טיפים שרירן: בשריר הטרפז ותרגילים לאינפלציה שלה.

לטיסימוס דורס, אשר בצורת טרפז, נקרא בשריר הטרפז. ספורטאים מקצועיים לפעמים מכונים פשוט טרפז. כל דורסי שטוח גדולים לבד יש צורה של משולש. הקמתו עוברת לכל אורך עמוד השדרה, שנמצא בגב ובצוואר העליון.

בשריר הטרפז, כידוע מן הקורס באנטומיה מחולק לשלושה מקטעים. לכל מגזר מטרתו. הזרוע העליונה נושאת כתפי הרמת השכמות. ממוצע השריר מעביר את להבי אל עמוד השדרה, והחלק התחתון יש פונקציה להנמיך הלהבים למטה.

טרפז שרירי מקורו הבליטה העורפית העליונה, הקו מַפרַקתִי, ורצועות, כמו גם nadostistoy חוליות חזה רצועה. שריר זה מצורף בחוזקה אל חלק כתף של התוספתן לרוחב ואת עצם הבריח, עצם השכם ועמוד השדרה.

אם אתם מתאמנים באופן קבוע, במיוחד על פיתוח גוף, אז, קודם כל, תוכל לבצע תרגילים כדי טרפז שריר. כל התרגילים האלה משולבים במתחם כולו.

מאז בשריר הטרפז מורכב משלושה מקטעים, זה הגיוני להניח כי סיבי השריר מסודר בכיוונים שונים, ולכן ביחס אליהם יש להשתמש, ואת מתיחת כוח שונה.

עדיף לפתח סט יחיד של תרגילים שיעזרו לך איך לשאוב את בשריר הטרפז.

ישנם כמה קווים מנחים כלליים על איך לנפח בשריר הטרפז. כלל הזהב הוא: אל תשכחו ללמוד אותה בכל שלושת הכיוונים. כמובן, ייחודי המשותף לכל האינפלציה הדרך אינה טרפז. עם זאת, במתחם שתבחר חייב להיות לפחות זוג תרגילים עבור כל פלח של הטרפז.

מאז החלק העליון של עוצמה בפני עצמו, יש צורך להשתמש במשקל משמעותי בתמורה שלה.

בשלושת המקטעים בשריר הטרפז משוכפלים במעוין, deltoid וכמה שרירים אחרים. הם פועלים על ידי כמה עוזרים במהלך התרגיל, כפי ובמידה מסוימת להקל את העומס מן הטרפז. לפיכך, יש רק קטע מבודד של שריר הטרפז העליון, הנמצא לאורך הצוואר.

כאשר חוזי שרירים, הוא הופך להיות קצר יותר, כך חגורת הכתף מועלה, אולם, בשל הכתפיים לא זזה קדימה או אחורה.

לכן, סיבוב של הכתפיים לא מומלץ במהלך פעילות גופנית.

כאשר אתה עושה תרגילים כדי לשאוב את הטרפז, אתה לא צריך לעצור את הנשימה שלך, אתה לא צריך לשכוח לשמור את הראש ישר ובכל מקרה לא להוריד אותו קדימה.

כתפיים צריכות להתפרס, ונערכו במצב אנכי, כדי לתת להם קדימה אינו הכרחי.

כופפו את המרפקים אינם מומלצים, כפי שאתה ובכך תפחית את העומס שאמור לקבל בשריר הטרפז, ולהגדיל את הנטל של שריר הזרוע.

תנאי חשוב הוא מבחר של המשקל הרצוי אם הוא גדול מדי, אז שרירים שאתה עובד את משרעת ההכרחית לא יכולה.

לעתים קרובות גם לבצע סדרה של תרגילים עם משקולות. לדוגמה, אתה יכול לאסוף אותם אל הסנטר, ואת הצורך לשמור על משקולות על הידיים יישר לאורך הגוף. ככלל, את המרחק בין המשקולת לא צריך להיות יותר מ 25 ס"מ.

משקולות למשוך אנכית כדי לשלוט על הסנטר. כשמרימים את המשקולות עד, לשים לב לעובדה כי המרפקים מופרדים נרחב מופנים כלפי מעלה. מנמיכים את המשקולות צריך לאט, לאט. נסו לא להרים ידיים עם משקולות רחוק מדי - לשמור אותם לאורך המצוף. תרגיל זה נועד לא רק כדי לנפח בשריר הטרפז, אלא גם לפיתוח של קבוצות שריר הדלתא.

בכל מקרה, מה שלא יהיה תרגיל שאתה עושה, הם יהיו שימושיים לשמירה על הטון שלך, מצב רוח טוב ולעזור לך להגדיל את מסת השריר שלך.