אנטגוניסטים שרירים

אוהדים נמצאים באולמות דיון מתמיד על איזו קבוצה צריכה להניף יחד, היריבים השרירים או ההיפך - synergists? מעניין, הרשת לא פחות טוב ללכת קרבות מקומיים בנושא זה, וכן בהתאם לרמת מוכנות של כל אחד יתרון המתווכחים נעה בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר.

אז מה קבוצת שרירים הוא עדיין טוב יותר להתנדנד ביחד, אנטגוניסטים או synergists? למי ששכח הלימודים בביולוגיה, פתק קטן:

קבוצות אלו אשר ממוקמים זה מול זה מכונה אנטגוניסטים שרירים, דוגמאות של קבוצות כאלה - שריר הזרוע / זרוע אחורית, חזה / גב, ארבע ראשיים / hamstrings. אבל synergists הם אלה שרירים כי יש את אותו התפקיד, כגון זרוע אחורית וחזה (שניהם הפושטים).

כמו כל שרירן שאפתן יכול לעשות הוא פשוט מספר עצום של אפשרויות שונות עבור אימונים, שכל אחת מהן קבוצות שרירים מחולקות על - שונה. ניתן למצוא אפשרויות אלו כאשר הכל הסתדר עבור אימון אחד. אם לרגע לחשוב על הסיבות לשינוי כזה, מתברר, למעשה, את כלל הברזל כי אנטגוניסטים שרירים צריכים להיות מאומנים יחד או בנפרד פשוט לא קיימים. אבל מומחים מודעים היטב לעובדה כי כל תוכנית צריכה להתבסס אך ורק על העיקרון של שליטה על הזמן הנדרש להתאוששות השריר לאחר פעילות גופנית. עקרונות אלה לשקר בחזית בהכנת מחזור אימונים, והפצה נוספת של עומס ואת התפלגות קבוצות שרירים תלוי מימוש של תנאי.

לדוגמא, הספורטאי הוא הכנת ממוצע ונתונים טובים. הוא מאמן על מחזור הכוח, שבו - אי פעם יצליח כל השרירים של היום, עוצמת לסירוגין ומשקל (מערכת Plintovicha), או מחלק את הגוף לחלקים (חזה / גב, כתפיים / רגליים). בתרחיש השני, יריבי השריר, כמובן, יעבדו יחד. לאחר תום הכח יוצא חצי מחזור, שבמהלכו קבוצות שרירים צריכים להיות מחולקות לשלושה ימים. כאן נשאלת השאלה, מה יהיה לוח הזמנים של האימונים, כי אתה יכול לנוח יום אחד בין אימונים, ואחרי חודש של עבודה פעילה להסדיר פיצוי יתר. אתה יכול להירגע בין שיעורים יומיים, אבל אז המחזור כולו לוקח יותר זמן.
אם תבחר באפשרות הראשונה, יריבי השרירים יש לשים בנפרד, גב / שרירי, חזה / זרוע אחורית, וכן הלאה. תחת אפשרות זו, לטעון את השרירים להיות עבדו כל שבוע, מעט nedovosstanavlivaetsya, כלומר תרגיל אופציה כזו יהיה נורמלי למדי.

האפשרות השנייה אנו לאמן כל קבוצה של פעם בשבועיים (עם הפסקה של יומיים). במהלך תקופה זו, אפילו גדולה כמו שרירי החזה להתאושש, ורק קטנה (זרוע אחורית) ועל אחת כמה וכמה. אז יש צורך לקחת בחשבון גורמים אלה התל ראשי טעינה קצת יותר קרובות, כך שזה nedovosstanavlivalsya כמו גם החזה. בתרגיל זה מצב אנטגוניסטים השרירים להתנדנד ביחד.

לדוגמה, ביום הראשון, אנו מפתחים את החזה ואת שרירי, כמה ימים אחורה התלת ראשי. עומסי האימונים הראשונים זרוע אחורית חלקית חזה לגמרי, אז נטען שרירי. בשיעור השני, לאחר שעבד בחזרה, אנחנו מגבשים את היד האחורית. במצב זה עד השבוע הבא יהיה אימון חזה וכאשר יגיע היום, זרוע אחורית וחזה תהיה בערך באותו המצב.

בסיכום כל האמור לעיל ניתן לסכם בתשובה לשאלה בתחילת הכתבה בצורה כזאת - אין כלל שקובע איך אתה צריך לשים את היריבים השרירים synergists, אבל יש כללים אחרים, וכדי לפרק את הקבוצה צריכה את זה בשבילו.

אני מקווה כי הצלחתי להסביר את עיקרי ו לשפוך קצת אור על הנושא, אשר שבר כבר הרבה עותקים. עכשיו שאתה יודע את הכללים מה יש צורך לבנות אמון. ואולי בפעם הבאה, כשמישהו קרוב אליך לנסות שוב להתחיל דיון לגבי האם או לא להתנדנד יחד שרירי synergists ואת יריבי שריר, הוא מחקר קטן יעזור לך להגיב לטענה בדרך הנכונה.