"הפוך-איש" - התרגיל הכי טוב עם משקולות עבור קבוצה של מסת שריר

אם אתה מאמין לסיפורים, זה עדיין האנשים בימי ביניים מעורבים תרגילים עם משקולות. כיורים בצורתו דמה משקולות. ראשית, ארסנל אימונים צבאיים אילץ אותם להתאמן עם גרעינים. עבור כיתות כאלה נדרש כוח פיזי רב. כיום, אתה יכול לעתים קרובות שומע הרמת המשקולות כי מאבדות את הרלוונטיות שלה. כי עכשיו יש הרבה חדרי כושר, מצויד במגוון רחב של ציוד כושר. אבל כדי לכתוב את הקליפה הזאת היא עדיין מוקדם מדי.

כמעט כל תרגיל עם משקולות שאיבה יעילה שרירי הזרוע. לפי הסטטיסטיקה, כל ספורטאי שהולך לחדר כושר, כולל תוכנית האימונים שלהם עם משקולות ברזל יצוק. בהתחשב חדרי כושר האיוש, זה מהווה אינדיקציה טובה מאוד. במהלך השיעורים יש פיתוח פעיל של שרירים, מחזק את מערכת השרירים והשלד, רמות גבוהות של סיבולת. משפר משמעותית את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הפכו מפרקי מרפק ופרק כף יד חזקים.

אם אתה רוצה להגדיל את עוצמת האחיזה שלך, עליך לבצע תרגיל שימושי עם משקולות. "חזרה החוצה" מכשיר את גידי אמה, רצועות, אצבעות כף יד. במילוי התרגיל הזה עם משקל, אתה צריך לנשום כמו שצריך. נשימה מתרחשת כאשר הקלע מושמט, ונושפים - בשלב הסופי, רצוי על ידי פה.

שקול למצב ההתחלתי ואת רגעי מפתח. הפגז צריך להיות מולו, גבית מקושת, ישבן ינוח. הבא, לקחת את המשקל ולבצע פלט. זה כוחו של הירכיים ושימוש האינרציה של מתיחת גוף יצוק משקולות ברזל עד גובה החזה. יד לא צריך לסובב. זהו ההבדל העיקרי. אחרי העיקול כי מצד האמה היה בניצב לגמרי לרצפה. אנחנו מחזיקים את הקליפה על הידית, כך התחתון היה העליון. המלץ על מנת לבצע את התרגיל הזה עם משקולות לא יותר מ 3-4 סטים של 5-10 חזרות.

טעות ספורטאי הטירון ביותר - היא לעבוד עם משקולות כבדות. הרמת משקולות - אינו יוצא דופן. אם עדיין לא עוסק בעבר תרגילים עם משקולות, עדיף לעבוד עם משקל קטן. כמובן, אימון עם משקולות - דרך יעילה להגדיל את מסת השריר. עם זאת, רק עם הגישה הנכונה, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות. ברוב המקרים, אימון הוא הכרחי כדי להתחיל להשתמש מטומטם "אזורים לתועלת הציבור". קלע זה שוקל בדיוק 16 ק"ג. אם אתה עובד קשה, אתה צריך לקחת משקולות מתקפלות. במהלך שיעורי המשקל הטוב גדל בהדרגה. כל ספורטאי מרגיש קיבולת קצה גבול יכולתה. אם אתה מסוגל לעשות סט אחד של 10-15 חזרות ללא קושי, זמן בשבילך כדי להגדיל את המשקל של גישות העובדים.

לפני שתתחיל אימון עם משקולות, אתה צריך חימום טוב. חימום צריך לכלול תרגילים לפיתוח גמישות. זה יהיה נחמד לקחת בטווח קצר על מנת להכין את מערכת הלב וכלי הדם. אימון קטלבל השתפר תוצאות משמעותיות משקולת ספסל העיתונות משקרת ובעמידה.

אין צורך לנקז את הגוף להתמודד עם כל יום. די אם שלושה אימונים בשבוע. חשוב משקולות - טכניקה. כל תרגיל עם משקולות כאשר זה נעשה בצורה נכונה, נותן את האפקט המקסימאלי. לפני תחילת אימונים אינטנסיביים, אתה צריך להיבדק על ידי רופא. אם יש לך עבר הניתוח אחרון, עדיף לא להסתכן. פעילות גופנית מוגזמת, גרימת נזק עצום לגוף.

אם אתם עוסקים כל הזמן חדרי כושר, לשמור על בריאותך. זה צריך להיות לפחות פעמיים בשנה כדי לעבור בדיקה רפואית מיוחדת. עדיף להתאמן עם המשקולות בוצעו במקביל ספורטאי מנוסה יותר. באופן אידיאלי היינו צריכים מומחה מוסמך אשר יגיד לך איך לעשות את התרגיל הזה או הזה.