איך נכון להניף בנות עיתונות

זו הייתה השאלה שנשאלה על ידי הרבה בנות שחולמות איך להיראות רזה ויפה. עם זאת, לא כולם יודעים את התשובה המדויקת לשאלה זו. זכור כי שרירי הבטן שלך הם חשובים מאוד עבור היופי של הגוף הנשי. הם משפיעים על היציבה שלך ולקחת חלק בכל תנועות הגוף. מלוטש להחליק את הבטן יכול לא יושג מבלי לבצע פעילות גופנית מיוחדת, אבל כל הפגישות חייבות להיות מאורגנות כמו שצריך.

כיצד להניף עיתונות בנות?

להתאמן על בטן ריקה.

מאמני כושר ממליצים לעשות תרגילים עבור העיתונות בבוקר לפני האוכל או במהלך היום לפחות שעות לאחר האכילה. דרישה שכזו ניתן להסביר בקלות: הגוף מתחיל לשרוף שומן רק כאשר אין חומרים מזינים.

ימים קריטיים.

בקרות ימים קריטיים של פעילות גופנית עבור העיתונות אינו רצוי. האם לא פשוט לחכות בסוף הווסת ולהמשיך תעסוקה במשך יומיים מאוחר יותר.

חלוקת עומס.

חלוקת עומס נכונה בכיתה במובנים רבים ניתן לשפר את הביצועים שלהם. במהלך התרגיל בשיא לעשות להפסיק למשך 2-3 שניות ולהחזיר לאט למצב ההתחלתי. זו היא להבטיח כי אתה יכול לוודא שזה הוא רצוי קבוצות שרירים מתוחים.

אל תגזימו.

כאשר גישה בלתי מתקבלת על דעת נראה כי השרירים של העיתונות שלך יהיו חזקים יותר, יותר פעמים אתה עושה כל פעילות גופנית. עם זאת, אין זה כך. זה לא עוזר במהירות לשאוב את העיתונות חברתו. העובדה היא כי בשלב מסוים שרירי הבטן שלך מתעייף מן הלחץ ולהתחיל לעבוד בקבוצות שרירים אחרות, והדבר אינו רצוי מאוד. מספר החזרות של התרגילים יש לבחור תלוי מצבו הפיזי שלך, אבל לא צריך בכל מקרה להיות יותר מ -15 פעמים.

תרגיל איך להניף בנות עיתונות.

שרירי העיתונות הנמוכה.

לכופף את הברכיים, שוכב על גבו. ידיים יש להאריך לאורך הגוף. הרם את הרגליים לאט לשאוף והחזיקו את המיקום העליון במשך 2-3 שניות. ואז גם לאט לחזור למיקום המקורי שלהם כבר על הנשיפה. שים לב שהרגל חייבת תמיד להיות כפופה באותה הזווית: הם לא יכולים לכופף או ליישר. זהו תנאים הכרחיים בדרך הנכונה להניף בנות עיתונות.

אלכסוני.

שכיבה על הגב, זרועות מתמוססות הצדדים או somknite שלהם מאחורי ראשו, צריכות להיות כפופות רגליים בברכיים. הרם את הרגל כדי נשימה כך שהירכיים שלך מסודרות בניצב לרצפה. הבא, להנמיך את רגל ימין לגעת ברצפה עם הברך שלו. אז על לנשוף להרים את הרגליים ולחזור למצב המקורי שלהם. תרגיל זה יש לחזור באותו סדר, אבל עזבו בצד.

שרירי העיתונות העליונה.

שכיבה על הגב, רגליים somknite הברכיים וליישר הידיים לצידי הגוף. תרים את הידיים הכנסת האוויר למתוח את הגוף כלפי מעלה וחזק, אבל המותניים בעת ובעונה אחת כדי להתנתק הרצפה לא צריך להיות. ואז לנשוף לחזור חלקה למיקום המקורי שלה. יש צורך לשים לב כי במקרה צריך להעלות אותו למעלה, כמו רבים רגילים לעשות את זה מראש. כדי לעשות את זה קל יותר לעשות את התרגיל הזה, רצוי לבחור נקודה על התקרה ישירות מעליך ואז דמיין שאתה רוצה להגיע לנקודה זו של האף.

המחזור השלם של תרגילים שאתה יכול להשלים סדרה של מדרונות. סוג זה של "עיסוי" בבטן הוא הגיע. זכור כי מאמני כושר מקצועיים לשאלה: "כיצד נכון להניף עיתונות Girls' מומלץ לבצע את הרצף הנכון של תרגילים?. קודם כל, בהתחשב בעומס על שרירי בטן התחתונים, האלכסוניים לעקוב עומס ולטעון סט של תרגילים מלאים ל שרירי הבטן העליונים. תקן את התוצאה על ידי הוספת פעילות גופנית לדיאטה, זה יעזור להשיג בטן יפה יותר מהר.