוצים להשיג את אותן תוצאות, להוסיף לתפריט שלה, חומצות אמינו, ויטמינים וחלבונים של חברות אלה.

אנה Starodubtseva וניתוחים פלסטיים

הבחורה הזאת, אולי, היא הספורטאי היחיד אינו שולל את העובדה שכבה תחת סכין המנתחים - המערכת שפרה חזו. למרות כזה טיפשי להכחיש. לאחר מסתכל כמה תמונות, אתה יכול לראות כיצד שונה נראה אנה Starodubtseva לפני ואחרי הניתוח.

לדברי הספורטאים, זה שום חרטות על שיפור זה. השדיים החדשים שלה לא להפריע הגופני. ככל הנראה, שיפורים כאלה אהב והחתן אן - אנטון Antipov, מאז השנה הוא הציע לה נישואים. אז בקרוב אנחנו מחכים לחתונה של שני שרירנים בולטים.