כיצד לבנות את השרירים

לא פלא שהוא נקרא כרטיס ביקור אתלט שרירי. לכן, כמעט כל הבנאים מעוניינים כיצד לשאוב את השרירים שלך. באופן כללי, שרירים חזקים ועוצמתי מעטרים אדם טוב יותר הצלקות. זוהי דעה אישית של הכותב. יש לי, באופן עקרוני, מלא צלקות, אז אני יכול להשוות.

על מנת לשאוב את השרירים שלך, תצטרך זמן מסוים, בהתאם, סבלנות. לא פלא שהם אומרים כי השרירן החלש לעבר אלה "מעללים" לא יכול. איך לנפח את השרירים שלך בסדר בבית? אנחנו צריכים טריק מסוים.

שריר הזרוע שלנו לבצע פעולות כגון כיפוף הזרוע והאמה בתוך מפרק, היפוך מתוך השיחים. אגב, להניע הפונקציות האלה רק באמצעות מוט אחד לא יכול. Biceps להתנדנד על הבר, החלים הגבירה את אחיזתה הפוכה. האחיזה עשויה להיות צרה, בינוני או רחבה.

כיצד לבנות שריר נכון - הקריטריונים המנחים אותך

• Biceps מעורב באופן פעיל כמעט כל אימון הספורטאי. לכן, אם הם מפותחים היטב, ההתקדמות כולו של השרירן סובלת. כל כך הרבה תשומת הלב שלנו היא דורש כוח, ולא המסה של שריר הזרוע.

• על ידי פיתוח שרירי, אתה צריך לזכור את הפיתוח של קבוצות שרירים אחרות.

החברים הכי הטובים שאובים שרירים בבית, הם בדוגמת מטומטמת.

כיצד לבנות את השרירים בבית - תרגילים

תרגיל ראשון - הרמת משקולות בעמידה

• טובלים את הידיים עם משקולות לאורך הגוף. כפות דחוס מול הגוף שלך.
• לחלופין לכופף וליישר את המרפקים תוך העלאת המשקולת אל כתף.
• אותו תרגיל מתבצע בו זמנית עם שתי הידיים.

לממש את השני - ההרמה חלופית במצב הישיבה

• אתה צריך לשבת על כיסא.
• בשנת בידי הווריד להחזיק כפות מטומטמות דחוס מול הגוף.
• בעוד נשימה, תוך שאנו מפתחים מברשת עם משקולות מעל לכופף את היד על המרפק. Elbow תוך העלאה.
• זרוע לְהִתְרַכְרֵך, נושף ושחרור המשקולת למיקום המקורי שלה.
• תרגיל חזור עם היד השנייה.

תרגיל שלישי - מעליות נוטות

• לשבת על הרצפה (שטיח), נשען לאחור על הספה או על כדור החוף.
• ידיים עם משקולות לשקר לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה קצר. ישר הראש.
• במקביל לשאוף לכופף את הידיים. מרפקים ועדיין.
• על הנשיפה, ליישר נשק.

התרגיל הרביעי - משקולות הרמת על כיסא עם יד אחת

• אתה צריך לכרוע מול כיסא.
• שד Lean של הכיסא.
• יד אחת עם מטומטם, והשני אוחז בכיסא.
• אין להטות את הראש ולא לוקח את זרועו עם מטומטם על כיסא, לכופף לשאוף לכופף אותו במרפק בעת הנשיפה.
• Same לעשות ביד השנייה.

לממש את החמישי - הרמת השרירים עם מגבה

• עמוד זקוף.
• להחזיק משקולת, השתחווה לפניו במגבת ארוכה.
• על העיקול לשאוף את הזרוע, מנסה לשמור על המרפקים בתנוחה קבועה.
• על הנשיפה, ליישר נשק.

כיצד לבנות שרירי, באופן עקרוני, זה מובן. אבל, אם אתה כבר מדבר על יופי גברי, לא למותר ללמוד כיצד לבנות את שרירי חזה העליונים.

חזה Swing יכול להיות באמצעות משקולות אותן.

תרגיל ראשון

• קח אותו בעמדה בתרגיל השלישי - לשבת על הרצפה (שטיח), נשען לאחור על הספה או על כדור החוף.
• ידות מדוללות עם משקולות לכיוונים שונים, כפות דחוסים כלפי מעלה. ישר הראש.
• Doing נשימה. בעודכם נושפים, לכופף את הידיים שלך באותו זמן, להביא את המשקולות באותו זמן מאוד קרוב לחזה.
• על הנשיפה, פורש את ידיו עם משקולות.

שני תרגיל

• עמוד זקוף. ידיים עם משקולות מעט יותר למטה. כפות דחוס מול הגוף שלך.
• משקולות שאיפה זמנית לעלות לרמה של החזה גרוש לכיוונים שונים על היד המושטת.
• על הנשיפה, ידות הכפופות במרפק, משקולות מובאות אל החזה ונופלות.

מספר חזרות לכל התרגילים מגדירים לעצמם. העיקר הוא שזה היה אותו הדבר. אני עושה 15 חזרות.