תזונת ספורט לבניית גוף

אנחנו רוצים לשנות את עצמם לטובה, לשנות את המראה של הגוף שלך וללכת למכון הכושר, שם הוא שוב מתחיל המאבק לצמיחת שרירים.

ולמרות מוגברת האימונים, התוצאה לא בא. מה לעשות במצב כזה. לשקול מחדש את יחסם במשקל, ולשאול את עצמך את השאלה, ואם הכח לגדול מספיק?

בנוסף לאימון באולם, יש הצלחה לכהונה נוספת ב פיתוח גוף - תזונת ספורט והתאוששות. אחרי הכל, כאשר אנו נחים, כי הוא כאשר אנו גדלים. אבל הצמיחה לא קורה מעצמו, הוא צריך לספק את חומרי בניין הגוף. כמובן, חומרי הבנייה הם לא לבנים ומלט, ומוצרי חלבון. בעיקר מהם בנויים שרירים אנושיים.

כמובן, אתה יכול לעשות את הדיאטה, כך שכל החומרים הדרושים קבלו עם האוכל הרגיל מהחנות. אבל זה מאוד קשה לעשות ולאכול 6 פעמים מוצרים קונבנציונליים יום פשוט לא נוח. הרבה יותר נוח לסחוב שייקר עם שייק חלבון מאשר סיר עם בשר דייסה.

בנוסף מזון בסיסי, אשר, כמובן, צריך להיות בסיס הכח, יש גם תזונת ספורט לבניית גוף.

חלבון, או תרכיז חלבון אשר הוא, ארוך פיק תעשיית ספורט מזון במגוון רחב מאוד.

קח למשל את הסוגים העיקריים של מוצרי חלבון נפוצים.

1. חלבון מי גבינה. חלבון זה הוא ביולוגי הכי יקר תזונה וספורט. כלומר, יש לו את הסט השלם ביותר של חומצות אמינו. הוא המהיר ביותר לעיכול ומביא תוצאה טובה, אבל כמובן, המחיר אותו בהתאם.

2. קזאין. יש לה זמינות ביולוגית נמוכה מעט. מקבילתה בתזונה הרגילה היא גבינה. תכונת קזאין - ההתבוללות האיטית שלה, וזה חשוב במצבים של הפסקה כפויה גדולה בין ארוחות. הדוגמא הפשוטה ביותר של שנת לילה כזה. כאשר אנחנו ישנים, וזה 7-8 שעות, כלומר, לא יכול, כלומר במהלך שינה מתרחשת צמיחת שרירים. לכן, אם חלבון מי גבינה משמש לרוב לאחר אימון, את קזאין - בערב, לפני השינה כדי לספק מקור של חומצות אמינו לגוף צמיחת הלילה ולהפחית פירוק שריר.

3. חלבון הסויה. בין השרירנים זה נחשב סביר חלבון מדרגה שנייה. אבל עדיין נפוץ. לאחר התכונה של חלבון זה הוא המחיר הנמוך שלה.

בנוסף לחלבונים קריאטין תזונה וספורט משמש לבניית גוף. אם החלבון - חלבון כי הוא המרוויח העיקרי לפחמימות. אבל פחמימות משמשות בגוף למטרות אנרגיה. חלבון קרי - מרוויח חומרי בנייה - דלק.

עבור מפתחי גוף מתקדמים מאוד יכולים להשתמש חומצות אמינו שונות: ארגינין, קריאטין, גלוטמין, חומצות אמינו ו BCCA המורכבת אחרת.

מבין אלה, קריאטין הנפוץ ביותר, וזה יחסית זול ויעיל בבניית מסת שריר וכוח.

גלוטמין הוא מאוד יעיל בהגדלת קיבולת האנרגיה של האורגניזם.

אנחנו צריכים BCAAs. זה וחומצות אמינו מסועפות שרשרת - לאוצין, isoleucine, ולין. BCAAs משמשים ביעילות להגדיל את הערך הביולוגי של המזון הנצרך. אחרי הכל, כאשר חוסר בחומצות אמינו מסוימות בתזונה, הצמיחה נפסקת.